Ciclismo durante el embarazo - Beneficios, riesgos y consejos de seguridad
En este articulo
- ¿Es seguro el ciclismo para las mujeres embarazadas?
- Beneficios del ejercicio de ciclismo durante el embarazo
- Riesgos del ciclismo durante el embarazo
- Precauciones que deben tomarse durante el ciclismo
Andar en bicicleta durante el embarazo no es inaudito. A medida que las mujeres han empezado a comprender los beneficios de hacer ejercicio mientras están embarazadas, han empezado a caminar, a dar largos y enérgicos paseos para mantener su metabolismo activo, o a ingresar a la piscina y caminar por un rato. En lÃneas similares, el ciclismo también puede ser muy beneficioso para las mujeres, dándoles el ejercicio que necesitan y manteniendo su salud en el punto. Sin embargo, no es tan sencillo como parece y se deben tomar algunas precauciones más al optar por hacerlo.
¿Es seguro el ciclismo para las mujeres embarazadas?
Si, absolutamente. El mero hecho de montar en bicicleta no supone ningún daño para una mujer embarazada. Hay muchas personas que tienen miedo de las numerosas complicaciones que pueden ocurrir, pero eso no es necesariamente cierto. El ciclismo como actividad es absolutamente seguro para las mujeres embarazadas, siempre y cuando no sea agotador.
Beneficios del ejercicio de ciclismo durante el embarazo
Muchos estudios entre mujeres que pasaron por su embarazo durante el embarazo demostraron que obtuvieron muchos beneficios que no solo eran fÃsicos sino también psicológicos.
- Las quejas habituales de fatiga, insomnio, depresión, venas varicosas y muchas otras se redujeron considerablemente una vez que las mujeres comenzaron a andar en bicicleta regularmente.
- La adopción de un ejercicio mientras está embarazada considera que existe una mayor probabilidad de seguir apegándose a él incluso después del parto.
- Para las mujeres que comienzan a pedalear en las primeras fases del embarazo, sus posibilidades de desarrollar diabetes inducida por el embarazo son muy reducidas.
- Dado que el ciclismo es un ejercicio aeróbico, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, reduce el estrés y aumenta la circulación sanguÃnea, asà como la ingesta de oxÃgeno, lo que también contribuye al crecimiento del feto.
- Un aumento en la protuberancia del bebé puede dificultar el ciclo, pero puede ayudar a reducir los dolores del embarazo asà como a combatir las náuseas.
Riesgos del ciclismo durante el embarazo
Tan importante como el ciclismo, generando muchos beneficios e induciendo el bienestar en una madre embarazada, no está exento de riesgos y es necesario comprenderlos muy bien antes de comenzar con su bicicleta.
1. En Primer Trimestre
El ciclismo durante el embarazo temprano debe realizarse con mucha precaución. Este es el momento en que el feto comienza a desarrollarse dentro del útero y a construirse un hogar por sà mismo. Por eso es importante reducir cualquier tipo de perturbaciones externas. El ciclismo en estas etapas debe limitarse a lo mÃnimo y debe realizarse solo si lo desea. En caso de que sienta náuseas o esté demasiado cansado, no se obligue a ir en bicicleta. Manténgase alejado de las carreteras en mal estado o la suciedad, ya que cualquier sacudida puede impactar al feto y puede hacer que pierda el equilibrio y se caiga, lo que puede provocar un aborto involuntario.
2. En el segundo trimestre.
Al entrar en el segundo trimestre, el feto se ha desarrollado considerablemente dentro del útero y esto reduce las posibilidades de aborto involuntario. Al mismo tiempo, muchas mujeres tienden a recuperar su fuerza inicial y se sienten rejuvenecidas. Optar por el ciclismo en esta época es genial para ti. Ayuda a mantener su peso bajo control y alivia cualquier dolor o molestia al darle a sus músculos y articulaciones el ejercicio que necesitan. Sin embargo, estar atento y alejarse de la exageración del ciclismo funciona en su beneficio.
3. En el tercer trimestre
Alrededor del tercer trimestre, la barriga comienza a ser más prominente y sus movimientos habituales pueden verse un poco restringidos a veces. Esto podrÃa plantear problemas en el ciclismo, ya que la barra tiende a interponerse o te deja sin aliento si haces un ciclo cuesta arriba por mucho tiempo. Intente usar un ciclo que tenga barras bajas e incluso un asiento ancho que lo ayude si tiene hemorroides. Además, circule en carreteras planas en lugar de ir cuesta arriba y restrinja sus tiempos sin cansarse.
Precauciones que deben tomarse durante el ciclismo
No importa en qué etapa del embarazo se encuentre, por importante que sea el ejercicio, también es necesario estar al tanto de ciertas precauciones que deben tomarse si va a optar por el ciclismo como su método de ejercicio.
- Esto no es un concurso. Usted no está participando en un triatlón o el Gran Tour. Evite esforzarse para ir en bicicleta si no tiene ganas de hacerlo. A medida que avanza en el embarazo, su capacidad para respirar y su energÃa se verán afectadas. No exagere con su ejercicio ya que podrÃa afectar al bebé.
- Apoye su espalda durante todo el ejercicio. El cambio de peso debido al aumento de la barriga, combinado con la postura requerida para el ciclismo, podrÃa hacer mella en su espalda. Elija bicicletas que se pueden pedalear sentándose en posición vertical en lugar de agacharse, y complemente su ciclismo con yoga que cuida la espalda baja.
- Estar sentado por largas horas en un asiento pequeño puede ser incómodo para usted. Cambie el asiento con una opción más ancha, o use el que viene con una base de gel que apoya su trasero y también evita que se inflame demasiado.
- Mantener su equilibrio. Es posible que haya sido un campeón en sus primeros dÃas, pero cuando comienza el embarazo, cambia toda la estructura de su cuerpo y, junto con eso, también su centro natural de gravedad. Comience lentamente y consiga un equilibrio antes de hacer todo lo posible.
- Ajuste la configuración de su ciclo a medida que avanza en el embarazo. Elija una bicicleta que permita el ajuste de la altura del asa, asà como también las posibilidades de ajuste del asiento.
- Descansa. Es bueno adherirse a un plan de ciclismo, pero si te sientes cansado o letárgico algún dÃa, es en tu propio beneficio saltarte el ciclismo y descansar un poco.
- Opte por momentos en que el tráfico sea menor y el camino esté despejado. Elige un camino que esté nivelado y libre de baches. Use chaquetas de colores brillantes para que otros puedan verlo fácilmente.
- Siga siempre los consejos de su médico. Si él te sugiere que dejes de pedalear por unos dÃas, hazlo.
El ciclismo puede ser muy divertido para muchas mujeres embarazadas. Pero tener cuidado al hacerlo es necesario. Optar por el ciclismo estacionario durante el embarazo en su balcón o terraza puede ser una excelente opción para mantenerse seguro.