¿La lactancia te hace cansado? Más 5 formas de mantener tu energía
Ser madre te hace sentir cansada, pero si eres una madre que está amamantando, es posible que descubras que tienes más sueño de lo normal. Obviamente, ser la única fuente de alimentación para su hijo es especialmente agotador cuando se levanta cada dos horas, pero ¿la lactancia también lo hace sentir cansado por otro motivo?
Cuando estaba amamantando a mi hija, siempre me sentía un poco adormecida. Al principio, lo atribuí al acurrucamiento que ocurrió entre los dos cuando ella tenía hambre. Por lo general, era bastante cómoda en el sofá o en la cama con su pequeño cuerpo caliente contra mí, y al instante me sentía relajada. De hecho, se sabía que dormitaba tanto mientras mi bebé estaba amamantando, que tenía que asegurarme de que estuviéramos en un área segura en caso de que ella no se durmiera conmigo.
Si alguna vez ha sentido lo mismo con la lactancia materna, puede agradecer a la ciencia por ello. Resulta que la lactancia te da sueño y no tiene nada que ver con estar despierto toda la noche o estar más cómodo con tu bebé. De acuerdo con Baby Center, después de dar a luz a su bebé y la placenta, su cuerpo desencadena la liberación de una hormona llamada prolactina, y es responsable de que su cuerpo produzca la leche materna.
Pero la prolactina puede causar otra cosa: somnolencia. Según los padres, la prolactina puede hacer que te sientas somnoliento, y debido a que es inducida por la succión, puede hacer que te sientas relajado. La Liga de La Leche también señala que esta hormona crea una calma especial en las madres, lo que te permite relajarte completamente y sentirte a gusto, ayudándote a conciliar el sueño.
Aunque quedarse dormido mientras amamanta puede ser un momento dulce y tierno, no siempre es factible o seguro. Para mantenerse energizado durante la lactancia, pruebe estos cinco consejos para que no se quede dormido cada vez que alimente a su bebé. De hecho, puede hacer algunas de estas cosas mientras su bebé come, lo que lo ayuda a mantenerse aún más alerta durante esas sesiones acogedoras.
1 Mantente hidratado
De todos modos, debe mantenerse hidratado mientras está amamantando, pero mantenerse al día con sus líquidos también puede ayudar a sus niveles de energía. De acuerdo con Men's Health, la deshidratación puede hacer que se sienta fatigado y arruinar sus funciones corporales a lo largo del día. ¿Un consejo que me funcionó? Cada vez que se siente a alimentar a su bebé, lleve consigo un vaso de agua. También puede beber entre comidas, pero como una mamá ocupada, está obligado a olvidar. Solo asegúrese de tener siempre una bebida con usted cuando llegue el momento de amamantar, y seguro que alcanzará su consumo de agua.
2 sentarse en el sol
Si tienes un lugar favorito en tu terraza o en el porche trasero, toma tu próxima sesión de alimentación allí y absorbe algunos rayos. La investigación ha encontrado que, si bien debe protegerse de la exposición al sol, el hecho de sentarse al sol conlleva importantes beneficios, incluido el aumento de sus niveles de energía, especialmente si la mayoría de las veces está en interiores. Disfrutar de la luz solar plena puede ayudar a su ritmo de melatonina, mejorando su energía y la calidad del sueño, que está destinada a ayudar. Además, absorber esa vitamina D adicional también es bueno para su bebé. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la leche materna no siempre es un suplemento adecuado de vitamina D, y su pequeño podría usar un poco de sol para mantener sus niveles altos. Dos pájaros, un sol.
3 comer bien
No tiene que comer como Gwyneth Paltrow, pero sí necesita comer bien mientras está amamantando y para ayudar con su energía. No se salte el desayuno, no coma bocadillos azucarados durante todo el día y trate de no depender tanto de los carbohidratos simples. CNN recomienda comer proteínas, carbohidratos como granos enteros, fibra, grasas omega-3 (como las que se encuentran en el salmón, las verduras de hoja verde y el atún), y mantener bocadillos para aumentar su energía. Si no puede encontrar tiempo para comer durante el día, intente abastecerse de una canasta de bocadillos rápidos y comidas con una sola mano, como envolturas de hummus llenas de verduras y proteínas o huevos duros. Cuando amamante, saque algo del recipiente para que pueda obtener esas calorías y mantener su energía.
4 Mantente activo
Lo sé, ya estás agotado, pero mantenerte activo puede ayudarte a sentirte más alerta. No tienes que romper las rutinas de ejercicio o los pesos tampoco. Si puede manejar una caminata rápida alrededor de su cuadra, eso ayudará una tonelada. Un estudio encontró que las personas que a menudo son sedentarias pueden disminuir su fatiga en un 65 por ciento con un ejercicio de baja intensidad, como caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
5 Salta las tareas
¿Dormir cuando duerme el bebé? Sí, lo has escuchado antes, pero puede ayudar seriamente. En lugar de preocuparse por ponerse al día con todo el sueño que ha perdido, vaya a tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos. De acuerdo con la National Sleep Foundation, estas siestas cortas pueden ayudar con la fatiga a corto plazo, ya que no interfieren con su sueño nocturno y pueden mejorar su estado de alerta sin hacer que se sienta aturdido. Sáltese el lavaplatos o la ropa durante media hora y tome una siesta a cambio de energía para maximizar su energía.