Todo lo que necesitas saber sobre nutrición en el embarazo.
Si está acostumbrado a nadar, trotar o practicar yoga, puede continuar estas actividades de manera segura.
Evite los ejercicios que puedan provocarle caídas, como montar a caballo, esquiar y practicar deportes de contacto.
El estiramiento, la respiración abdominal, la postura adecuada y la relajación son beneficiosos.
Sentarse en una pelota de ejercicios o de nacimiento puede ayudar con los dolores de estómago y la espalda. Puede sentarse en él, apoyarse en él o rebotar para ayudar a aliviar el dolor.
¿Qué complicaciones de salud pueden ocurrir durante el embarazo y cómo puedo evitarlas?
• Obesidad: intente comenzar el embarazo con un peso saludable y controle el aumento de peso.
• Diabetes gestacional: trabaje con su médico y trate de controlar la diabetes gestacional con dieta y ejercicio. Incorpore al menos 30 minutos de ejercicio en su día todos los días y evite los dulces, el pan blanco y la pasta blanca. Cambie a frutas y verduras frescas, arroz integral, pan integral y pasta.
• Preeclampsia: si tiene presión arterial alta antes del embarazo, hágase un examen de presión arterial. Es posible que necesite medicamentos para la presión arterial si no está controlado. La preeclampsia, cuando una mujer embarazada desarrolla presión arterial alta y grandes cantidades de proteínas en la orina, puede llevar a complicaciones de salud y parto para la madre y el bebé.
• Nacimiento prematuro: asegúrese de comenzar su cuidado prenatal tan pronto como sepa que está embarazada. Si ya ha tenido un parto prematuro, es posible que necesite ver a un experto en embarazos de alto riesgo. Llame a un proveedor de atención médica si nota algún cambio en el flujo vaginal (agua, moco, sangre); presión pélvica / abdominal inferior; Dolor de espalda bajo y sordo constante; Calambres leves, contracciones o roturas de membranas (ruptura de agua).
• Bajos niveles de energía: toma siestas cortas y descansa durante el día. Duerma con almohadas adicionales para apoyarse mientras duerme de lado (mejor en su lado izquierdo).
• Estreñimiento: bebe muchos líquidos. Comer frutas y verduras crudas. Las frutas secas y el jugo de ciruela también pueden ayudar. Consumir panes integrales, cereales y salvado. Hacer ejercicio regularmente.
• Micción frecuente: la micción frecuente es un efecto secundario común y normal del embarazo. Si siente ardor o dolor al orinar, hable con su médico porque puede tener una infección.
• Estrés: de acuerdo con la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins, los niveles moderados de estrés más adelante en el embarazo están bien. Trate de evitar el estrés temprano y durante todo el embarazo inscribiéndose en una clase de yoga o haciendo ejercicios de estiramiento y respiración profunda en casa. Coma una dieta saludable y balanceada que incluya ácidos grasos esenciales omega-3, vitaminas y minerales. Tome entre seis y ocho vasos de agua por día, coma nueces, pollo / pavo fresco, semillas, huevos, yogur y queso.
Intenta incorporar 30 minutos de ejercicio diario en tu vida. Duerme lo suficiente (acuéstate antes). Pida ayuda a amigos y seres queridos. Reducir las tareas y responsabilidades. Haga actividades relajantes como leer o tomar una siesta. Unirse a un grupo de apoyo. Si está haciendo estas cosas y aún se siente abrumado, hable con su proveedor de atención médica para obtener ayuda adicional para controlar el estrés y la ansiedad.
• Acidez estomacal: las grasas pueden causar acidez estomacal. Trate de consumir alimentos que hayan sido horneados, asados o a la parrilla, y evite los alimentos fritos. Tome media taza de leche descremada después de las comidas y antes de acostarse por la noche. Esto puede ayudar a reducir el ácido del estómago que causa la acidez estomacal. Mantenerse erguido durante una hora más o menos después de comer
• Dificultad para respirar: esto puede ocurrir hacia el final del embarazo debido al crecimiento del útero. No te acuestes boca arriba cuando duermas. Use una almohada adicional en la noche y trate de dormir sobre su lado izquierdo. Si la falta de aliento empeora, consulte a su médico.
• Dolor en la parte baja de la espalda: use zapatos de tacón bajo. Sé consciente de tu postura. Haga estiramientos que se dirijan a los músculos de su espalda baja. Los músculos de la espalda trabajan mucho más durante el embarazo para mantenerte erguido.
• Depresión: hable con un amigo o familiar sobre cómo se siente. Hable con su proveedor de atención médica si se siente aislado y solo, o llame o visite BeyondBlue.
MCT