9 rutinas a la hora de acostarse para mamás que trabajan y aseguran una buena noche de sueño
Una vez que logras que los niños duerman, es fácil profundizar en la lista de tareas pendientes que te ha estado pidiendo atención. Con los correos electrónicos para responder, los programas para ponerse al día y la ropa para guardar, puede quedarse despierto hasta altas horas de la semana. Pero si eres una madre que se siente sobrecargada de trabajo y no tiene suficiente descanso, es hora de poner un poco de esfuerzo en tus rituales nocturnos. Necesita algunas rutinas a la hora de acostarse para las madres trabajadoras que aseguren un buen descanso nocturno. Porque una noche sólida de sueño te hará sentir como una mujer nueva por la mañana.
Según el sitio web de Very Well, "los adultos necesitan rituales diarios de sueño antes de acostarse para permitirnos relajarnos y prepararnos mentalmente para irnos a dormir". Ceder a dormir más puede parecer contraproducente cuando tiene tantas responsabilidades de las que ocuparse, pero invertir en su descanso finalmente lo hará más saludable y feliz con el tiempo. La incorporación de algunos rituales relajantes a su rutina previa al sueño lo preparará para una noche de descanso sólida, por lo que se despertará sintiéndose con más energía y listo para su día.
No dejes pasar otra noche de ensueño. Súmese a estas nueve rutinas antes de acostarse para las mamás que trabajan y cambie su forma de dormir para siempre.
1 apagado
Con los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles que se avecinan junto a nuestra cama, es fácil sentirse tentado de hacer solo un desplazamiento más a través de Instagram, o enviar otro correo electrónico. Pero mirar esas pantallas puede hacer que te quedes despierto después de acostarte. Como informó la revista Working Mother, debe mantener todos los aparatos electrónicos fuera de su dormitorio (y esto incluye la televisión) para promover una buena noche de sueño. Si necesita algo para ayudarlo a relajarse, hojee una revista o lea un libro de papel.
2 estiramiento
Ya sea que se siente en un escritorio todo el día o que pase gran parte de su tiempo mientras viaja, su cuerpo puede comenzar a relajarse con un movimiento suave. Use algunos de estos estiramientos simples para ayudarlo a dormir mejor, sugerido por la revista Fitness . Agregue más zen a su rutina de estiramiento tomando respiraciones profundas y constantes.
3 Calentamiento
Debido a que la temperatura de su cuerpo fluctúa a lo largo de la noche, programar un baño de agua tibia puede preparar su cuerpo para quedarse dormido. Como Joyce Walsleben, profesora asociada de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York le dijo a la revista Health, "si elevas tu temperatura uno o dos grados con un baño, es más probable que la caída más pronunciada a la hora de dormir te haga dormir profundamente".
4 Gota (La Temperatura) Baja
Crear un buen ambiente para dormir debe ser parte de su rutina nocturna. Para tener la habitación lista, querrá bajar un poco el termostato. Según el sitio web de The National Sleep Foundation, la mejor temperatura para dormir es entre 60 y 67 grados.
5 secar
Beber demasiado cerca antes de acostarse puede llevar a una noche de sueño inquieto. El consumo de líquidos demasiado tarde puede interrumpir el sueño, de acuerdo con la Clínica Mayo, sin importar lo que esté bebiendo. La cafeína y el alcohol pueden hacerte dar vueltas, y demasiado líquido puede despertarte para ir al baño. Cortate unas horas antes de planear golpear el saco.
6 escuchar melodías chillout
Es fácil dejarse atrapar por tus programas, pero demasiada televisión podría mantenerte despierto más tarde de lo que te gustaría. En su lugar, intente poner música relajante para terminar su día, como lo sugiere el sitio web de Very Well.
7 medita
Tranquiliza tu mente para un sueño tranquilo con la meditación. No tienes que ser un experto para meditar: prueba algunas meditaciones específicas para dormir recomendadas por Mind Body Green. Deje que estas rutinas lo guíen a su lugar feliz donde el sueño es fácil y abundante.
8 establece tu ritmo
Dormir es una función natural del cuerpo, como parpadear o respirar. Pero con el sueño, tienes el poder de entrenar tu cuerpo para descansar. Como lo recomendó la National Sleep Foundation, acuéstese a la misma hora todas las noches para ayudar a su cuerpo a dormir lo mejor posible.
9 oscurecer la habitación
Tal vez se remonta a las raíces de los hombres de las cavernas, pero cuanto más oscura sea la habitación, mejor será el sueño. Como señaló Everyday Health, demasiada luz interfiere con el sueño y puede llevar a problemas más grandes cuando se prolonga. Crear un ambiente oscuro podría ayudarlo a vencer el insomnio, así como a mejorar su salud.