6 preguntas para que una mamá encuentre tiempo para sí misma

Contenido:

1. ¿Cómo puede una nueva mamá agotada enfocarse en sus propias necesidades, y qué tan pronto después del parto debe comenzar?

Creo que las mujeres deberían comenzar tan pronto como en el hospital, ¡o al menos el día que lleguen a casa desde el hospital! Es muy importante vigilar su propia salud, no solo la del bebé. ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Te acuerdas de comer hoy? Creé un cuadro de autocuidado cuando llegué a casa para hacer un seguimiento de cosas como cuando tomé medicamentos, comí o tomé una siesta. Lo importante es establecer el precedente de que cuidarlo no es negociable. Desde ese primer día, hazte cargo de ti mismo primero, porque no puedes cuidar a tu bebé si te estás descuidando. Es un regalo para tus hijos.

2. ¿Qué pasa si una madre está demasiado abrumada como para pensar en cuidarse sola?

Si te sientes abrumado, hay cuatro cosas a tener en cuenta:

• Primero, deja de lado tus expectativas, especialmente si eres un novato. ¡No sabes cómo será tener un bebé! Este es el momento más difícil, así que sé súper flexible en esas primeras semanas y meses. Tome literalmente cada día a la vez, y no se preocupe por el futuro.
• También debe priorizar su propia salud desde el principio. No tienes que hacer 10 cosas increíbles por ti mismo todos los días, tal vez solo comer una manzana algún día. Vuelva a pensar: "¡Oh, sí!"
• También es importante celebrar las pequeñas victorias. Una carga de ropa hecha, ¡sí! Hice la cama, ¡sí! Reconozca y celebre las pequeñas alegrías, como salir a caminar con el bebé en un hermoso día. Desarrolla algún tipo de diversión en tu día de alguna manera, incluso si es solo por 10 minutos, e incluso si no tienes a nadie que te ayude en casa. ¡Finalmente el bebé se duerme!
• Finalmente, recuerde que se vuelve más fácil. Nuevamente, esta es la parte difícil. Ten en cuenta que tus hormonas se están volviendo locas ahora, y acepta eso. Usa toda la ayuda que puedas obtener. En estos primeros meses, el bebé no sabrá que hay una niñera allí. ¡Toma ventaja de eso!

3. ¿Puede sugerir algunas formas divertidas y económicas que una madre puede "tomarse un tiempo de descanso"? ¿Y puede seguir tomándolas incluso si su bebé está pegado a sus brazos 24/7?

Tienes que hacer tiempo para esto, o te agotarás y sentirás pena por ti mismo. Si puede darse el lujo de derrochar, vaya a un día de spa o incluso a un mani / pedi. Si no, aquí hay algunas otras ideas que no cuestan mucho:

• Manualidades para niños. ¡Me encantan estos! He estado trabajando en una obra maestra pintada por números de un gatito en una rama de árbol que enmarcaré con amor para mi hija, sin importar la edad que tenga cuando lo termine. Siempre que cierre las tapas de las ollas de pintura muy apretadas, se mantendrá fresco por eones. También soy un gran admirador de la línea Klutz de manualidades para niños (www.klutz.com). Mi favorito, hasta ahora, es "Potholders & Other Loopy Projects", pero también compré el kit de acolchado. Lo que disfruto de las manualidades para niños es que son tan básicas, que puedes terminar un proyecto de manera rápida y fácil para que haya una sensación de logro, y solo pensar: también estás aprendiendo algo que hacer con el bebé una vez que se pone un poco ¡más viejo! (También hay kits que son unisex y orientados a los niños).
• Mezcla y combina moda. Para un tiempo de espera que es un poco más "adulto". Recomiendo el sitio web Polyvore (www.polyvore.com) para las nuevas mamás que están de moda. Te permite crear tus propios atuendos, casi como la versión de muñecas de papel de las chicas grandes. ¡Es creativo y escapista, y también te ayuda a planificar tu guardarropa post-bebé!
• DVR tus programas de entrevistas favoritos. ¡Últimamente he estado grabando "The Today Show" y luego lo he visto en horas extrañas! Me encanta "Matt y Meredith", pero casi nunca tengo tiempo para ver el programa en vivo. Entonces Tivo se ha convertido en mi nuevo mejor amigo para esto. Lo mismo para "Oprah" ... Miro pequeños fragmentos hasta que lo supero todo.
• Libros en cinta o podcasts. Si está atrapado con un bebé en sus brazos, escuche un libro grabado o descargue un podcast gratuito. Puede descargar algunos podcasts una vez por semana para que estén listos cuando tenga algún tiempo de inactividad.

4. Recomiendas llevar un diario. ¿Puede resumir algunos de los beneficios y por qué es una buena idea tomarse unos minutos al día?

Llevar un diario es un verdadero alivio del estrés. Es un lugar para ser realmente abierto y dejar de lado sus pensamientos privados. Muchas veces ni siquiera le decimos a la gente lo que realmente está pasando en nuestras mentes. También me encanta usar diarios para mirar hacia atrás en las cosas. Incluso si pasaste por un mal momento, puedes mirar hacia atrás y decir "¡Lo logré!" Poner el lápiz sobre papel realmente te ayuda a superarlo. También me encanta la idea de que si lo escribes, sucederá. Es algo profundo y te ayuda a obtener claridad sobre lo que quieres de la vida.

5. Así que también te has ocupado del bebé y de ti mismo. ¿Pero qué hay de la noche? Saltamos a través de aros para crear buenas rutinas de sueño para nuestros bebés, pero a menudo los descuidamos. ¿Qué deben considerar las madres cuando abordan su propia rutina para acostarse y por qué es tan importante?

Creo que dormir es la clave número uno para la salud física y mental. Es una locura importante, más allá del ejercicio, que también me apasiona. El sueño te afecta tanto física como mentalmente. Si está conectado y trabajando en muchas cosas durante el día, debe decir "el trabajo ha terminado para el día". Dígalo en voz alta. Establezca una delimitación clara entre el tiempo de trabajo y el tiempo no laboral. Crea una rutina en la que comiences tu tiempo de relajación y te pongas en modo de suspensión de manera constante. Comencé a poner pachulí en mis muñecas a la hora de dormir, así que ahora el olor tiene una fuerte asociación de sueño para mí. También llevo una máscara para dormir. Los bebés tienen sus pequeños rituales para que se duerman, y necesitamos que nos presten una página.

6. ¿Qué pasa si una madre siente que está tan sumergida que necesita ayuda profesional? ¿Puedes ofrecer palabras de consejo para dar ese paso?

Ese es uno de los valores de prestar mucha atención a ti mismo. Cuando llevas un diario o una tabla de autocuidado, puedes decirte a ti mismo: "Vaya, realmente no he sido tan bueno por un tiempo ahora". Podrás ver el patrón y si signos como fatiga o tristeza. son persistentes Puede saber si tiene piernas y si se está quedando o si es algo hormonal que pasa.

Para mí, ni siquiera me di cuenta de que probablemente estaba sufriendo una pequeña depresión posparto hasta después de que desapareció. Fue como si se encendiera una luz. Si los síntomas físicos o psicológicos duran semanas, eso debería darle el impulso para obtener ayuda. Si eso significa un viaje a su médico de atención primaria para un chequeo y análisis de sangre, o una visita a un psicólogo, o una sesión con un nutricionista, es tan importante cuidarlo como al bebé. Y sí, puede ser costoso acudir a un especialista, especialmente a uno que no esté cubierto por su seguro, pero las personas logran encontrar dinero para tantas cosas que no son tan importantes como su salud. El bebé no necesita un traje o juguete nuevo. Pero su salud debería ser una prioridad.