Dieta del tercer mes de embarazo (9-12 semanas)
En este articulo
- Tercer mes de la dieta del embarazo: qué alimentos comer
- Alimentos a evitar durante el tercer mes de embarazo
- Consejos de dieta de embarazo de 3er mes
El tercer mes de embarazo (9 a 12 semanas) puede ser un momento difícil para la futura madre, ya que las náuseas matutinas, la fatiga y los cambios de humor pueden aumentar enormemente. Este es también el momento en el que se ha notificado el mayor número de abortos involuntarios. Por lo tanto, es muy importante que la futura mamá se mantenga libre de estrés. Ella también debe comer alimentos nutritivos para asegurar el crecimiento y desarrollo saludable del bebé. La dieta durante el tercer mes de embarazo juega un papel crucial en la determinación de la salud del feto.
Tercer mes de la dieta del embarazo: qué alimentos comer
Su dieta de embarazo en el primer trimestre debe proporcionar toda la nutrición que el feto necesita para convertirse en un bebé sano. ¿Se pregunta qué comer durante el 3er mes de embarazo? tener un bebe saludable? Aquí hay una lista de los alimentos que debe incluir en la tabla de la dieta del embarazo del tercer mes:
1. Alimentos ricos en vitamina B6
En el tercer mes, las náuseas matutinas pueden alcanzar un máximo en la semana 9 y comenzarán a disminuir hacia el final de la semana 12. La vitamina B6 ayuda a combatir las náuseas y los vómitos. Los ejemplos de alimentos ricos en vitamina B6 incluyen carnes magras, aves, huevos, frutas cítricas, legumbres, soja, nueces, semillas y aguacates.
2. Alimentos ricos en folato
El folato o el ácido fólico es muy importante para el desarrollo adecuado del cerebro y la médula espinal del bebé. Incluso si está tomando suplementos de ácido fólico, es bueno incluir fuentes naturales de alimentos ricos en folato en su dieta. Ejemplos de alimentos ricos en folato son el brócoli, los cítricos, los frijoles, los guisantes, las lentejas, el aguacate, las coles de Bruselas, la okra, los espárragos y las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la col rizada.
3. Alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que son necesarios para el desarrollo saludable de los ojos y el cerebro del bebé. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 son la soja, el aceite de canola, las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino, el salmón, la caballa, las sardinas y el arroz silvestre.
4. Frutas frescas
Las frutas contienen una amplia gama de nutrientes y antioxidantes que son esenciales para el crecimiento y desarrollo saludable del bebé. Las frutas frescas son una mejor fuente de nutrientes que los jugos de frutas y las frutas enlatadas o congeladas. Incluya abundante melón, aguacates, granadas, bananas, guayabas, naranjas, limas dulces, fresas y manzanas en su dieta.
5. Verduras
Los alimentos saludables para una mujer embarazada de 3 meses deben incluir al menos 3 tazas de vegetales por día. Elija verduras de diferentes colores y mézclelos para asegurarse de obtener una amplia gama de nutrientes y sabores. Los ejemplos incluyen col rizada, espinacas, brócoli, batatas, tomates, zanahorias, calabazas, pimientos, maíz, berenjenas, coles, baquetas, etc.
6. Carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan la fuente de energía para nuestro cuerpo. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como los cereales integrales, las legumbres y los vegetales ricos en almidón, como las papas y las batatas, que demoran más en descomponerse y metabolizarse en nuestro cuerpo. Esto ayuda a proporcionar cantidades constantes de energía. Los carbohidratos simples de fuentes naturales como frutas y verduras que contienen fibra también son buenos para su bebé en crecimiento. Evite los carbohidratos simples que se encuentran en alimentos procesados como harina refinada, galletas y pasteles. Estas son solo calorías vacías y son malas para el bebé.
7. Proteínas
Las proteínas son los componentes básicos del ADN, los tejidos y los músculos. También juegan un papel importante en la activación de enzimas en nuestro cuerpo. Las proteínas son, por tanto, esenciales para el correcto desarrollo del feto. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen Ejemplos de proteínas: legumbres, quinua, semillas, lentejas, pollo, nueces, mantequilla de nueces, carne y frijoles de soya.
8. Lechería
Los productos lácteos son una excelente fuente de calcio, que es muy importante para el desarrollo de huesos fuertes y sanos. Los ejemplos incluyen la leche, el yogur y los quesos duros. Si usted es alérgico a los productos lácteos, otras fuentes de alimentos ricos en calcio son la col rizada, el berro y las sardinas.
9. Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel importante en el desarrollo del sistema inmunológico, el desarrollo de dientes y huesos sanos y la división celular saludable en el bebé. Ejemplos de alimentos ricos en vitamina D son los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, la yema de huevo, el aceite de hígado de bacalao y la leche o cereales fortificados con vitamina D.
10. Zinc
El zinc es un mineral esencial que es importante para el desarrollo de un sistema inmunológico y un sistema nervioso saludables. Los alimentos ricos en zinc incluyen carne de res, espinacas, germen de trigo, champiñones, ostras, cordero, calabaza y semillas de calabaza, pollo, nueces y frijoles.
Alimentos a evitar durante el tercer mes de embarazo
Estos son los alimentos que deben evitarse en el tercer mes de embarazo:
1. mariscos
Los pescados y mariscos oceánicos contienen altos niveles de metilmercurio que causan una función cerebral dañada en el feto. Por lo tanto, evitar los mariscos y se adhieren a los peces de agua dulce.
2. Huevos crudos y productos lácteos sin pasteurizar
Los huevos crudos pueden contener la bacteria Salmonella que puede causar intoxicación alimentaria. Los productos lácteos no pasteurizados, como los quesos blandos, pueden contener listeria, lo que también causa una intoxicación alimentaria grave. Por lo tanto, evitar los huevos crudos y productos lácteos sin pasteurizar.
3. Carnes crudas o sin cocinar
Las carnes crudas y poco cocinadas pueden contener bacterias que causan intoxicación por alimentos y daños graves al bebé en crecimiento.
4. Vitamina A
Las cantidades excesivas de vitamina A se han relacionado con defectos de nacimiento. La vitamina A que se encuentra en alimentos naturales como frutas, verduras, huevos y leche no es dañina. Sin embargo, el hígado de la carne de res, pollo o ternera contiene altas cantidades de vitamina A. Es mejor evitarlos para asegurarse de que no ingiera demasiada vitamina A de una vez. Además, evite tomar suplementos de vitamina A.
5. La cafeína
La cafeína presente en el café, el té y las bebidas gaseosas puede atravesar la placenta y aumentar el ritmo cardíaco en el bebé. Por lo tanto, es mejor limitar o evitar la cafeína.
6. Comida callejera
Comer comida de la calle aumenta las posibilidades de contraer infecciones bacterianas como la gastroenteritis. Tales infecciones dañarán al bebé en desarrollo. Por lo tanto, es mejor evitar la comida callejera.
7. Alimentos enlatados o enlatados
Los alimentos enlatados contienen altas cantidades de conservantes que pueden dañar el desarrollo fetal. También contienen una sustancia química llamada bisfenol-A (BPA) que se ha relacionado con un mayor riesgo de abortos espontáneos. Por lo tanto, evite los alimentos enlatados o enlatados y coma alimentos caseros cocinados con productos frescos.
Consejos de dieta de embarazo de 3er mes
- Mantente hidratado - bebe mucha agua. También puedes tomar jugos y sopa, pero el agua es mejor para la hidratación.
- Incluya al menos 5 porciones o porciones de frutas y verduras por día en su dieta.
- Coma de 5 a 6 comidas pequeñas y saludables en un día en lugar de 3 comidas grandes.
- Evite el alcohol, el tabaco y las drogas por completo, ya que pueden causar defectos de nacimiento graves y problemas de desarrollo en su bebé.
- Tome los suplementos nutricionales prescritos por su médico sin falta.
- Evite modificar su dieta sin consultar primero con su médico.
El tercer mes de embarazo puede ser difícil, ya que las náuseas y los vómitos pueden llegar a su máximo en este momento. Sin embargo, la enfermedad de la mañana comienza a disminuir en la semana 12 y generalmente desaparece al comienzo del segundo trimestre. Siga los consejos de dieta en este artículo para proporcionar la nutrición necesaria y fomentar el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé.