Los mejores ejercicios para reducir su barriga después del parto

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Volver a estar en forma después de dar a luz a su bebé es algo que toda madre quiere. Una vez que haya terminado con la feliz fase de cargar y dar a luz a su bebé, la siguiente tarea que tiene que hacer es regresar a su avatar previo al embarazo mediante la eliminación de los kilos adicionales que ha agregado durante el período. Contrariamente a la creencia popular, no es tan difícil deshacerse del peso adicional y volver a ponerse en forma. Los simples ejercicios y el control de su dieta asegurarán que pueda volver a ajustarse a su vestido favorito.

Los 10 mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre después del embarazo

El cuerpo necesita de 6 a 8 semanas de tiempo para recuperarse del estrés del parto y el parto. Comenzar el ejercicio demasiado pronto después del parto retrasará el proceso de recuperación debido al estrés adicional y hará que se sienta cansado. Es esencial que antes de comenzar su rutina de ejercicios para bajar de peso, consulte a su médico y comprenda los diversos cambios que el cuerpo ha experimentado durante el embarazo y las precauciones que debe tomar para volver a estar en forma de manera saludable.

A continuación se enumeran algunos ejercicios posteriores al parto para reducir la barriga. Seguir estos ejercicios a diario ayudará a reducir la grasa de su estómago y lo pondrá en camino para recuperar la forma perdida.

1. Caminar: Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y la mejor manera de calentar tu cuerpo y prepararlo para ejercicios más intensos. Puede comenzar a caminar con un paseo pausado al principio y pasar lentamente a caminar a paso ligero durante un período de pocos días. Intente caminar durante 15 minutos todos los días, al menos cinco días a la semana y aumente gradualmente el tiempo de caminata. Puede llevar a su bebé en un andador o en una bolsa de lona. El peso añadido hará que la caminata sea aún mejor.

2. Estiramiento y torsión básicos : una vez que su cuerpo está acostumbrado a la caminata básica, puede proceder al estiramiento y torsión básicos. El estiramiento y la torsión iniciarán el proceso de fortalecimiento y tonificación de los músculos.

3. Ejercicios pélvicos: los ejercicios pélvicos, como arrodillarse, ayudan a tonificar su barriga y fortalecer sus abdominales. Para realizar el ejercicio, comience a gatas con los brazos hacia abajo desde la línea de los hombros y las palmas de las manos tocando el suelo. Su espalda debe estar relajada y recta y no curvada o arqueada. Tire de sus glúteos hacia delante mientras inhala, inclinando la pelvis y girando su hueso púbico hacia arriba. Mantenga presionado hasta contar tres y vuelva a la posición inicial. Asegúrese de que sus músculos abdominales estén completamente relajados y libres de estrés.

4. Ejercicios de puenteo: estos ejercicios ayudarán a tonificar los músculos de la barriga, la parte inferior y los muslos. Para realizar este ejercicio:

1. Acuéstese de espaldas en el suelo, flexione las rodillas y deslice los pies hacia arriba, llevándolos al área inferior.
2. Respire hondo y, mientras exhala, apriete la barriga alrededor del ombligo junto con el suelo pélvico.
3. Levante la parte inferior tan alto como pueda y manténgala en esta posición durante cinco segundos. Respira normalmente en esta duración.
4. Baje gradualmente su parte inferior hacia el piso y repita este ejercicio hasta 10 veces.

5. Ejercicios para la cadera: Hacer ejercicios simples para la cadera te ayudará a tonificar las caderas y a fortalecer el abdomen. Acuéstese a su lado derecho con las rodillas dobladas e inclinadas hacia su busto. Luego, mantenga las rodillas juntas diagonalmente y levante el lado izquierdo de la rodilla hacia el lado del techo. Mantenga esta posición durante un mínimo de 5 segundos y realice al menos 10 repeticiones. Repita el ejercicio acostándose sobre el lado izquierdo también.

6. Abdominales: los abdominales tonificarán la parte superior de las piernas y ayudarán a reducir el peso de la parte inferior del abdomen. Comience con unos pocos y suaves abdominales inicialmente y, finalmente, proceda a otros más rigurosos.

7. Yoga: El yoga es un paquete completo de ejercicios y técnicas de respiración para el cuerpo, la mente y el alma. El yoga es uno de los mejores ejercicios después del embarazo para reducir la barriga. Habitúate a hacer yoga temprano en la mañana para rejuvenecer y energizarte por el resto del día. Puedes practicar yoga en casa o unirte a clases para que se convierta en parte de tu rutina.

8. Pilates: Pilates fortalece tu cuerpo, lo hace más flexible y equilibrado. La rutina de este ejercicio implica una serie de movimientos y cambios en las posiciones que ayudarán a mejorar la fuerza y ​​la coordinación de su cuerpo. Asegúrese de respirar profundamente y relájese mientras realiza este ejercicio.

9. Entrenamiento aeróbico: el ejercicio aeróbico es una opción eficaz si desea perder el exceso de grasa que se gana durante el embarazo. El entrenamiento consistente en aeróbicos lo ayudará a quemar el exceso de calorías y a aumentar su metabolismo. Asegúrese de comenzar su sesión aeróbica lentamente y aumente la intensidad a medida que avanza. Los aeróbicos se deben hacer al menos dos o tres veces a la semana.

10. Ejercicios abdominales:

• Abdominales: hacer abdominales es una forma efectiva de reducir la grasa del vientre después del embarazo. Arranque lento y no se esfuerce demasiado. Si es necesario, realizar el ejercicio bajo supervisión profesional. Puedes comenzar con 5 abdominales al día y aumentar gradualmente el número.
• Patadas aleteo: para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba con las manos detrás, levante las piernas sobre el suelo y realice movimientos rápidos pero suaves como si nadara sobre su espalda. Las patadas aleteo te ayudarán a perder grasa adicional en tus pantorrillas y muslos.
• Elevación de cadera: una elevación de cadera es otro ejercicio poderoso para deshacerse de la grasa del vientre. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire en un ángulo de noventa grados. Coloque sus manos debajo de sus nalgas y levante sus caderas unos centímetros por encima del suelo. Intenta hacer este ejercicio sin usar tus manos.
• Natación: la natación ayuda a perder peso y tonificar los músculos del cuerpo. También es muy refrescante al mismo tiempo. Debe nadar solo después de 6 a 7 semanas después del parto para evitar una posibilidad de infección.
  

Realizar estos ejercicios de manera regular lo ayudará a ponerse en forma y devolverle su forma anterior al embarazo. Una simple rutina diaria de ejercicio de 25-30 minutos junto con una dieta nutritiva harán maravillas en lo que respecta a la reducción de peso.

Cuidar su salud es tan importante como cuidar al bebé después del parto. Por lo tanto, es esencial que las madres encuentren tiempo después de su ajetreado día y sigan los programas de ejercicios para mantenerse en forma y recuperar la forma perdida. Volver a estar en forma no requiere un esfuerzo adicional, solo estos simples ejercicios.