¿No puede hacer abdominales bien? Aquà hay ayuda
¡Las abdominales son una parte integral del ejercicio y tu mejor amigo cuando quieres abdominales planos! Si has estado trabajando en ellos pero sientes que la marcha es muy lenta, tal vez podrÃas usar una guÃa que los haga más efectivos. ¡La forma correcta de hacer abdominales podrÃa ser su eslabón perdido en el desafÃo de la buena forma fÃsica!
Las abdominales son un gran ejercicio para los músculos abdominales. También son excelentes para las caderas. Hacerlos religiosamente, combinándolos con abdominales, levantamientos de piernas y tablas, además de comer bien puede hacer que tengas un estómago más plano. Haga coincidir su procedimiento con los pasos a continuación para asegurarse de que está en camino.
¿Cómo hacer abdominales en casa de la manera correcta?
Paso 1
Acostarse. Pero nunca en la cama! Un piso o una superficie dura es lo mejor, ya que proporciona un mejor soporte. Use una estera de yoga o una toalla grande para amortiguarla.
Paso 2
En el siguiente paso de su rutina de ejercicios de abdominales, asegúrese de que su cuello esté lo más recto posible. Tu cabeza debe estar completamente relajada. Coloque sus manos debajo de su cabeza y cuello para estabilizarlas pero no las apoye completamente. Si eres un principiante, es posible que te resulte más fácil cruzar las manos sobre el pecho que colocarlas debajo de la cabeza. A medida que su núcleo se fortalece y usted mejora las abdominales, puede progresar gradualmente.
Paso 3
El tercer paso del ejercicio de abdominales es doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las bolas y los talones de los pies apoyados en el piso. No permita que nada ancle sus pies, ya que le quitará el trabajo que sus abdominales deben hacer. Su espalda nunca debe estar arqueada, pero mantenga la curva natural.
Etapa 4
Aprieta tus músculos abdominales exhalando profundamente. Esto atraerá su vientre hacia su columna vertebral, lo que le permitirá ejecutar la forma correcta de hacer abdominales. Inhalar mientras realiza el ejercicio solo tensará los músculos de la espalda. A continuación, levante suavemente la cabeza, seguido de los omóplatos. Sigue subiendo hasta que estés en una posición de 90 grados o cuando tus codos crucen las rodillas.
Paso 5
Ahora que has levantado tu torso, mantén la posición durante unos segundos y tensa tus abdominales. Lentamente lleve su espalda al piso, pero trate de no permitirse volver a su posición de descanso. Cuando haya dominado la forma correcta de hacer abdominales, puede pasar al siguiente nivel.
Paso 6
Continuar con los representantes requeridos para el dÃa. Mantenga la parte baja de la espalda y la parte inferior de los pies apoyados contra el piso en todo momento. Sea consciente de cómo sus músculos abdominales se contraen para asegurarse de que están haciendo todo el trabajo. Esta es la forma correcta de hacer una abdominales, y puedes practicar todos los dÃas para perfeccionarla.
Si no te has ejercitado en mucho tiempo, considera hacer media abdominales. Los ejercicios de abdominales para mujeres funcionan mejor cuando usted también se mantiene hidratada, come una dieta balanceada y se mantiene motivada. ¡Salud a un vientre más plano!
* Este artÃculo ha sido certificado por expertos de Gold's Gym.