Comer almendras durante el embarazo
En este articulo
- El consumo de almendras durante el embarazo
- Valor nutricional de la almendra (Badam)
- ¿Es seguro comer almendras (Badam) en el embarazo?
- Los mejores beneficios para la salud de comer almendras durante el embarazo
- Las mejores maneras de consumir almendras
- ¿Cuántas almendras debe comer una mujer embarazada al día?
Las mujeres deben ser conscientes de lo que comen durante el embarazo ya que sus cuerpos son vulnerables en este momento y ciertos alimentos pueden causar una reacción adversa. Las almendras o badam comprenden grasas esenciales, proteínas y vitaminas importantes que se requieren para un crecimiento saludable en cada trimestre. Si se pueden agregar las cantidades correctas a las comidas diarias, es seguro que seguirá un embarazo saludable.
Los siguientes son algunos de los temas, preguntas y respuestas más frecuentes acerca de los beneficios de badam en el embarazo.
El consumo de almendras durante el embarazo
Contrariamente a la creencia de que las almendras no son seguras de consumir durante el embarazo, el hecho es que son seguras y saludables si se toman con moderación. Veamos algunos de los aspectos de badam en el embarazo que son beneficiosos. Las almendras son ricas en todos los nutrientes discutidos a continuación:
- La fibra es esencial para una correcta digestión, mientras que la vitamina E mantiene la piel y el cabello saludables.
- El magnesio, la riboflavina y el folato (vitamina B9) son necesarios para el funcionamiento correcto del cerebro y para mantener el sistema nervioso.
- El manganeso regula el peso corporal tanto en la madre como en el niño.
Valor nutricional de la almendra (Badam)
Las almendras crudas se pueden consumir como bocadillo o en las comidas, siempre que se tomen con moderación.
Tabla Nutricional De Almendra (Cantidad Por 100 Gms):
- Energía - 576 Kcal
- Carbohidratos - 21.69 gms.
- Grasa - 49.42 gms.
- Proteína - 21.22 gm
- Vitaminas - Beta Caroteno, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Colina, E, K
- Metales traza - Calcio, Hierro, Magnesio, Manganeso, Fósforo, Potasio, Sodio, Zinc
(Fuente: Base de datos nacional de nutrientes)
¡En la tabla anterior, podemos ver que hay una variedad de nutrición en la almendra de tamaño pequeño!
¿Es seguro comer almendras (Badam) en el embarazo?
En general, las mujeres tienden a abstenerse de consumir nueces y frutas secas durante el embarazo debido a su alto contenido de calor y grasa.
La verdad es que las almendras son completamente seguras de consumir durante el embarazo. Los rumores y mitos de que comer nueces durante el embarazo hacen que el bebé por nacer con alergias a las nueces carezcan de base científica. La única razón para evitarlos es cuando eres alérgico a ellos. Si es alérgico a las almendras o nueces en general, consulte a un médico antes de agregarlas a su dieta. Pero si no era alérgico a ellos antes del embarazo, es probable que no sea alérgico incluso durante el embarazo.
Sin embargo, tenga en cuenta que la ingesta excesiva de almendras crudas se ha relacionado en algunos informes con el parto prematuro. Por lo tanto, la moderación es de suma importancia.
Una forma segura y saludable de consumir almendras es sumergirlas en agua y pelar la piel antes de consumirla. La piel contiene tanino, un compuesto usado para mantener los nutrientes atrapados en la almendra. Pelar la piel liberará los nutrientes. Las enzimas útiles para la digestión también se liberan cuando las almendras se empapan.
Los mejores beneficios para la salud de comer almendras durante el embarazo
La ciencia ha respaldado el consumo de badam durante el embarazo como seguro. Estos son algunos de los principales beneficios para la salud asociados con las almendras:
- Las almendras proporcionan ácido fólico, un requisito integral para el cerebro y el desarrollo neurológico del feto.
- Las almendras son una buena fuente de grasa dietética y carbohidratos. También ayudan a reducir el estrés oxidativo, la inflamación y el azúcar en la sangre. Esto evita que los bebés sufran trastornos metabólicos más adelante en la vida, generalmente en el caso de embarazos de alto riesgo como la obesidad y la diabetes en la futura madre.
- Las almendras ayudan a disminuir la hormona del hambre, la grelina, y aumentan la hormona leptina, que reduce el apetito. Esto te ayuda a mantener un peso saludable. También te ayudará más tarde con la reducción de peso después del embarazo.
- Es rico en hierro que ayuda a desarrollar el corazón del bebé y aumenta su inmunidad.
- Comer 4-6 almendras cada mañana puede mejorar su memoria.
- Remoje las almendras durante toda la noche y las hierve a la mañana siguiente y haga una pasta. Esta pasta, cuando se utiliza como exfoliante facial, exfolia las células muertas de la piel y le proporciona una piel radiante.
- Cuando las almendras se empapan, se inicia la liberación de una lipasa esencial que ayuda a descomponer la grasa. Esto mejora la digestión y absorción de nutrientes.
- Los estudios demuestran que el consumo de almendras ayuda a aumentar la cantidad de alfa-tocoferol, un compuesto presente en la sangre que regula la presión arterial.
Las mejores maneras de consumir almendras
- Coma almendras crudas: Cortarlas en cubitos y espolvorear una variedad de platos, como las ensaladas, añade un sabor crujiente y rico. Comerlas crudas también es un bocadillo rápido.
- Almendras remojadas : remojar las almendras durante la noche elimina las toxinas de su capa, descompone su contenido de gluten y libera ácido fítico. Esto hace que sea una alternativa mucho más saludable a consumirlos crudos.
- Leche de almendras para el embarazo: aunque no es tan saludable como la leche de vaca, la leche de almendras aún es altamente nutritiva y es una excelente opción para aquellos que son intolerantes a la lactosa.
- Mantequilla de almendras: convertir las almendras en una pasta alimenticia te da mantequilla de almendras. Añadiéndole agua le da leche de almendras. La mantequilla de almendras es una gran fuente de proteínas, fibra y grasas saludables, y también reduce el colesterol malo.
¿Cuántas almendras debe comer una mujer embarazada al día?
Una sola onza (28 gramos) comprende 23 almendras en promedio. Se ha juzgado que consumir una onza por día proporciona el mejor beneficio sin inconvenientes.
En 1 onza de almendras, hay 164 calorías, 14.36 g de grasa (73%), 5.6 g de carbohidratos (14%) y 6.03 g de proteína (13%).
Mezclar almendras con pasas y dátiles disminuye la agravación de Pitta en la sangre. Pitta está presente en el tracto digestivo y puede causar acidez y acidez cuando no se mantiene en el nivel correcto.
Si quieres un horario sobre cuándo y cuántas almendras consumir, 10 por la mañana y 10 por la noche puede ser un buen plan. Cada individuo es diferente, por lo que debe crear un plan que se adapte a su cuerpo en consulta con el médico.
Conclusión: Teniendo en cuenta las numerosas ventajas que ofrece esta nuez, las mujeres embarazadas no alérgicas definitivamente deben incorporar badam en sus dietas. Asegúrate de comerlos siempre con moderación, ya que consumir demasiado puede tener malas repercusiones. Intenta dejar las almendras empapadas en agua durante la noche. Los beneficios son mucho más en comparación con cuando están secos. Espacie el consumo de manera uniforme y disfrute de buena salud y un feliz embarazo.