8 recetas de jugos saludables y deliciosas para niños
En este articulo
- Los nutrientes son importantes para la salud de los niños
- ¿Cómo hacer que su hijo tome jugos?
- 8 recetas de jugos ricos en nutrientes que promueven una salud impecable en los niños
Los niños pueden ser quisquillosos con la comida, lo que a veces puede ser problemático, ya que puede privarlos de los nutrientes esenciales necesarios para su cuerpo. Entonces, como padre, usted debe asegurarse de que consuman suficientes nutrientes para mantenerse saludables. Detestarán cualquier cosa verde y frondosa, pero se babearán sobre cualquier cosa roja y naranja, es decir, frutas. Ahora, la pregunta es, ¿cómo suministras nutrientes a su cuerpo? Bueno, una de las formas podría ser a través de jugos de frutas y vegetales.
Los nutrientes son importantes para la salud de los niños
Ahora, averigüemos qué tipo de nutrientes necesita tu hijo para tener un cuerpo y una mente saludables.
1. Calcio
El calcio es esencial para la salud de nuestros dientes y huesos. Es por eso que su hijo necesita suficiente cantidad de calcio en su dieta para promover su salud dental y mantener sus huesos fuertes.
2. Hierro
El hierro tiene un papel importante en nuestro cuerpo, ya que transporta sangre a nuestras células de oxígeno. Es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y músculos también.
3. Fibra
La fibra es buena para nuestro sistema digestivo.
4. Proteína
Un nutriente esencial para nuestro cuerpo, el 16 por ciento de nuestro peso corporal se compone de proteínas. Ayuda al crecimiento y mantenimiento de los cuerpos de sus hijos.
5. Antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a prevenir ciertas enfermedades. Permite a nuestro sistema inmunológico luchar contra los ataques virales y también mantenernos a salvo de otras sustancias dañinas.
¿Cómo hacer que su hijo tome jugos?
Debido a que los niños están de mal humor y son quisquillosos con lo que comen o beben, introducirles el hábito de beber jugos podría ser un desafío. Sin embargo, una vez que obtengan el sabor de todos esos jugos deliciosos, será difícil para ellos resistirse. Recuerde que uno no debe considerar el jugo como un sustituto de frutas y verduras frescas para los niños. En su lugar, puede incluirlo en su dieta para proporcionar nutrientes adicionales. Pruebe los siguientes puntos para introducir jugo a sus hijos para comenzar con:
1. Involucrarlos
Los niños siempre son curiosos y se emocionan fácilmente con cosas nuevas. Aproveche esta característica de ellos para siempre involucrándolos en el proceso. Puede llevarlos con usted a su mercado local cuando salga a comer frutas y verduras frescas. Deje que vean cómo se hace el jugo; seguramente se emocionarán al ver cómo las diferentes frutas y verduras salen de la licuadora. Tenga cuidado de mantener los elementos electrónicos o afilados fuera de su alcance.
2. Comience con frutas
Ir a por frutas al principio en lugar de con jugo de vegetales de inmediato. Les tomará acostumbrarse al sabor del jugo de vegetales, pero no se preocupen, eventualmente lo harán.
3. Agua abajo
Si el jugo es demasiado concentrado o dulce, entonces puede agregarle agua para ajustar el sabor a sus papilas gustativas.
4. Refrigere
Los jugos recién exprimidos nunca fallan en llegar al lugar cuando se sirven fríos, especialmente durante el verano. Por lo tanto, es posible que desee refrigerarlo por un tiempo antes de servirlo a sus pequeños.
5. babeando los ojos
Los niños siempre están fascinados por las cosas coloridas. Es posible que desee utilizar cristalería atractiva y colorida y pajitas para hacer babear.
6. Rimas o canciones.
Puedes tomar las rimas y canciones populares de los niños mientras haces jugos con ellos para mantenerlos motivados a beber.
8 recetas de jugos ricos en nutrientes que promueven una salud impecable en los niños
Ahora sabemos cómo estimular las papilas gustativas de sus comedores quisquillosos. Echemos un vistazo a unas cuantas bebidas de zumo saludables para niños que hacen maravillas para su salud.
1. Jugo ABC o jugo de manzana, remolacha y zanahoria.
El jugo ABC es una rica fuente de antioxidantes, fibra dietética, vitamina C, hierro, magnesio y vitamina A.
Los ingredientes
- 1 manzana
- 2 zanahorias
- 1/2 remolacha
Cómo hacer
- Lave bien las frutas y verduras con agua limpia y potable.
- Corte los frutos en trozos pequeños o si su exprimidor le permite poner todo el trozo.
- Refrigere el jugo antes de servirlo.
- Los jugos frescos tienen mejor sabor cuando se consumen el mismo día, pero puede almacenarlos hasta 2 días.
2. Zanahoria y zumo de naranja.
El jugo de zanahoria y naranja es una rica fuente de fibra dietética, vitamina A y C y antioxidantes. Es útil para fortalecer su inmunidad y mantener un sistema digestivo saludable.
Los ingredientes
- 1 naranja entera
- 2 zanahorias
Cómo hacer
- Lave las frutas y verduras antes de cortarlas en trozos pequeños.
- Ponga trozos de frutas y verduras en el exprimidor (ya sea cortado o entero, según las especificaciones de su exprimidor)
- Manténgalo en un refrigerador por 20-30 minutos, antes de servirlo.
3. Jugo de col y piña.
El jugo verde para niños está hecho de col rizada y la piña es una excelente fuente de varias vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, K, C), fibra, calcio, hierro, magnesio, proteínas y mucho más. Es uno de los jugos ideales para contribuir al desarrollo de su hijo.
Los ingredientes
- 200-250g Kale
- 1-2 grandes rodajas de piña
Cómo hacer
- Enjuague la fruta y verdura con agua fresca.
- Póngalos ya sea cortados o enteros (si su exprimidor lo permite todo) en el exprimidor.
- Guarde el jugo en el refrigerador por unos minutos antes de servirlo.
4. limonada de manzana
El jugo de la manzana y el limón contiene nutrientes esenciales como la vitamina C, fibra, calcio, potasio y magnesio. Ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, refresca el aliento y también mejora la calidad de la piel.
Los ingredientes
- 2 manzanas enteras
- ½ limón
Cómo hacer
- Enjuague las frutas en el agua potable limpia.
- Corte las manzanas en trozos pequeños si su exprimidor no permite ponerlo como un todo.
- Guárdelo en un refrigerador por un tiempo antes de servirlo.
5. Zanahoria, naranja, jugo de pera (jugo COP)
Una mezcla de jugos de estas frutas está repleta de energía con la calidad de varias vitaminas y minerales esenciales como la vitamina A, C y K, fibra dietética, hierro, calcio, etc. Este jugo de frutas para niños no solo contiene nutrientes esenciales, sino que también sabe increíble también.
Los ingredientes
- 2 zanahorias
- 1 pera
- 1 naranja
Cómo hacer
- Enjuague las frutas y los vegetales, córtelos en trozos pequeños y póngalos en su exprimidor.
- Servir frío para el mejor sabor.
6. Jugo verde legado
Este jugo verde para niños está lleno de la bondad de nutrientes esenciales como la vitamina C y K, el calcio y la fibra, necesarios para el crecimiento de sus hijos.
Los ingredientes
- Un puñado de acelgas
- col rizada
- Espinacas
- 1 pera
- 1 taza de fresas
- 1/2 limón
- 1 manzana
Cómo hacer
- Enjuague las verduras y frutas con agua limpia.
- Enjuague las verduras primero y luego las frutas.
7. Zanahoria, Jengibre, Jugo De Tomate
Este jugo vegetal para niños proporciona nutrientes esenciales para el cuerpo y también ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.
Los ingredientes
- 2 zanahorias
- Un pequeño trozo de jengibre
- 1 tomate
Cómo hacer
- Enjuague las verduras con agua limpia antes de exprimirlas.
- Puede que una rodaja de naranja para realzar su sabor.
8. Jugo de fresa y manzana
Este jugo es uno de los favoritos para los niños. No solo sabe fuera de este mundo, sino que está lleno de vitamina C, fibra dietética y antioxidantes.
Los ingredientes
- 2 tazas de fresas
- 1 manzana grande
Cómo hacer
- Comience a exprimir las fresas primero, seguido de una manzana.
- Servirlo inmediatamente o con hielo.
Las frutas y los vegetales son una parte importante de la dieta de sus hijos para proporcionarle los nutrientes esenciales que contribuyen a su crecimiento y desarrollo. Incluya jugos de frutas y vegetales en su dieta en la cantidad adecuada para una dieta balanceada con estas interesantes recetas de jugos.