18 mejores maneras de desarrollar hábitos alimentarios saludables en los niños

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"Tratar de alimentar a su hijo no es una tarea hercúlea", dijo ninguna madre nunca. La mayoría de los niños son comedores quisquillosos, y hacer que coman alimentos saludables no es fácil. Todos somos conscientes de la importancia de la nutrición y la alimentación saludable, y con el aumento de los problemas relacionados con la salud, llevar un estilo de vida saludable es una necesidad. Comer bien ayudará al niño en su crecimiento y desarrollo, a mantener a raya las enfermedades y ayudará a mantener un peso promedio y saludable. Además, enseñarle a un niño a comer sano, se asegurará de que el niño siga lo mismo incluso cuando sea mayor. Entonces, ¿cómo incorporamos buenos hábitos alimenticios para los niños? Así es cómo -

1. Primero, y no hace falta decirlo: sigue las reglas establecidas por ti mismo. Si como padre o guía, usted planea inculcar hábitos alimenticios saludables para los niños, entonces usted también debe hacer lo mismo. Los niños imitan lo que hacen los adultos, especialmente si el adulto en cuestión es un padre o pariente. Entonces, si desea que su hijo coma de manera saludable, también necesita comer de manera saludable.

2. Está bien dejar que el niño se entregue de vez en cuando. No tiene que esforzarse al máximo y criminalizar todo lo que está etiquetado como "basura". A todos nos gusta la chatarra, y mimarla de vez en cuando con moderación está bien. No tienes que privar a tu hijo de la comida chatarra todo el tiempo.

3. El desayuno es la comida más importante del día; asegúrese de informarle a su hijo. Los niños están activos y necesitan energía desde el principio del día, por lo que su primera comida es extremadamente necesaria. Usted necesita asegurarse de que el niño haga un hábito de ello.

4. Muchos padres se apresuran a etiquetar a sus hijos como comilones exigentes, lo cual es un hecho, pero su hijo no necesita saberlo. Cuando los llamas quisquillosos y les dices a los demás lo mismo que a ellos, tienden a desarrollar un bloqueo. Cuando dices cosas como "él odia las verduras", estás enfatizando ese hecho, creando automáticamente un bloqueo para el niño.

5. Los colores y las formas fascinan a los niños. Intenta incorporar esto en los alimentos saludables que cocinas. Reduzca las verduras en formas divertidas y colóquelas en formas divertidas en un plato antes de ofrecérselo a su hijo.

6. Asegúrese de incluir una buena cantidad de fibra en los alimentos que cocina para su hijo. Muchos niños sufren de estreñimiento y otros problemas intestinales: evite esto haciendo que el niño consuma frutas como bananas, manzanas, naranjas y frambuesas, verduras como zanahorias, remolachas, brócoli y frijoles. La avena es también una gran fuente de fibra.

7. Involucre a sus hijos en todo el proceso de cocción. Hágales saber lo que implica la elaboración de los alimentos que comen. Invitarlos a la cocina para que lo vean cocinar y permitirles que le ayuden mientras cocinan hará que coman la comida en su plato, porque tienen la sensación de trabajar duro, por la comida que comen.

8. Asegúrese de tener los tiempos de comida adecuados y mantenga estos tiempos de comida constantemente. Los niños necesitan que se les enseñe la importancia de tener sus comidas a tiempo, esto asegurará que se conviertan en un hábito de esto, y que también sigan lo mismo a largo plazo.

9. Su hijo debe saber lo que está comiendo y su importancia. Dígale al niño la importancia de las proteínas, los carbohidratos, las grasas y todo lo que se está consumiendo, y sus beneficios.

10. Asegúrese de que su hijo se siente en la mesa durante cada comida. La mayoría de los niños en estos días están pegados a la televisión o jugando en la computadora mientras comen. Este es un hábito que no debe ser inculcado, porque investigue sobre cómo puede conducir a la obesidad, ya que el cerebro no está haciendo un seguimiento de lo que come y se concentra en la televisión o la computadora.

11. Asegúrese de incorporar algo de actividad física y ejercicio en la rutina diaria de su hijo; esto ayuda a crear un apetito saludable y también ayuda al crecimiento y desarrollo de su hijo.

12. Incentivos y recompensas que hacen maravillas a los niños. Establezca algunas reglas con respecto a la alimentación saludable y prométales recompensas al final, si se siguen estas reglas. Las recompensas funcionan como una gran motivación para los niños.

13. Tengan al menos una comida juntos. La mayoría de los padres tienen un horario apretado, por lo que comer juntos es probablemente difícil, pero asegúrese de tener una comida juntos como familia, preferiblemente a la hora de la cena. Si bien esto funciona como un buen momento para la familia, también puedes ver cómo come tu hijo; las posibilidades de comer basura también se reducen al mínimo.

14. Comience a leer las etiquetas de los alimentos que compra: pídales a sus hijos que también hagan lo mismo. Esto hará que tanto usted como su hijo estén conscientes de lo que está comiendo. Saber lo que va a pasar será como una revelación, ¿una lata de maíz? ¿Aproximadamente 350 calorías, un paquete de Oreos? eso es 300 calorías directamente. Saber todo esto le ayudará a controlar su salud y controlarla.

15. Si tiene tiempo, intente dedicarse a actividades como la jardinería y pídale a su hijo que forme parte de ella. El niño disfrutará comiendo las verduras y frutas que ha cultivado.

16. Llene su refrigerador con alimentos saludables. Apílelo con frutas y verduras, para que su hijo no coma en exceso en la chatarra. y come sano y come alimentos nutritivos cuando tiene hambre.

17. No use refuerzos negativos para obligar a un niño a comer lo que no le gusta.

18. No te rindas. Como se mencionó anteriormente, los niños pueden elegir su comida, pero usted debe ser paciente con ellos. Te lo agradecerán más tarde.

Como mencionamos anteriormente, el desarrollo de buenos hábitos alimenticios para los niños juega un papel clave en el desarrollo y la salud del niño. También les ayuda a convertirse en adultos que llevan un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos hábitos alimenticios saludables que debe inculcar en su hijo, a partir de ahora:

1. Asegúrate de incorporar actividades físicas y ejercicios adecuados en tu vida diariamente. El ejercicio ayuda al crecimiento y desarrollo general de usted y su pequeño, y también ayuda a mantener un apetito saludable.
2. ¿Deseando algo de chatarra? Sigue y disfruta - en casa. En lugar de pedir una comida para llevar, haga la misma comida en casa. Cocinar una pizza en casa no solo es saludable, sino que también aumenta el cociente divertido, especialmente para su hijo.
3. Asegúrese de que su hijo beba agua durante todo el día. Un buen seis a ocho vasos de agua es una necesidad. Los niños necesitan esto para su desarrollo, para eliminar las toxinas y mantenerse hidratados.
4. Asegúrese de que los alimentos que come su hijo sean de alto valor nutricional, repletos de proteínas, carbohidratos, hierro, grasas, vitaminas y minerales.
5. Su hijo también necesita una buena dosis de calcio. Este es especialmente el caso en los años de desarrollo del niño. El calcio es necesario para el desarrollo de dientes y huesos, así como para su mantenimiento.
6. Asegúrese de que su hijo (y usted) mastique bien los alimentos antes de tragarlos, esto ayuda a mejorar la digestión.
7. Ya sabes lo que dicen, la variedad es la sal de la vida. Echa un vistazo a algunas recetas en línea y experimenta con los alimentos que comes. Muchas personas tienen la idea errónea de que la comida saludable no es sabrosa; esto está muy lejos de la verdad, todo depende de la forma en que lo haga.
8. Coma comidas más pequeñas y frecuentes durante el día, en lugar de tres comidas grandes. Esto debe practicarse especialmente en el caso de los niños, ya que tienen hambre la mayor parte del tiempo.

No hay duda de que la calidad de vida en estos días no es la misma que la que tenía, digamos, hace unos veinte años, con toda la contaminación y otros factores ambientales que requieren preocupación. La obesidad es ahora una enfermedad relacionada con el estilo de vida que afecta a casi una de cada cinco personas. Las condiciones físicas como la diabetes, un aumento en los niveles de colesterol y enfermedades del corazón son tan comunes en estos días que da miedo. Desarrollar hábitos alimenticios saludables para los niños es imperativo, y debe comenzar de inmediato, ya que cuanto antes comience, más fácil será crear un hábito.

Si bien está bien seguir adelante y comer basura y bocadillos varias veces, hacer que sea algo cotidiano es un estricto no. Los niños en estos días se enfrentan a muchos problemas, como la diabetes y las afecciones cardíacas, algo que se consideraba una enfermedad que se limitaba a la vejez y, a veces, a la mediana edad. Usted, al igual que su hijo, debe comenzar a comer de manera saludable, de inmediato. Inculcar hábitos alimenticios saludables para los niños también hará maravillas para usted, ya que se esforzará por el bien de su hijo.

La buena salud es primordial, y hemos escuchado esto antes: la salud es riqueza. Y el mejor momento para comenzar, es ahora.