5 maneras conscientes de reflexionar sobre el año que se fue
Como 2018 ha llegado a su fin, existe la posibilidad de que se haya sorprendido preguntándose cómo ha sido el año. A menudo reflexionamos y pensamos en todas las cosas que nos sucedieron en el año: los recuerdos que conservaremos y los momentos que trataremos de olvidar. Más importante aún, reflexionamos para pensar en todas las formas en que podemos mejorar nuestro próximo año de cualquier manera posible, ya sea haciendo resoluciones de año nuevo o tomando nota de todas las cosas que aprendimos.
Puede ser un momento abrumador para algunos de nosotros, especialmente cuando nuestro año no ha sido amable con nosotros, así que, en lugar de sentirnos demasiado emocionados y confundidos acerca de cómo cerrar el 2018 y darle la bienvenida al 2019 con los brazos abiertos, reflexionemos sobre El pasado y aprender de él.
5 maneras conscientes de reflexionar sobre el año que se fue
Aquí hay algunas maneras útiles de reflexionar sobre el año pasado de una manera consciente y prepararse para el próximo año.
1. Escribe todas las cosas buenas que te sucedieron, por pequeñas o grandes que fueran.
A menudo, al reflexionar sobre el año pasado, tendemos a aferrarnos a las cosas que nos hicieron sentirnos indignos. No es raro sentirse así, principalmente porque queremos protegernos de sentirnos así de nuevo. Sin embargo, en este caos, tendemos a olvidar que también nos han sucedido cosas buenas. Recordar las cosas buenas es genial para nuestra autoestima y nuestra salud mental y emocional.
Al reflexionar sobre el año que pasa esta vez, anote todos los buenos momentos y las cosas que le sucedieron. No se centre solo en las grandes cosas importantes, sino que profundice y recuerde esas pequeñas cosas que hicieron que su día o usted se sintiera bien, incluso por un minuto. La idea es pensar profundamente lo que te hizo feliz y recordarte a ti mismo que las cosas buenas no tienen que ser grandiosas: la felicidad se puede encontrar en las acciones y acciones más pequeñas. Si encontró una pequeña flor en su escritorio dejada por su compañero de trabajo y le hizo sentirse bien, escríbala. Cada pequeña cosa que trajo una sonrisa a tu cara cuenta.
2. Reflexiona sobre las cosas desagradables, pero sin juicio.
Lo más importante de esta práctica es pensar sin suponer que fue correcta o incorrecta. Practicar la atención plena significa aprender a pensar objetivamente; Es una práctica que lleva tiempo y dedicación. La próxima vez que te encuentres solo, reflexiona sobre el año pasado y piensa en las cosas desagradables sin juicio o toma moral. Piense en ello como algo que "sucedió", y poco a poco se volverá racional al respecto. Pensar con atención ayudará a liberar tu mente de los sentimientos negativos.
3. Escribe sobre tus sentimientos.
La atención plena es un estado de estar completamente consciente de cómo ciertas cosas te hacen sentir: cómo beber tu taza de café favorita hace que tu lengua baila y cómo el calor de la taza que tienes te hace sentir cómodo en un frío día de invierno. De manera similar, una de las maneras en que puede reflexionar sobre el año pasado es escribiendo sobre sus sentimientos con respecto a todas las cosas que le han sucedido. Escribe acerca de cómo esa cosa buena te hizo sentir un cierto calor en tu pecho y cómo la cosa mala hizo que tus palmas se pusieran sudorosas por la ira. Ser consciente de sus sentimientos puede ser una experiencia calmante y liberadora.
4. Perdona a la gente, y a ti mismo.
Esto no significa necesariamente que tenga que hacer llamadas y escribir cartas enviando sus disculpas (sin embargo, también puede hacer esas cosas si le ayudan); simplemente significa pensar las situaciones con atención y dejar de lado el estrés y la ira. aplicando las técnicas mencionadas anteriormente: escribir / hablar sobre cómo te hizo sentir y reflexionar sin pensar en lo correcto y lo incorrecto. Antes de ingresar a 2019, deje atrás la amargura y gire una página nueva y feliz.
5. Prepárese para el próximo año haciendo cambios pequeños y conscientes.
Lo mejor de reflexionar sobre el año pasado es la determinación que siente por el año venidero. Mientras reflexiona sobre el pasado, se está preparando para el futuro. Vemos el año nuevo como una oportunidad para ser mejores personas y hacer más cosas que disfrutamos, y debemos verlo de esa manera, pero hacer cambios pequeños y conscientes puede ayudar a acelerar su experiencia. Por ejemplo, tomarse un tiempo libre del mundo y practicar yoga puede ayudarlo a aprender y dominar las técnicas de respiración que pueden calmarlo en situaciones estresantes. De manera similar, la práctica de mantener un diario y escribir sobre sus sentimientos al final de cada día o cada semana puede ayudarlo a racionalizar y reconocer sus sentimientos, y también será un recuerdo de cuánto ha crecido en el año. Imagina leer ese diario a finales de 2019 y ver los cambios que siempre quisiste ver en ti mismo.
Ir al nuevo año puede ser abrumador a veces, pero no tiene por qué serlo. Pruebe estas técnicas de atención plena para comprender mejor a usted y sus emociones, de modo que también pueda ser la mejor versión de sí mismo.