Dormir roto tan mal como no dormir en absoluto
Entonces, si te levantas por la mañana sintiéndote más agotado que cuando te acuestas, tienes una investigación de tu lado.
Los investigadores de la Universidad de Tel Aviv, en Israel, rastrearon a 58 adultos jóvenes en dos grupos: los que durmieron cuatro horas y los que durmieron ocho, pero a los que se les interrumpió el sueño repetidamente con tareas de al menos 10 minutos, no como el despertar para alimentar o calmar un bebé, o tratar con el trabajo durante un turno de guardia.
"Grandes proporciones de la población experimentan despertares nocturnos regularmente debido a demandas laborales, circunstancias ambientales o la muy común necesidad de los padres de atender a un niño durante la noche", escribieron los investigadores recientemente en la revista Sleep Medicine. Citaron un estudio de casi 30, 000 padres en 11 países que mostraron que una cuarta parte se despertaba dos veces por noche con sus hijos hasta los tres años, y un 19.5 por ciento adicional reportó un promedio de tres o más despertares nocturnos.
"Tales interrupciones" interrumpen el ritmo natural del sueño. El impacto de tales despertares nocturnos en el estado de alerta, el estado de ánimo y las capacidades cognitivas de una persona nunca se había estudiado ", dijo Avi Sadeh, profesora de la Facultad de Ciencias Psicológicas de la universidad. Sadeh dirige una clínica de sueño en la universidad. "Nuestro estudio demuestra que el despertar nocturno inducido, en individuos normales, conduce claramente a una atención comprometida y un estado de ánimo negativo".
La investigación es importante porque muchas personas no se dan cuenta de cómo les afecta su sueño interrumpido, dijo Vonda Dennis, propietaria de Stork Stops Here, una compañía de Los Ángeles que ofrece servicios a domicilio para atención prenatal y posparto, principalmente problemas de sueño.
"Lo que sea con lo que ya están lidiando se va a exacerbar", dijo Dennis por teléfono; Ella no está conectada con el estudio. Citó a una madre "que no podía tomar una decisión sobre el aderezo para ensaladas sin estallar en lágrimas" y a una madre cirujana a quien tuvo que recordar que ir a trabajar con falta de sueño podría ser peligroso.
Dennis dijo que ayuda a los padres a acomodar al bebé en un horario tan pronto como sea posible.
Sadeh y sus colegas monitorearon el sueño de voluntarios en sus hogares. Los participantes llevaban dispositivos de reloj de pulsera que podían detectar el sueño y la vigilia. También completaron los cuestionarios antes de acostarse y por la mañana. Todos dormían una noche de ocho horas.
Luego, aquellos en un grupo se fueron a la cama por ocho horas, pero fueron despertados cuatro veces por teléfono y se les pidió que completaran una tarea de computadora de 10 a 15 minutos antes de regresar a la cama. En el otro grupo, los participantes se fueron a la cama durante cuatro horas. Los efectos fueron evaluados con varias pruebas de rendimiento y estado de ánimo.
El sueño interrumpido "conduce a efectos negativos significativos en el estado de ánimo y la atención sostenida, que no se pueden distinguir de los resultados de la restricción del sueño de cuatro horas por noche", escribieron los investigadores.
Esta área de investigación, dijeron los autores, es nueva, y se necesita trabajo adicional para observar los despertares espontáneos y los inducidos y otros problemas.