Comer frutas secas en el embarazo: beneficios, riesgos y cómo comer
En este articulo
- ¿Son seguras las frutas secas para comer durante el embarazo?
- ¿Cuáles son los beneficios de comer frutas secas durante el embarazo?
- ¿Hay efectos secundarios y riesgos de tener frutas secas?
- Precauciones
- ¿Cuántas frutas secas puedes consumir en un día?
- Frutas secas recomendadas durante el embarazo
- Consejos para tener frutas secas
El embarazo es un momento en el que debe centrarse en una alimentación saludable. Una dieta equilibrada es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para nutrir a su hijo. Hay ciertos alimentos que debes comer más durante este tiempo, mientras que hay algunos que debes evitar por completo. Las frutas secas figuran en la lista de alimentos recomendados para madres embarazadas debido a sus beneficios tanto para la madre como para el niño.
¿Son seguras las frutas secas para comer durante el embarazo?
Las frutas secas son un almacén de vitaminas, minerales, fibra y aminoácidos, lo que los convierte en una necesidad para las futuras madres. Esto los hace seguros para el consumo durante el embarazo, pero al igual que con todo lo demás, se debe tener cuidado en la cantidad que consume cada día. Las frutas secas contienen vitaminas esenciales como B1-B9, C, K, E y H. También pueden saciar el hambre fácilmente, lo que puede ser útil durante el embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de comer frutas secas durante el embarazo?
El calcio, el magnesio, el potasio, el zinc, el selenio y los antioxidantes se encuentran en las frutas secas. También son buenos para calmar el hambre, lo que los convierte en un bocadillo perfecto para mujeres embarazadas.
- Ricas en fibra dietética, las frutas secas son útiles para prevenir el estreñimiento que puede ser una pesadilla durante el embarazo. Los cambios hormonales son la razón detrás del estreñimiento, pero puede contrarrestarlo con una dieta alta en fibra que incluya una porción de frutas secas.
- El hierro es esencial para un embarazo saludable y las frutas secas como los higos secos y las fechas pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.
- Las frutas secas pueden proporcionarle una cantidad sustancial de vitamina A, que es necesaria para el desarrollo de los dientes y huesos de su bebé.
- La vitamina C también se encuentra en las frutas secas y es esencial para su sistema inmunológico al tiempo que lo ayuda a absorber el hierro.
- El potasio que se encuentra en las frutas secas controla la presión arterial y mejora el control muscular.
- El magnesio presente en las frutas secas ayuda en el desarrollo adecuado de los nervios y los huesos de su bebé.
- El azúcar natural en las frutas secas se puede digerir fácilmente y proporciona una buena dosis de energía a su cuerpo.
- Se sabe que las frutas secas, como las ciruelas o los dátiles, fortalecen los músculos del útero, lo que ayuda a un parto suave. También reduce las posibilidades de sangrado después del parto.
- Se cree que comer frutas secas de la madre durante el embarazo ayuda a reducir los riesgos de asma y sibilancias en los bebés.
- La vitamina E en las frutas secas ayuda con el desarrollo de las células y los pulmones del bebé. Esta vitamina también regula el azúcar en la sangre y ayuda a proteger al bebé del asma.
¿Hay efectos secundarios y riesgos de tener frutas secas?
Cuando se comen con moderación, las frutas secas son perfectamente seguras para el consumo durante el embarazo. Sin embargo, si consume frutas secas en exceso, corre el riesgo de desarrollar varios problemas de salud como:
- Problemas gastrointestinales como gases, distensión abdominal y diarrea.
- Las frutas secas son ricas en calorías que pueden llevar a un exceso de peso.
- Dado que las frutas secas contienen azúcares naturales como la fructosa, pueden causar caries en los dientes si usted no es muy cuidadoso con la limpieza de sus dientes.
- Algunas frutas secas, como las pasas, tienen un alto índice glucémico que puede provocar un aumento de energía cuando el azúcar en la sangre se dispara y, a continuación, provoca un choque de azúcar y fatiga con la misma rapidez.
- No se pueden descartar las posibilidades de reacciones alérgicas, especialmente a los frutos secos.
Precauciones
Por muy saludables que sean, es importante tener en cuenta algunas precauciones cuando se consumen frutos secos durante el embarazo.
- Elija frutas secas en lugar de las procesadas en una planta. De esta manera, puede evitar una toxina conocida como acrilamida que se encuentra en los alimentos que se calientan durante un período prolongado. Es un carcinógeno y puede tener efectos adversos sobre el sistema nervioso y la fertilidad.
- Compruebe si las frutas secas que compra tienen azúcar agregada. Las frutas secas contienen una cierta cantidad de azúcares naturales, pero algunas marcas también agregan azúcar, y esto debe evitarse.
- A veces, las frutas secas y las nueces están disponibles con conservantes añadidos. Estos pueden contener dióxido de azufre que puede provocar reacciones alérgicas o problemas respiratorios.
- El proceso de secado al que están sometidas estas frutas provoca un aumento de calorías. Por lo tanto, debe tener cuidado con la cantidad que come para regular el consumo de calorías.
- Intente comprar frutas secas orgánicas y sin conservantes de vendedores reputados y compre solo lo que pueda comer en un mes.
- Si compra a proveedores locales, verifique si hay señales de insectos, moho o suciedad. También puedes probar una pieza antes de decidirte a comprar.
- Almacene las frutas secas en un recipiente limpio y seco y colóquelas en el refrigerador para evitar que se echen a perder.
¿Cuántas frutas secas puedes consumir en un día?
Las frutas secas contienen muchas más calorías que las frutas frescas. Por lo tanto, debe vigilar lo que come, especialmente durante el embarazo. Se recomienda que no coma más de 100 gramos de frutas secas en un día durante este tiempo. Por ejemplo, puedes comer de cuatro a siete trozos de almendras, aproximadamente cuatro mitades de nueces, dos dátiles y aproximadamente ocho pistachos a la vez. También se recomienda que coma su dosis diaria de frutas secas antes del mediodía para ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
Frutas secas recomendadas durante el embarazo
Todas las frutas secas se recomiendan para el consumo durante el embarazo, pero asegúrese de incluir lo siguiente en su dieta de manera regular durante este momento especial de su vida.
| Fruta seca | NutrientesCalorías / CopaComo ayuda
| Almendras | Calcio, magnesio, proteína, riboflavina, vitamina E529
| Damáscos secos | Fibra, Vitamina A, Cobre, Vitamina E381
| Pasas | Hierro y fibra488
| Nueces | Grasas omega 3720
| Anacardos | Fosforoso640
| Manzanas secas | Fibra de potasio208
| Pistachos | Cobre330
| fechas | Fibra502
| Higo seco | Fibra371
| Miseria | Proteína828
| Bananas secas | Vitamina C360
| piñones | Vitamina K
Consejos para tener frutas secas
Si preguntas que secan las frutas para comer, La respuesta variará dependiendo de a quién le plantee esta pregunta. Esto se debe a que hay muchos conceptos erróneos y mitos asociados con las frutas secas. Los anacardos, las almendras, los albaricoques, las ciruelas, las pasas, las fechas, las nueces y los pistachos son algunas frutas secas para comer durante el embarazo. Dado que las frutas secas son nutritivas, debe tratar de incluir la cantidad recomendada en su dieta cada día. Aquí hay algunas maneras en que puede hacer esto:
- Frutas más secas buenas para el embarazo Se puede consumir crudo y preparar un refrigerio saludable cuando se tiene hambre durante el embarazo.
- Estos también pueden incorporarse en ensaladas, sándwiches y postres como pudines o natillas.
- Las frutas secas pueden ayudar a frenar las náuseas matutinas hasta cierto punto, por lo que mezclar algunas frutas secas con yogur puede evitar las náuseas y los vómitos.
- Elimine sus preocupaciones acerca de la cantidad de frutas secas para comer al hacer una compota de frutas secas empapándolas en agua hirviendo en una cacerola durante aproximadamente media hora. Esta agua puede ser consumida durante todo el día.
- Haga su propio dulce de fruta seca picándolos y enrollando en un poco de coco rallado. Guárdelo en el refrigerador para su consumo hasta diez días.
- Algunos tipos de frutas secas pueden ser difíciles de morder o masticar. Por lo tanto, primero puede remojarlos en agua hirviendo durante unos diez minutos.
El embarazo es un momento en el que debe comer de manera saludable y concentrarse en su bienestar y el de su hijo. Es importante no sentirse abrumado al elegir alimentos. Usted será inundado con una gran cantidad de información sobre qué comer y qué no por parte de amigos y familiares. Consulte con su médico y obtenga información sobre lo que es mejor para usted y su hijo.
Descargo de responsabilidad: esta información es solo una guía y no sustituye el asesoramiento médico de un profesional calificado.