Las 7 mejores asanas de yoga Baba Ramdev para mujeres embarazadas

Contenido:

En este articulo

• Asanas de yoga para mujeres embarazadas
• Baba Ramdev Yoga Asana para mujeres embarazadas
• Preguntas frecuentes

Es imperativo que las mujeres embarazadas se mantengan activas durante los 9 meses de embarazo. Pero cuando está embarazada, se sugiere abstenerse de hacer cualquier ejercicio riguroso, entonces, ¿qué hace entonces? ¡Las asanas ligeras de yoga pueden ayudarte! Aquí hay 7 asanas de yoga Baba Ramdev para mujeres embarazadas. Practica estas asanas diariamente y mantente saludable.

Asanas de yoga para mujeres embarazadas

El yoga es una forma pura de ejercicio que puede ser realizado por personas de todas las edades. El yoga es una disciplina espiritual y física que encuentra su raíz en la antigua cultura india. El "yoga" ha ganado una inmensa popularidad en todo el mundo debido al Día Internacional del Yoga, que se celebra el 21 de junio, pero incluso antes de eso, las personas han hecho del yoga una parte de sus vidas y lo consideran una de las principales razones de su bienestar. salud. El yoga también se ha convertido en una opción popular de ejercicio entre las mujeres embarazadas debido a sus innumerables beneficios y no a los posibles efectos secundarios.

El embarazo es un momento de emociones extremas: en un momento saltarás (aunque no literalmente) con alegría y en el otro momento podrás llorar sin ninguna razón en particular. Esto se debe a cambios hormonales; Experimentará náuseas matutinas, náuseas, fatiga, cambios de humor y, en general, esta fase puede ser físicamente agotadora.

Al entrar en el segundo trimestre del embarazo, su bebé crecerá rápidamente y esto ejercerá presión sobre el útero, la espalda y la columna vertebral. Así que prepárese para lidiar con el dolor de espalda, los calambres y los tobillos inflamados durante este trimestre. Aunque el yoga no puede eliminar completamente este dolor, puede ayudarlo a aliviarlo hasta cierto punto.
Hacer yoga durante el embarazo ayuda a una mujer a lidiar con los cambios emocionales y físicos. Los médicos generalmente sugieren yoga para el embarazo, ya que es suave para el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor y mantiene el cuerpo flexible. Hay afirmaciones de que la práctica de ciertas asanas también facilita el trabajo y la entrega.

Aquí hay 7 mejores asanas de yoga 'Baba Ramdev' que debes realizar durante el embarazo.

Baba Ramdev Yoga Asana para mujeres embarazadas

Baba Ramdev, que es un popular gurú del yoga, ha modificado la forma en que vemos el yoga. Él ha simplificado el yoga para nosotros de una manera que es más factible para un laico. Muchas veces incluso enfatizó el hecho de que el yoga es seguro para las mujeres embarazadas, pero es obvio que una mujer expectante tiene sus dudas sobre lo mismo. Pero no dude en más damas embarazadas, ya que aquí hay 7 mejores asanas de yoga que pueden realizarse con seguridad durante el embarazo.

1. Tadasana (Pose de Montaña)

Tadasana es la asana básica de yoga que puede ser realizada por cualquier persona. Esta asana se debe realizar generalmente en las horas de la mañana. Como tal, no hay una regla estricta para hacer esta asana con el estómago vacío, pero si es seguida por otras asanas, entonces es necesario realizarla con el estómago vacío.

Cómo hacer:

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera.
• Mientras está de pie, su columna vertebral debe estar erecta, las manos cerca de su cuerpo y las palmas de las manos hacia los muslos.
• Ahora únete a tus manos en el 'Namaskar Mudra'.
• Inhala profundamente, alarga la columna vertebral y levanta las manos por encima de la cabeza.
• Estira la espalda e inclina la cabeza hacia atrás para que puedas mirar las puntas de tus dedos.
• Mantenga esta posición durante 10-15 segundos, luego exhale lentamente y vuelva a la posición normal.

Beneficios:

Tadasana es una gran pose de yoga para mujeres embarazadas. Esta asana mejora la circulación sanguínea, la postura y fortalece los muslos y las piernas. Esta asana también proporciona alivio del dolor de espalda.

2. Trikonasana (pose de triángulo)

Trikonasana de nuevo es una maravillosa asana de yoga para el embarazo. Esta asana ayuda durante todo el embarazo.

Cómo hacer:

LUGAR CLAVE: Trikonasana es una gran postura de yoga para el embarazo que puedes realizar en el segundo trimestre del embarazo, abre las caderas lo que a la larga te ayuda durante el parto:

1. Extiende tus pies lo suficientemente ancho.
2. Ahora, inhala y lleva tus brazos a la altura de tus hombros.
3. Luego exhale y gire el pie derecho hacia afuera a 90 grados y gire el pie izquierdo hacia adentro, a aproximadamente 45 grados.
4. Al inhalar, manténgase erguido y cuando exhale, intente alcanzar el lado derecho con la mano izquierda y la cadera superior debe retroceder.
5. Baje su mano derecha hacia la espinilla y levante su brazo izquierdo hacia el techo.
6. Inhale y mantenga esta posición durante 30 segundos.
7. Vuelva a la posición normal con la pierna fuerte, el muslo y el brazo superior. Y repite lo mismo con la pierna izquierda.

Beneficios :

Trikonasana fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho. También ayuda a mejorar la digestión durante el embarazo. Esta asana también se estira y abre las caderas, los isquiotibiales y las ingles. Trikonasana puede incluso realizarse después del embarazo.

3. Virbhadrasana (Pose de Guerrero)

Virbhadrasana es una buena asana para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo.

Cómo hacer:

• Párese derecho con los pies juntos y coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia los muslos.
• Ahora separe sus pies al ancho de las caderas.
• Doble la rodilla derecha de manera que la rodilla y el tobillo estén en línea recta.
• Levante lentamente sus manos sobre su cabeza; Tus palmas deberían estar ahora en 'Namaskar Mudra'.
• Mantenga esta postura del guerrero durante algún tiempo, respire normalmente y vuelva a la posición normal.
• Repita esta postura con la pierna izquierda.

Beneficios:

Virbhadrasana ayuda a fortalecer la espalda, hombros, pantorrillas, tobillos y muslos. Mejora el equilibrio del cuerpo y aumenta la resistencia.

4. Sukhasana (Pose fácil)

Sukhasana es una pose de meditación y debe realizarse en las horas de la mañana. Esta asana de yoga es mejor para los principiantes.

Cómo hacer:

• Siéntese derecho sobre una colchoneta de yoga con los pies estirados hacia adelante.
• Cruza tus piernas de manera que tus rodillas estén dobladas y cada pie esté debajo de la rodilla.
• Ahora coloca tus palmas en las rodillas.
• Siéntate erguido, tu columna vertebral debe estar recta.
• Respira normalmente y deja que tu cuerpo se relaje.
• Mantener esta posición durante 10-15 minutos.

Beneficios:

Sukhasana es una alternativa más fácil a Padmasana, que es una asana de yoga avanzada. Esta asana relaja la mente y el cuerpo, estira las rodillas y los tobillos y fortalece la espalda.

5. Marjaryasana (gato-vaca plantean)

Marjaryasana o la postura de yoga gato-vaca para el embarazo se deben realizar solo en los primeros seis meses y no más allá de eso. Esta asana fortalece los hombros y las muñecas y mejora los niveles de circulación sanguínea.

Cómo hacer:

• En una colchoneta de yoga, arrodíllate y arrodíllate; Su espalda debe estar en una posición de mesa.
• Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas, los brazos deben estar perpendiculares al piso y las palmas de las manos tocando el tapete.
• Inhale lentamente mientras levanta la barbilla e incline la cabeza hacia atrás. Además, baje la columna vertebral de manera que su espalda esté en una posición cóncava.
• Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones; exhale y baje la cabeza y la barbilla hacia abajo mientras arquea la espalda.
• Nuevamente, permanezca en esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición normal.

Beneficios:

Marjaryasana tonifica el abdomen y ayuda al cuerpo a lidiar con el peso adicional durante el embarazo.

6. Uttanasana (curva hacia adelante)

En el embarazo, hacer la Uttanasana normal es difícil, pero puedes hacer cambios leves en esta asana y realizarla de una manera que te sientas cómodo.

Cómo hacer:

• Párese derecho con los pies separados.
• Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia los muslos.
• Inhala lentamente y levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Espire y doble hacia adelante.
• Tus manos deben estar detrás de tu espalda y las palmas tocándose entre sí, en forma de 'Namaskar Mudra'.
• Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos, luego respire profundamente y vuelva a la posición inicial.
• Haz 4-5 repeticiones. de esta asana.

Beneficios:

Uttanasana proporciona alivio del dolor de espalda. Uttanasana generalmente no se recomienda durante el embarazo. Y si se siente incómodo o tiene un problema en equilibrio, entonces evite hacerlo.

7. Shavasana (pose de cadáver)

Shavasana se debe realizar al final de una sesión de yoga. Después de un ejercicio de yoga con un embarazo extenuante, relaja tu mente y tu cuerpo con 'Shavasana'.

Cómo hacer:

• En una colchoneta de yoga, acuéstese boca arriba y mantenga las piernas separadas en una posición relajante. Después del primer trimestre, esta asana se puede realizar recostándose sobre un lado de la espalda.
• Cierra los ojos y coloca los brazos a lo largo de tu cuerpo y las palmas hacia arriba.
• Inhale y exhale lenta pero profundamente y permita que su cuerpo se calme.
• Permanezca en esta posición durante 10 -12 minutos y se sentirá renovado.
• Ahora siéntese en la colchoneta, mantenga los ojos cerrados.
• Cubra su cara con las palmas y masajee suavemente toda la cara con las palmas.

Beneficios:

Shavasana ayuda a tu mente y cuerpo a relajarse. Como la ansiedad y el estrés son un problema común en el embarazo, esta asana puede ayudarlo a enfrentarla fácilmente.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo probar yoga por primera vez cuando estoy embarazada?

Sí, el yoga es seguro y no dañará tu salud. Incluso si nunca lo has probado, puedes comenzar con yoga durante el embarazo. Aunque si lo haces por primera vez, comienza con ejercicios simples y no te estreses. Es mejor consultar a un médico para saber qué asanas son buenas. En cualquier caso, lo anterior son ejercicios de embarazo seguros durante el primer trimestre para usted.

2. ¿Cuándo debo empezar el yoga prenatal?

Aunque es seguro realizar yoga por primera vez durante el embarazo, pero cuando es la primera vez, practícalo desde el segundo trimestre. Su cuerpo experimentará muchos cambios en el segundo trimestre y el yoga puede ayudarlo a enfrentarlos.

3. ¿Qué me pongo para la práctica de yoga durante el embarazo?

Al practicar yoga durante el embarazo, use ropa holgada y cómoda. Recuerde, su ropa no debe obstruir el flujo de su ejercicio. Use ropa en la que pueda estirarse fácilmente.

4. ¿Hasta qué punto de mi embarazo puedo practicar yoga?

El yoga se puede practicar hasta el último trimestre del embarazo.

5. ¿Cuándo puedo comenzar el Yoga Postnatal?

Si ha tenido un parto normal (vaginal), debe esperar hasta que deje de sangrar; Comenzar después de 2 a 4 semanas de parto. Y en caso de que se trate de un parto por cesárea, tendrá que esperar más tiempo hasta que su cuerpo sane por completo. Por lo general, debe esperar aproximadamente 6 semanas antes de comenzar con el yoga posnatal. Y es seguro consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

6. ¿Puedo hacer Baba Ramdev Yoga para bajar de peso durante el embarazo?

No, no debes hacer estas posturas de yoga para perder peso durante el embarazo. Como cuando está embarazada, su enfoque debe ser mantenerse en forma y NO en perder peso. Se requiere una ganancia de peso saludable durante el embarazo para que su bebé reciba los nutrientes esenciales para el desarrollo.

El yoga es seguro para todos, estén embarazadas o no. Pero, si está embarazada y quiere que su cuerpo se mueva, comience a hacer yoga. No se confunda, consulte y confirme si lo desea, pero tenga la seguridad de que el yoga para mujeres embarazadas es seguro.

Las posturas de yoga durante el embarazo te ayudarán a mantenerte activo durante los nueve meses de tu embarazo. Las posturas de yoga de Baba Ramdev para el embarazo lo ayudarán a ganar peso y reducir las posibilidades de un parto por cesárea. Por lo tanto, intente Baba Ramdev yoga para el parto normal. Y si estás haciendo otras asanas de yoga durante el embarazo, comparte con nosotros en los comentarios a continuación.