9 cosas que debes hacer mientras amamantas, pero probablemente no lo sean

Contenido:

Tan extensa como la lista de tareas pendientes de una madre puede ser, la lactancia materna nunca debe terminar como un elemento más para marcar. ¿Es difícil? Sí. ¿Es frustrante a veces? Absolutamente. Pero al igual que cualquier parte de la maternidad, hay ciertas cosas que debe hacer mientras amamanta para asegurarse de que su experiencia sea lo más suave, saludable y placentera posible.

No es ningún secreto que la lactancia materna tiene muchos beneficios para el bebé y la madre, pero cuando está agotada o las cosas no van como esperaba, puede ser fácil perder de vista su importancia. Y aunque no existe un enfoque de "talla única" para la lactancia, hay algunos consejos simples que, si se siguen, ayudarán a que usted y su bebé obtengan los increíbles beneficios que puede ofrecer la lactancia materna. Estos consejos son directos y probablemente de segunda naturaleza, pero a veces, en el desenfoque de las comidas nocturnas, puede ser fácil de olvidar.

Aunque el acto de amamantar parece relativamente simple (y lo es, en su mayor parte), si no tienes cuidado, puedes terminar sin energía y motivación para continuar. Siga estos nueve consejos fáciles para asegurarse de que eso no suceda y para asegurarse de que tanto usted como su bebé estén tan felices como se merecen.

1 Descansa lo suficiente

Este es el número uno porque nunca he oído hablar de una madre que duerma tanto como ella necesita. Y si bien parte de ella viene con la descripción del trabajo, hay maneras en las que puede colarse en un descanso adicional que lo ayudará a mantener su suministro de leche y restablecer la energía utilizada durante la lactancia.

2 Haz contacto visual con tu bebé

Uno de los increíbles beneficios de la lactancia materna es la forma en que lo une a su bebé. Aproveche el tiempo de uno a uno con su bebé y practique hacer contacto visual con ellos.

3 Comer grasas saludables

Cuando esté amamantando, muchos de los nutrientes que consume se pasarán a la leche. De acuerdo con La Leche League International, los alimentos como los aguacates, nueces, salmón y aceite de coco contienen grasas que son excelentes para ayudar a que su bebé crezca.

4 relájate

La Liga Internacional de La Leche señaló que el estrés puede tener un impacto real en su suministro de leche, lo que hace que sea más difícil estimular la decepción e incluso hacer que su suministro se "agote" en casos graves. Cuando esté amamantando, e incluso cuando no lo esté, intente permanecer lo más relajado posible.

5 evitar la 'docena sucia'

Tratar de evitar los alimentos contaminados con pesticidas es tan importante como siempre cuando está amamantando. La famosa lista de "docenas sucias" de EWG contiene las frutas y verduras más comunes que siempre debe comprar orgánicas para reducir el riesgo de ingerir pesticidas y transmitirlos a su bebé.

6 hable con su bebé

Una excelente manera de darle habilidades de lenguaje a su bebé desde el principio es hablar o leerles mientras está amamantando. Según Parenting, a los bebés les encanta escuchar el sonido de la voz de mamá, y también ayuda a fortalecer el vínculo entre ustedes.

7 Beber mucha agua

Mantenerse hidratado es muy importante durante la lactancia. Living and Loving señala que es más probable que se deshidrate durante la lactancia, ya que su cuerpo produce leche. Lleve consigo una botella de agua para asegurarse de que bebe más.

8 Haz tiempo para ti mismo

La lactancia materna es un trabajo de tiempo completo y puede ser agotador. Asegúrese de programar un tiempo de inactividad lejos del bebé, si es posible, para que pueda sentirse menos como una vaca lechera y más como una persona.

9 No te estreses por perder peso

Aunque la lactancia materna sin duda quema calorías, muchas mujeres se sorprenden al descubrir que no están perdiendo peso tan rápido como pensaban. La lactancia materna y la pérdida de peso se ven diferentes para cada mujer, y aunque es seguro estar activo mientras amamanta, nunca debe contar las calorías ni realizar una dieta extrema. Si lo hace, podría quitarle los nutrientes al bebé o causarle mucha hambre.