Dieta alta en proteínas para mamás vegetarianas
Analizamos las fuentes de proteínas altas en una dieta vegetariana para las mamás y explicamos que deshacerse de la carne no es tan malo para usted y su bebé. Aprenda cómo satisfacer las necesidades dietéticas de una madre vegetariana con sustitutos orgánicos simples, que no son difíciles de encontrar.
Las mamás vegetarianas necesitan su aumento diario de vitaminas y nutrientes para mantenerse en forma. Una dieta vegetariana estricta, si no se controla, puede robar a una futura madre las proteínas. ¿Que haces entonces? ¿Desestimar el principio vegetariano y optar por la carne? La respuesta es no, porque las proteínas animales y las proteínas vegetarianas tienen el valor nutricional exacto.
Hasta el momento en que las fuentes de proteínas para las mamás vegetarianas estén bien definidas en su dieta (a través del calcio, el zinc y las vitaminas B12 y D), no hay que preocuparse. Todo lo que necesita hacer es encontrar formas innovadoras de incluir algunos ingredientes ricos en proteínas en su dieta vegetariana. Continúe leyendo y aprenda formas de incorporar las fuentes de proteínas altas en una dieta vegetariana para madres
¿Qué debería tener una dieta alta en proteínas para vegetarianos?
no es nada complicado que incluyas alimentos ricos en proteínas en tu dieta solo porque eres vegetariano. Hay muchas fuentes vegetarianas de proteínas que puede incluir para aumentar su ingesta de proteínas. Aquí hay una lista de alimentos vegetarianos ricos en proteínas que puedes consumir todos los días.
1. yogur griego
Las mamás vegetarianas pueden hacer con una inclusión generosa de yogur griego en su dieta. Una porción de yogur griego proporciona 23 gramos de proteína. Incluso puede convertir esta variedad de yogur en un mini postre agregando almendras finamente picadas y bayas frescas. Este postre no solo será saludable, sino que también tendrá un efecto refrescante, especialmente durante los temidos meses de verano.
2. Quinua
Una dieta de proteínas para mujeres vegetarianas debe incluir un Este grano saludable sirve como una de las mejores fuentes veganas de proteínas. Que aparte, sabe delicioso también! Una ensalada de quinua mediterránea es fácil de preparar para un almuerzo ligero.
3. Soja
Los vegetarianos tienen bastantes opciones para elegir para obtener su dosis diaria de proteínas. La soja es una de las mayores fuentes de proteína. Es ampliamente considerado como el mejor sustituto de la carne. El tofu es el producto de soya más popular y saludable. Para sus necesidades de proteínas, es imperativo que elija solo tofu firme, ya que es más rico en proteínas que el tofu blando. Asegúrate de consumir 10 gramos por media taza en tu dieta.
4. Frijoles y Arroz
¿Se pregunta qué hace esta combinación perfecta para un refuerzo de proteínas? Los frijoles tienen un alto contenido de metionina y lisina, mientras que el arroz es bajo en lisina y alto en metionina. Este es un buen sustituto para la carne porque su contenido de proteínas es el mismo. Si los frijoles no están disponibles, los garbanzos o las lentejas producirán los mismos resultados. Estas comidas son ricas en carbohidratos, perfectas para las mamás que les gusta participar en un entrenamiento ligero todos los días.
5. Pita y hummus.
El alimento básico del Oriente Medio de hummus y pita le proporcionará una rica fuente de proteínas. Los garbanzos contienen un perfil de aminoácidos similar a la mayoría de las legumbres, una dieta alta en proteínas perfecta para las mamás vegetarianas. Apostamos por probar este exótico y sabroso plato. Las nuevas mamás también pueden probar cannellini, edamame u otros tipos de frijoles.
Una buena dieta vegetariana con proteínas proporcionará a las madres vegetarianas los nutrientes que necesitan para garantizar un cuerpo equilibrado y saludable. ¡Además, las proteínas también te ayudarán a lograr una barriga tonificada! La parte interesante es que, con tantas fuentes de proteínas que se encuentran en formas orgánicas, realmente no hay necesidad de comprometer su preferencia y cambiar a la carne. Todo lo que necesita hacer es incorporar sabiamente productos adecuados ricos en proteínas en su dieta, ¡y está listo para una entrada saludable con su bebé!