Recomendaciones de dieta para reducir la presión arterial alta en el embarazo
La presión arterial alta o la hipertensión es una de las condiciones más comunes que sufren muchas mujeres embarazadas. La hipertensión está indicada por una presión arterial igual o superior a 140/90. Generalmente se encuentra en los casos de embarazo por primera vez o cuando se llevan varios bebés. La obesidad, fumar y beber son las causas típicas de hipertensión en mujeres embarazadas.
La presión arterial alta durante el embarazo puede ser de los siguientes tipos:
- Hipertensión crónica : es la presión arterial alta desarrollada antes del embarazo. Dura alrededor de 12 semanas o más después de la entrega.
- Hipertensión gestacional : este tipo, también conocido como hipertensión inducida por el embarazo, se desarrolla durante el embarazo, especialmente después de las 20 semanas de embarazo y generalmente disminuye con el parto.
- Preeclampsia : esta es una condición grave en mujeres embarazadas, que es una repercusión de la hipertensión crónica y gestacional. Después de 20 semanas de embarazo, una mujer experimentaría hipertensión y proteínas en la orina. Puede ser fatal para la madre y el bebé si no se trata.
Alimentos para controlar la presión arterial alta durante el embarazo
Una dieta equilibrada y saludable es la única solución para combatir la presión arterial alta en las futuras madres. Puede incluir los siguientes alimentos para disminuir la presión arterial alta durante el embarazo:
1. Alimentos con fuente de ácido graso
Los alimentos que son ricos en ácidos grasos esenciales ayudan a combatir la hipertensión. Debe incluir una variedad de frutos secos en su dieta. Por ejemplo:
- semillas de chia
- Aguacate
- Avellanas
- Nueces
- nueces de Brasil
- Nueces de calabaza
Algunos aceites que contienen ácidos grasos esenciales en grandes cantidades son:
- Aceite de semilla de lino
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
También puede tener pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa. Recuerde evitar los alimentos con sal añadida.
2. Alimentos ricos en calcio y magnesio
Su dieta de embarazo de presión arterial alta debe tener un montón de calcio y magnesio. No solo reducen sino que también previenen la hipertensión en mujeres embarazadas.
El calcio y el magnesio se encuentran en abundancia en los vegetales de hojas verdes como:
- Espinacas
- col rizada
- Brócoli
- Coles verdes
También puedes incluir otros vegetales como:
- Los tomates
- Zanahoria
- Judías verdes
- Chícharos
- Cebolla
- Batata
- Espárragos
- Apio
- Squash
- Ajo
También se deben comer diferentes variedades de frutas:
- Peras
- Albaricoques
- Piña
- Fresas
- Pomelo
- Las manzanas
- Ciruelas
- Granada
3. Suplemento de vitamina D
La hipertensión puede ocurrir como resultado de una deficiencia de vitamina D en mujeres embarazadas. Los alimentos que contienen vitamina D son:
- Queso
- Yemas de huevo
- Hígado de res
- Caballa, Atún Y Salmón
- Otros alimentos fortificados con vitamina D, como el jugo de naranja, la leche de soja y algunos productos lácteos y cereales
Todos sabemos que la luz solar es una buena fuente de vitamina D. Sin embargo, los alimentos y la luz solar no pueden cumplir con los requisitos del cuerpo para una adecuada vitamina D. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen suplementos de vitamina D con regularidad. Siempre consulte a su médico antes de que usted así.
4. Granos integrales
Todos los días, debe comer tres o cuatro porciones de granos enteros como:
- Avena
- Mijo
- Harina de trigo integral
- Arroz integral
- Alforfón
- Centeno
- Quinoa
Estos granos enteros son ricos en fibra soluble que controla la hipertensión. También ayudan a reducir la necesidad de medicamentos para tratar la presión arterial alta.
5. Productos lácteos fermentados.
Los productos lácteos fermentados tienen algunas cepas bacterianas que pueden disminuir la presión arterial alta. Es recomendable incorporar productos como:
- Yogurt natural
- queso parmesano
- Queso cheddar
- Queso mozzarella
Debe tener una o dos porciones de estos productos lácteos fermentados diariamente.
La clave para combatir la hipertensión durante el embarazo es mantener un estilo de vida saludable. La dieta del embarazo con presión arterial alta debe ser baja en sodio y grasas y un bajo consumo de sal. Una dieta saludable que incluya granos enteros y muchas frutas y verduras puede ayudar a resolver su dilema sobre qué comer para reducir la presión arterial alta durante el embarazo. Manténgase alejado de las opciones de estilo de vida poco saludables como el alcohol y el fumar, y manténgase siempre activo. Ahora que sabe qué comer para reducir la presión arterial alta durante el embarazo, estas medidas solo lo ayudarán a garantizar un embarazo seguro, sano y suave.