Dolor de espalda durante el embarazo - Tipos, razones y remedios
En este articulo
- Embarazo y dolor de espalda.
- ¿Es normal tener dolor de espalda durante el embarazo?
- ¿Por qué tengo dolor de espalda mientras estoy embarazada?
- Tipos de dolor de espalda en el embarazo
- ¿Cuáles son las causas del dolor de espalda en mujeres embarazadas?
- 10 consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
A medida que te adentras en el viaje del embarazo, te ocupas de hojear libros, revistas y otros recursos en lÃnea para saber todo sobre el embarazo, los bebés y los cambios esperados en tu cuerpo. Un embarazo saludable, una salud para usted y un bebé saludable son sus objetivos principales. Entonces, lee más sobre nutrición, estilo de vida, bienestar fÃsico y emocional, cambios en su cuerpo, ejercicios, pruebas médicas y algunos sÃntomas comunes del embarazo. Al igual que las náuseas matutinas, otro problema común que afecta a muchas mujeres embarazadas es el dolor de espalda. Más de dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan fuertes dolores de espalda durante el embarazo.
Embarazo y dolor de espalda.
El dolor de espalda es uno de los sÃntomas más comunes de los que se quejan las mujeres embarazadas. En algunas mujeres, comienza temprano en el embarazo y permanece a medida que avanzan durante los nueve meses. En otras mujeres, empeora y continúa obstaculizando incluso después del nacimiento del bebé. Algunas mujeres experimentan dolor en la parte superior de la espalda durante el embarazo, mientras que otras experimentan dolor en la parte inferior de la espalda.
Dolor de espalda durante el embarazo temprano o el primer trimestre
Aunque no es muy común tener dolor de espalda en el primer trimestre, también existen algunas posibilidades de experimentar dolor en la parte inferior de la espalda al principio del embarazo. Los cambios hormonales durante el embarazo es una de las principales razones. En el embarazo temprano, hay un aumento en los niveles de progesterona en el cuerpo, una hormona que estimula el útero. Esto ayuda a aflojar los ligamentos que sujetan el hueso pélvico a la columna vertebral. Debido a este aflojamiento de las articulaciones de la cadera y al relajamiento de los ligamentos, es posible que sienta dolor al caminar, pararse y sentarse durante largas horas.
Dolor de espalda durante el segundo trimestre del embarazo.
El segundo trimestre es un momento de alto riesgo para que surja el dolor de espalda. A medida que el útero se expande, debilita los músculos abdominales y altera el centro de gravedad. Esto afecta su postura y lleva a la presión sobre su espalda. Si la tensión en su espalda presiona un nervio, la espalda comienza a doler.
Dolor de espalda durante el tercer trimestre del embarazo.
A medida que avanzas en el tercer trimestre, ganas más peso. Llevar peso adicional aumenta el estrés en sus articulaciones y el trabajo para sus músculos. El desequilibrio muscular y el estrés aumentan el dolor en la espalda cuando camina, permanece de pie durante largas horas, se levanta de una silla de bajo nivel o se dobla y levanta cosas.
Si no experimenta dolor de espalda inicialmente, pero de repente comienza a sentir dolor intenso durante la segunda mitad del segundo o tercer trimestre, puede ser un signo de parto prematuro. Asegúrese de consultar a su médico de inmediato.
¿Es normal tener dolor de espalda durante el embarazo?
SÃ, es normal esperar varios cambios en su cuerpo durante el embarazo, incluido el dolor de espalda. Si bien muchos cambios corporales ocurren naturalmente como parte del embarazo, también inducen diversas repercusiones relacionadas. Algunos de estos te afectan emocionalmente y otros pueden afectarte fÃsicamente. El dolor de espalda durante el embarazo no es sorprendente. Es un sÃntoma que ocurre en la mayorÃa de las mujeres embarazadas debido a que los cambios naturales como el desplazamiento del centro de gravedad, el aumento de peso, los desequilibrios musculares y la fatiga muscular sobrecargan la espalda y dan lugar a un dolor de espalda. Un aumento en las hormonas relacionadas con el embarazo crea laxitud articular y disminuye el apoyo requerido de las articulaciones, lo que lleva a problemas de espalda. Además, las actividades que cargan la columna vertebral hacen que el dolor de espalda sea inevitable en mujeres embarazadas.
¿Por qué tengo dolor de espalda mientras estoy embarazada?
El embarazo provoca una serie de cambios en la postura de su cuerpo y estilo de vida. El riesgo de tener dolor de espalda es mayor si tiene una espalda débil y músculos abdominales débiles, junto con la inflexibilidad y un estilo de vida sedentario. Llevar más de un bebé (gemelos o trillizos) también aumenta el dolor de espalda. La forma en que se lleva a cabo mientras realiza tareas simples también tiene un impacto en las articulaciones y los músculos. Además de los cambios corporales, como el crecimiento del útero, el cambio en el centro de gravedad, el exceso de peso y los cambios hormonales, algunas de las otras razones que son responsables de causarle dolor de espalda durante el embarazo son las siguientes:
- A medida que su bebé crece, usted se inclina hacia atrás para evitar caer hacia adelante. Este pequeño cambio en su postura puede forzar los músculos de la espalda en la parte inferior de la espalda, lo que lleva a un dolor de espalda
- El uso de calzado de tacón alto cambia el equilibrio y también da más presión a la espalda. Esto aumenta las posibilidades de tener un dolor de espalda y también una caÃda
- Al levantar objetos, si se para y se inclina, aumenta la presión sobre la región posterior.
- La fatiga causada por tirar de la columna vertebral para hacer más trabajo fÃsico también conduce a dolores de espalda
- El estrés emocional también puede causar tensión muscular en la espalda, lo que provoca dolor de espalda o espasmos en la espalda.
Tipos de dolor de espalda en el embarazo
Hay diferentes tipos de dolor de espalda que puede experimentar durante el embarazo, incluidos el dolor lumbar y el dolor pélvico posterior.
¿Qué es el dolor de espalda lumbar en el embarazo temprano?
El dolor lumbar se siente al nivel de la cintura, sobre y alrededor de la médula espinal. A veces, puedes sentir el dolor que irradia hacia tus piernas. El dolor lumbar se produce en las vértebras lumbares, que se encuentran en la parte inferior de la espalda. Las actividades, como sentarse y estar de pie durante largas horas o levantar objetos pesados, pueden empeorar el dolor.
¿Qué es el dolor pélvico posterior durante el embarazo?
El dolor pélvico posterior es uno de los tipos más comunes de dolor de espalda baja que experimentan las mujeres embarazadas. El dolor se experimenta en la parte posterior de la pelvis. El dolor es intenso en uno o ambos lados de las nalgas o en la parte posterior de los muslos. Algunas mujeres también experimentan dolor sobre su hueso púbico. Caminar, subir escaleras, rodar en la cama, levantar objetos y tratar de sentarse o salir de una bañera o silla baja para el dolor pélvico posterior. Por lo tanto, debe tener cuidado al sentarse en una silla durante el embarazo. En esta postura, si te inclinas hacia delante sobre un escritorio, el dolor puede empeorar.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda en mujeres embarazadas?
El dolor de espalda generalmente ocurre en la articulación sacroilÃaca, un punto donde la pelvis se encuentra con su columna vertebral. Algunas de las causas de este dolor de espalda incluyen las siguientes:
1. aumento de peso
El aumento de peso durante el embarazo es normal y esencial para el crecimiento del bebé. El aumento de peso tÃpico oscila entre 11 y 15 kilos, y la columna vertebral soporta este peso corporal. Esta carga adicional provoca un dolor en la espalda. Además, el peso del bebé en crecimiento y el útero en crecimiento aumenta la presión sobre los vasos sanguÃneos y los nervios de la espalda y el área de la pelvis.
2. Cambios de postura.
El aumento de peso durante el embarazo desplaza su centro de gravedad, y es posible que tenga tendencia a inclinarse hacia adelante. Este cambio desencadena gradualmente un cambio en la postura. Este cambio en la postura provoca dolor de espalda.
3. Cambios hormonales.
Durante el embarazo, las hormonas como la relaxina y el estrógeno pueden tener un efecto en su cuerpo. La relaxina, una hormona relacionada con el embarazo, activa los ligamentos en el área pélvica para relajarse y las articulaciones se aflojan. En otras palabras, esta hormona crea laxitud articular. Los ligamentos, que sostienen la columna vertebral, también se relajan o aflojan. La relajación de estos ligamentos conduce a la inestabilidad y al dolor. Las sobrecargas hormonales, junto con el aumento de peso y el cambio en el centro de gravedad se suman a la disminución del soporte de las articulaciones, lo que lleva al dolor de espalda
4. Separación muscular.
La separación de los músculos abdominales rectales también provoca dolor de espalda. Los músculos del recto abdominal se encuentran en la parte frontal del cuerpo dentro de la región abdominal. A medida que avanza su embarazo, el útero crece y se expande. Esta expansión puede hacer que las dos láminas paralelas de los músculos abdominales rectales se separen a lo largo de la costura central, lo que conduce a un dolor de espalda.
5. Estrés
Sus emociones juegan un papel vital durante el embarazo. Por lo general, cualquier tipo de trauma emocional o estrés tiene un impacto directo en su salud. Esto también es cierto en el embarazo. Se puede observar que a medida que aumenta el estrés, también aumenta la intensidad del dolor de espalda. El estrés emocional puede causar tensión muscular en la región de la espalda y aumentar la rigidez y el dolor muscular. Esta tensión puede desencadenar un dolor de espalda o espasmos en la espalda.
6. Fatiga
Las actividades del dÃa a dÃa que implican correr mucho y actividades fÃsicas intensas que lo cansan aumentan la fatiga de su cuerpo durante el embarazo. Además, el cambio en el centro de gravedad crea fatiga muscular, lo que hace que cambies drásticamente tu postura. Las posturas pobres empeoran el dolor de espalda.
7. Desequilibrios musculares.
Durante el embarazo, un cambio en el centro de gravedad debido al aumento de peso también induce desequilibrios musculares como el cuerpo tiene que llevar peso adicional. Este peso extra significa más trabajo para tus músculos. También aumenta el estrés en sus articulaciones. Estos desequilibrios musculares provocan tensión en los órganos portantes del cuerpo. Si ya tiene debilidad muscular o inflexibilidad, este desequilibrio muscular lo empeora y aumenta el dolor de espalda.
10 consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
Como algunas de sus preguntas sobre el dolor de espalda ya han sido respondidas, veamos cómo aliviarlo. El ejercicio, el yoga y otros remedios para aliviar el estrés pueden ayudarlo a tratar el dolor de espalda.
Ejercicios para el dolor de espalda en el embarazo
El ejercicio es una de las mejores opciones para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar su programa de ejercicios. Algunos de los ejercicios más útiles incluyen:
1. nadar
La natación es un ejercicio muy bueno para las mujeres embarazadas. Mientras fortalece los músculos abdominales y de la espalda baja, la flotabilidad del agua elimina la tensión de los ligamentos y las articulaciones. La investigación indica que los ejercicios con agua reducen la intensidad del dolor de espalda durante el embarazo. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar sus ejercicios de natación y asegúrese de tomar precauciones al salir de la piscina.
2. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la resistencia y también a fortalecer los músculos abdominales, los músculos de la espalda y las piernas. Por lo tanto, puede prevenir el dolor lumbar durante el embarazo. El entrenamiento con pesas para mujeres embarazadas se debe realizar consultando a un instructor con capacitación profesional después de la aprobación de su médico. El entrenamiento con pesas relacionado con el embarazo incluye ejercicios de cuclillas y hombros laterales
3. Caminar y estirar
Estirarse y caminar son dos ejercicios muy buenos, simples y efectivos para ayudarlo a obtener alivio del dolor de espalda. El estiramiento aumenta la flexibilidad en los músculos que apoyan la pierna y la espalda. Los estiramientos de yoga prenatal ayudan a equilibrar. Caminar es una opción fácil y convertirlo en parte de tu rutina diaria hace maravillas. Es un ejercicio cardiovascular efectivo, que es seguro y lo ayuda a mantenerse activo durante todo el embarazo.
Sin embargo, asegúrese de usar el calzado adecuado; es una buena idea elegir zapatos cómodos, bien ajustados y de tacón bajo que apoyen sus pies y los dejen respirar. También mantente hidratado durante el paseo; su cuerpo necesita mucha agua ahora para transportar nutrientes, mantenerlo libre de problemas digestivos y protegerlo de la deshidratación. Entonces, recuerda disfrutar de tu paseo y no agotarte.
Remedios para el dolor de espalda durante el embarazo.
Además de los ejercicios, veamos otros remedios que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de espalda. Algunos de estos remedios incluyen:
1. Practicar una buena postura.
A medida que avanza en su viaje de embarazo, su bebé crece y, para evitar caer hacia adelante, podrÃa terminar inclinándose hacia atrás. Este cambio de postura hace hincapié en los músculos de la espalda baja y desencadena el dolor de espalda. Por lo tanto, practicar buenas posturas puede ser útil para aliviar el dolor de espalda. Algunas de las mejores posturas incluyen:
- De pie, recto y alto
- Sosteniendo tu pecho alto
- Mantener el hombro y la espalda relajados.
- Usando una posición cómoda y amplia mientras está de pie.
- Descanse los pies y tome descansos frecuentes cuando tenga que permanecer de pie durante largas horas.
- Evitar el bloqueo de las rodillas.
- CuÃdese mientras está sentado eligiendo una silla con soporte o colocando una almohada detrás de su espalda para apoyarse
2. Conseguir el equipo adecuado
Al igual que la ropa, otros accesorios como el calzado también desempeñan un papel importante para garantizar la comodidad durante el embarazo. Debido al aumento de peso y al cambio en el centro de gravedad, evite los zapatos de tacón alto, ya que pueden desplazar su equilibrio aún más y provocar una caÃda. El uso de calzado de tacón bajo con un buen soporte para el arco le ayuda a facilitar sus experiencias de caminar
3. Levantando adecuadamente
Levantar objetos pesados ​​durante el embarazo puede ser un desafÃo. Por lo tanto, es bueno tomar precauciones. Es aconsejable pedir ayuda porque doblar y levantar objetos pesados ​​puede dañar la espalda y causar un dolor innecesario. Si debe levantar objetos pequeños, agáchese y levántelos lentamente con el apoyo de sus piernas
4. Dormir adecuadamente.
Su postura para dormir juega un papel muy importante en el embarazo. Además, la postura correcta para dormir puede aliviar el dolor de espalda. Para dormir bien por la noche, evite dormir boca arriba. Duerme de lado y mantén las rodillas flexionadas. También puede utilizar almohadas para apoyo. Coloque estas almohadas entre las rodillas, detrás de la espalda y debajo del área abdominal. También puede considerar usar un colchón firme para apoyar su espalda
5. Practicar técnicas de relajación.
Practicar técnicas de relajación como yoga, respiración profunda y masajes puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. El yoga y la respiración profunda pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, relajándote con el sueño profundo. Aunque no hay resultados de investigación que demuestren esto, puede probar masajes ligeros o aplicar compresas de calor o frÃo para aliviar el dolor de espalda. Varias mujeres embarazadas experimentan algo de alivio a través de masajes y compresas frÃas y calientes.
6. Explorando terapias complementarias.
La investigación indica que la acupuntura proporciona alivio de los dolores de espalda que se producen durante el embarazo. El tratamiento quiropráctico también ayuda a aliviar los dolores de espalda. Este tratamiento hace hincapié en el ajuste manual o la manipulación de la columna vertebral en un intento de minimizar el dolor de espalda. Sin embargo, si desea explorar estas terapias como opciones complementarias para obtener alivio, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica.
7. Incluyendo actividades fÃsicas diarias en tu rutina.
Las actividades fÃsicas como caminar, estirarse, ponerse en cuclillas, hacer ejercicios acuáticos y otras tareas domésticas simples pueden ayudarlo a mantenerse activo y también a fortalecer su espalda. Si bien prefiere estar acurrucado en la cama durante un ataque de dolor de espalda, una cantidad adecuada de actividades fÃsicas puede aliviar el dolor de espalda.
Si bien estos remedios para el dolor de espalda pueden ser muy beneficiosos para las mujeres embarazadas, es recomendable consultar a su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar con ellos.
Mientras que más de dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda durante el embarazo, alrededor del uno por ciento de las mujeres están afectadas por la "ciática". A veces, el dolor de la parte baja de la espalda se irradia hacia los muslos y las nalgas y puede confundirse con la ciática. La ciática durante el embarazo no es común, y es causada por un disco abultado en la parte inferior de la columna vertebral. Si tiene ciática, el dolor se irradia debajo de las rodillas, los pies y los dedos de los pies. Se combina con una sensación de hormigueo o entumecimiento en las piernas. El dolor ciático severo puede causar entumecimiento en su ingle o área genital. PodrÃa experimentar dificultades para orinar o evacuar. Si experimenta estos sÃntomas, se recomienda visitar a su médico y hablar sobre tratamientos para el dolor ciático. Estos incluyen masajes, atención quiropráctica y actividades fÃsicas.
Ahora que está consciente del dolor de espalda durante el embarazo, sus causas, tipos y también los remedios que lo ayudan a aliviarlo, es hora de que deje de preocuparse y continúe disfrutando su viaje de embarazo. Recuerde controlar su bienestar fÃsico prestando especial atención a su columna vertebral, espalda y piernas. Aprender métodos de relajación y seguir las posturas de sueño adecuadas puede ayudarlo enormemente a medida que nada a través de su memorable viaje.