¿Está descansando lo suficiente entre conjuntos de ejercicios?

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Si el aumento diario en sus objetivos de acondicionamiento físico lo está intimidando, hay una consideración importante que debe hacer. ¿Estás descansando durante tus entrenamientos? ¡Los ejercicios y los conjuntos de entrenamiento se realizan mejor con brechas intermedias!

Si no se realiza correctamente, su régimen de ejercicios puede dejarlo cansado y sin los resultados esperados. ¿Cuál es el mejor tiempo de retraso para usted entre diferentes ejercicios o series de uno específico? Golpee el punto dulce con nuestra toma en el tiempo óptimo de descanso.

Cuánto tiempo descansar entre series para construir músculo

1. Qué influye en el descanso óptimo entre series

Según los expertos en capacitación, hay 3 factores principales que influyen principalmente en el tiempo ideal de descanso. Primero, debe ser consciente del rango de repeticiones o intensidad para los conjuntos de ejercicios dados. Es importante sacar tiempo para un descanso óptimo entre series, especialmente si un ejercicio en particular resulta ser muy exigente. Además, debe ser consciente de los objetivos principales de su entrenamiento: aumentar la fuerza del núcleo, desarrollar músculos y perder grasa. El tiempo de descanso recomendado debe estar en línea con estos objetivos.

2. Cómo el aumento en tu intensidad debería cambiar el tiempo de descanso

El tiempo de descanso entre series para el crecimiento muscular generalmente varía de acuerdo con la intensidad de su régimen de ejercicio. Tu intensidad de entrenamiento es mayor cuando manejas menos repeticiones por conjunto de ejercicios. Del mismo modo, la intensidad disminuye a medida que aumenta las repeticiones. Todos estos cálculos influyen directamente en la cantidad de descanso que necesita entre sus conjuntos. La regla del pulgar es que necesitas menos descanso si tu intensidad es menor o el rango de repeticiones es mayor, y viceversa.

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3. ¿Qué demanda tu ejercicio?

Las demandas establecidas por sus series de ejercicios también influyen en los períodos de descanso intermedios. Es simple: mayor es la demanda, mayor es el período de descanso que busca tu cuerpo. Esto significa efectivamente que los ejercicios para grupos musculares como el pecho, las piernas y la espalda requieren más descanso que los de tríceps, bíceps y pantorrillas. Para este reto de fitness, deja que tu cuerpo te guíe. Descansa un par de minutos después de cada pocas repeticiones. Si encuentra tablones o crujidos particularmente duros, descanse por un intervalo un poco más largo.

4. Sus metas y su influencia en el tiempo de descanso

Si bien los descansos completos permiten un mayor tiempo de recuperación para el sistema nervioso central, los tiempos de descanso incompletos o más cortos también tienen algunos beneficios metabólicos. ¿Qué debes hacer? Descanse por períodos cortos mientras hace ejercicio, pero aproveche al máximo sus días de descanso (sí, ¡también los habrá!).

5. ¿Cuál es el mejor momento de descanso para ti?

Usted puede entrar en una combinación de conjuntos completos e incompletos. Pero luego, todo depende de los tipos de ejercicios que estés realizando en tus sesiones y el número de repeticiones en ellas. Por ejemplo, vaya para un descanso incompleto / completo de 1 a 2 minutos si su objetivo es desarrollar músculos o tonificarse. Para este desafío, dado que buscamos el bienestar general, una combinación de períodos de descanso cortos y largos funciona mejor.

Adelante, ponga su régimen en el orden ideal, tome un descanso óptimo entre series y vea mejores resultados. Después de todo, aumentar tu intensidad no es suficiente; ¡Necesita ser estructurado también!

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