4 maneras fáciles de alimentar la hormona de crecimiento en tu entrenamiento
Como mujeres, queremos lucir bien y tener un cuerpo sano y en forma. ¡Pero nuestras hormonas no siempre cooperan con nosotros! El síndrome premenstrual, la menstruación o una proporción sesgada de hormona de crecimiento frente a la producción de cortisol pueden dificultar las cosas. Si bien los dos primeros no están realmente bajo nuestro control, ¡hay maneras fáciles de hacer que la hormona de crecimiento trabaje para usted!
Contrariamente a lo que algunos creen, una rutina de ejercicios rigurosa no siempre puede ser beneficiosa. La investigación ha sugerido que el ejercicio intenso puede incluso acelerar el proceso de envejecimiento. Esto se debe a la relación amor-odio entre nuestras hormonas, algo que debemos modificar para nuestro beneficio.
¿Quieres una rutina de ejercicios equilibrada para mujeres? 4 ideas para explorar
1. Sea claro acerca de la hormona del crecimiento frente a la ecuación de cortisol
Antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante comprender los aspectos específicos de las hormonas y el papel que desempeñan para ayudarlo a mantenerse en forma. Por ejemplo, ¿qué es la hormona del crecimiento humano y qué importancia tiene cuando haces ejercicio? La hormona GH o juventud es la hormona "mágica" que se produce durante un entrenamiento y ayuda a tu cuerpo a quemar el exceso de grasa mientras desarrolla el músculo magro. Pero en entrenamientos más largos, se libera otra hormona llamada cortisol. ¡Esto reduce la tasa metabólica del cuerpo y hace que sea difícil quemar grasa!
2. Tome suficientes descansos entre series de ejercicios
Un entrenamiento solo es efectivo cuando puedes mantener el equilibrio óptimo entre estas dos hormonas. El truco es aumentar la producción de GH y suprimir la producción de cortisol. Cuando hablamos de hormonas en conflicto, ¿qué mantiene este equilibrio y cómo reducir el cortisol? Divida su rutina de ejercicios en varias sesiones de corta duración y de alta intensidad en lugar de ir a entrenamientos más largos para mujeres
3. Asegúrate de que recibas un buen calentamiento
Las teorías sugieren que la hormona del crecimiento se estimula con solo un par de ráfagas de 30 segundos de entrenamientos de intensidad extremadamente alta, como la carrera de velocidad. Si puede hacer esto varias veces al día, su cuerpo libera GH varias veces también. Y, tales sesiones cortas también asegurarán que su cuerpo no tenga que sufrir las implicaciones negativas de la liberación de cortisol. Antes de un entrenamiento riguroso, estira, corre o simplemente baila! Espacie su ejercicio de acuerdo a su horario y trabajo.
4. Tenga cuidado con las hormonas desordenadas
¿Está experimentando retención de agua, hinchazón o falta total para sentirse en forma a pesar de hacer ejercicio? Estos podrían ser signos de producción excesiva de cortisol. Por otro lado, la debilidad o el cansancio pueden ser signos de cortisol inadecuado. Esté atento a estos signos y si cree que algo no está bien, consulte a su médico.
Cuando entiendes la respuesta hormonal al ejercicio, puedes ser inteligente y planificar tus entrenamientos para obtener el efecto deseado, como una mayor pérdida de grasa, un cuerpo más delgado y esculpido, y beneficios antienvejecimiento. ¡Sudadlo inteligentemente en vuestra próxima sesión de ejercicios!