Beneficios de los ejercicios prenatales y postnatales
En este articulo
- Beneficios del ejercicio
- Pautas para la etapa prenatal
- Pautas para la etapa postnatal.
- Nutrición
El embarazo exige mucha energía. Su cuerpo anterior al bebé determina su salud posterior al bebé. Por lo tanto, seguir un régimen de acondicionamiento físico religiosamente antes de tratar de concebir preparará a su cuerpo para sobrellevar la intensa tensión que se producirá durante el parto. Una mujer físicamente activa tendrá una duración del parto más corta que una mujer que no sea tan activa. Puedes comenzar cualquier forma de programa de ejercicios, incluso si nunca has sido un fanático del fitness.
Beneficios del ejercicio
1. Disminuye la tensión muscular y mental.
2. Alivia el dolor de espalda.
3. Fortalece los músculos y prepara el cuerpo para el parto.
4. Mejora la circulación sanguínea.
5. Mejora la fertilidad.
6. Mejora la postura y la apariencia.
7. Mejora la flexibilidad, la resistencia y la resistencia.
Nota:
Haga ejercicio de 4 a 5 veces a la semana, que se centra en cardio en lugar de pérdida de peso para mejorar la resistencia y la resistencia. Se deben incorporar ejercicios de estiramiento, natación, respiración profunda y ejercicios cardiovasculares moderados, como caminar a paso ligero.
Pautas para la etapa prenatal
1, evite cualquier forma de ejercicio que implique saltar que pueda causar un traumatismo abdominal.
2. Evite los ejercicios que hagan que su corazón lata demasiado rápido o que implique demasiada sudoración.
3. Evite equilibrar el ejercicio y los abdominales.
4. Evite el estiramiento excesivo. Puede causar lesiones debido a articulaciones sueltas.
5. No contenga la respiración durante ningún ejercicio.
6. Las actividades aeróbicas no deben exceder más de 20 minutos.
7. A medida que el embarazo avanza, las actividades deben reducirse y limitarse a ejercicios de respiración profunda durante los últimos meses.
Pautas para la etapa postnatal.
Después del parto no es el momento de estresar tu cuerpo, así que tómate un tiempo para que se cure. Después de consultar a su médico, puede comenzar con actividades livianas en interiores enfocadas en el fortalecimiento del núcleo. Puedes incorporar caminatas ligeras también. El ejercicio te ayuda a volver a tu cuerpo antes del embarazo.
1. Comience con actividades interiores enfocadas en el fortalecimiento del núcleo.
2. Incorporar caminatas ligeras.
3. Solo después de 3 meses de parto, comience a incorporar ejercicios cardiovasculares moderados como la natación. También se puede incorporar un entrenamiento de fuerza suave con bandas en lugar de pesas.
4. Yoga y pilates pueden ser incluidos después de 3 meses.
5. Evite las actividades de alto impacto como correr y saltar.
6. Evite levantar pesos pesados y sobre estirar.
7. Evite actividades que requieran reflejos o movimientos repentinos.
Nutrición
1. Además de la medicación prescrita, una mujer debe comer tradicionalmente sin hacer dieta. Debe incorporar Galecto Gaugs (alimentos que ayudan en la producción de leche).
2. Mantente hidratado todo el tiempo.
3. Coma legumbres, alimentos ricos en proteínas, vegetales de hojas verdes y frutas en abundancia.
4. Beba al menos un vaso de agua antes de amamantar.
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