Hacer abdominales o abdominales durante el embarazo: ¿es seguro?
En este articulo
- ¿Pueden las mujeres embarazadas hacer abdominales?
- ¿Debe consultar con un médico antes de comenzar a hacer ejercicio?
- ¿Cómo se pueden hacer las abdominales?
- Cosas para recordar al hacer abdominales durante el embarazo
- Beneficios de hacer abdominales durante el primer trimestre del embarazo
- ¿Cuándo dejar de hacer abdominales durante el embarazo?
- ¿Por qué debería evitar hacer abdominales durante el segundo y tercer trimestre?
Estar embarazada no excluye un régimen de ejercicio diario. De hecho, varios estudios han demostrado que el ejercicio durante el embarazo puede mejorar la salud física y emocional. Si su embarazo está yendo como se esperaba y su bebé está sano, no hay necesidad de abstenerse de una rutina de ejercicios suave. El ejercicio también puede aliviar los dolores de parto y el parto debido a una mayor flexibilidad y fuerza muscular en el abdomen y las regiones pélvicas. De estos ejercicios, los abdominales o abdominales se encuentran entre los ejercicios más importantes para fortalecer los músculos centrales. Este artículo lo ayudará a comprender cómo realizar abdominales durante el embarazo, sus beneficios y los factores de riesgo.
¿Pueden las mujeres embarazadas hacer abdominales?
Los crujidos durante el primer trimestre son muy fáciles y bastante seguros. De hecho, se recomiendan en cantidades moderadas durante los primeros 4 meses de embarazo. Sin embargo, es esencial asegurarse de realizar los ejercicios con las precauciones adecuadas. Busque un lugar cómodo para hacer ejercicio, esté atento a los cambios físicos o del estado de ánimo y deténgase inmediatamente si experimenta algún síntoma como dolor.
Los crujidos continuos en el segundo y tercer trimestres pueden producir efectos sintomáticos como piel cenicienta, vómitos, desmayos, mareos, etc. Esto ocurre debido a que el aumento en el tamaño del feto retuerce el espacio abdominal interno, e incluso podría ejercer presión sobre la vena cava, la vena grande que suministra sangre al corazón con poco oxígeno. A medida que la circulación de la sangre hacia el corazón disminuye, es posible que experimente estados desorientados. Si esto ocurre, acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo, permitiendo que continúe el suministro de sangre a su corazón. Alternativamente, puedes hacer otros ejercicios de yoga para el abdomen.
¿Debe consultar con un médico antes de comenzar a hacer ejercicio?
Siempre es una buena idea consultar a su médico antes de hacer cualquier cosa que pueda poner una tensión en su embarazo. Si usted hizo ejercicio regularmente y su embarazo tiene complicaciones mínimas, su médico podría permitirle continuar. Recuerde que los ejercicios que causan tensión en su cuerpo pueden llevar a problemas, así que apéguese al entrenamiento ligero.
¿Cómo se pueden hacer las abdominales?
Las abdominales, también conocidas como abdominales, no requieren equipo o membresía en el gimnasio. Puedes hacerlo en la comodidad de tu propia habitación.
- Coloque una colchoneta en el piso y recuéstese boca arriba contra ella.
- Doble las piernas hacia las rodillas, manteniendo las plantas firmemente contra el suelo.
- Pon las manos detrás de tu cabeza para comenzar.
- Primero, exhale y levante todo el torso hacia las rodillas.
- Inhale y vuelva a su posición inicial. Esto cuenta como una repetición.
- Realiza el ejercicio en tres series de diez repeticiones cada uno.
- Recuerde, no hay tiempo de descanso entre cada repetición, sino alrededor de dos minutos antes de cada serie.
- Con el tiempo, puede aumentar el número de series o repeticiones.
Cosas para recordar al hacer abdominales durante el embarazo
Aquí hay una lista de cosas que debe recordar al realizar abdominales durante el embarazo.
- Como regla general, beba suficiente agua y haga una dieta balanceada para evitar cualquier debilidad física o calambres musculares.
- No use prendas de vestir que puedan cortar la circulación o la respiración.
- Haga sus entrenamientos dentro y fuera de la dura luz del sol, si es posible.
- Recuerde que no tiene que ser estricto con su rutina de ejercicios durante el embarazo. Está bien perderse de vez en cuando.
- Mantenga los ejercicios livianos para que la temperatura de su cuerpo no suba demasiado, ya que esto podría causar complicaciones.
- No haga ejercicio si está enfermo, cansado o si experimenta algún síntoma inesperado.
- Entrena solo cuando te apetece; Tu cuerpo es un excelente juez de su propia capacidad, escúchalo.
- Un embarazo de gemelos excluye absolutamente los abdominales, por favor no los intente.
- Evita hacer más de veinte repeticiones en un solo set.
Beneficios de hacer abdominales durante el primer trimestre del embarazo
Los abdominales hacen que sus abdominales sean más fuertes, es decir, mejoran la elasticidad y la dureza de los músculos de su abdomen recto.
- Conduce a un núcleo más fuerte, lo que mejora su fuerza general.
- Puede reducir el riesgo o la intensidad del dolor lumbar, un síntoma común del embarazo.
- Mejora el apoyo dado a los músculos de la espalda que soportan una gran tensión debido a la presión de su útero en crecimiento.
- Ayuda a desarrollar y mantener un mejor equilibrio y postura.
- Se sabe que facilita el trabajo de parto debido al apoyo dado a los músculos pélvicos.
- Mantiene la región abdominal en forma para ayudarlo a recuperarse más rápido después del parto.
- Hace que la entrega normal sea mucho más fácil.
¿Cuándo dejar de hacer abdominales durante el embarazo?
Aquí hay cinco razones para dejar de hacer abdominales cuando está embarazada.
- Si se siente mareado o aturdido.
- Si usted está experimentando algún dolor de cabeza.
- Si está sintiendo algún dolor extraño o molestia en el abdomen.
- Si le resulta difícil respirar.
- Si está experimentando algún sangrado o secreción de la vagina.
¿Por qué debería evitar hacer abdominales durante el segundo y tercer trimestre?
Como se mencionó anteriormente, los abdominales deben evitarse durante el segundo y tercer trimestre. Aquí hay algunas razones de por qué:
- El peso del bebé reducirá el flujo de sangre hacia el feto, privándolo de nutrientes y oxígeno.
- Existe un mayor riesgo de caerse debido a una pérdida de equilibrio cuando se coloca en la posición.
- Los crujidos durante los últimos meses del embarazo pueden aumentar la probabilidad de desarrollar una hernia. Esto se debe a que sus abdominales pueden quedar sobrecargados, es decir, pueden adelgazar.
El mito estándar sobre los abdominales que ejercen presión sobre el bebé es falso. De hecho, es importante mejorar la fuerza abdominal central durante el embarazo para mantenerse saludable y tener un parto exitoso. Sin embargo, los abdominales no son los únicos ejercicios que puedes hacer al respecto. Otros ejercicios incluyen tablas, ejercicios de pelota de ejercicios, ejercicios de respiración, etc. Asegúrate de agregar un poco de sabor a tu rutina diaria para que no te aburras.