30 mejores alimentos para aumentar la leche materna
En este articulo
- Señales de bajo suministro de leche materna
- ¿Cómo aumentar el suministro de leche materna?
- Los 30 mejores alimentos lactogénicos que aumentan la leche materna
Muchas madres quieren aumentar la leche materna ya que sienten que no están produciendo lo suficiente para los requisitos de su bebé. Esta preocupación es común y debe sentirse aliviado por el hecho de que no está solo en esta preocupación. Las nuevas madres están preocupadas por la salud y la comodidad de su bebé y los bebés amamantados requieren cantidades adecuadas de leche, ya que esa es su única fuente de nutrición.
Durante la lactancia, se debe cuidar mucho la dieta de la madre, ya que no solo afecta la cantidad y calidad de la leche materna producida, sino que también afecta la recuperación de la madre después del parto. Es importante consultar a un nutricionista mientras crea una dieta para que puedan equilibrar los requisitos nutricionales teniendo en cuenta qué alimentos aumentan la leche materna.
Señales de bajo suministro de leche materna
Una forma de determinar si el suministro de leche materna es bajo es verificar si hay signos de que su bebé esté recibiendo suficiente leche.
El mejor indicador del buen suministro de mamas es verificar el peso de su bebé. Debe llevar a su bebé regularmente al médico y hacer que lo pesen para saber que su desarrollo y crecimiento van por buen camino. Sin embargo, es común que los bebés pierdan peso inmediatamente después del nacimiento. Esto se corregirá por sí solo dentro de los primeros cinco o seis días y, para el día catorce, su bebé debería volver al peso que tenía cuando nació.
Si no está segura de cuánto pesa su bebé, observe los siguientes signos para asegurarse de que está produciendo suficiente leche materna:
- La lactancia materna es cómoda para ti y es indolora.
- A tu bebé le gusta comer a menudo. La leche materna se digiere rápidamente y su bebé querrá amamantar con frecuencia. Esto no significa que no esté produciendo la leche adecuada. La mayoría de los bebés amamantan a intervalos de 1.5 a dos horas.
- Sus senos se ablandarán y vaciarán después de cada alimentación.
- Puedes ver a tu bebé tragar mientras se alimenta.
- Su bebé querrá desprenderse del pecho por sí solo después de que haya terminado la alimentación.
- Su bebé pasará la orina alrededor de siete veces al día. Las heces serán de color amarillo claro con algunos bultos. Los bebés alimentados solo con leche materna pueden pasar las heces varias veces al día o solo una vez en cinco días. Ambas situaciones se consideran normales y no debes preocuparte por lo mismo.
Los siguientes no son signos de baja leche materna, incluso si cree que pueden ser indicativos de algo grave:
• alimentación quisquillosa en la noche
• La duración de la lactancia reduce
• La frecuencia de la lactancia aumenta.
• Sus senos no gotean
• Hay poca o ninguna leche cuando se bombea
¿Cómo aumentar el suministro de leche materna?
Aquí hay cosas que puede hacer para aumentar el suministro de leche materna:
- Es muy importante que su bebé se alimente de la manera correcta. Si no puede agarrarse al pezón o está en la posición incorrecta, le resultará difícil alimentarlo. Otros problemas anatómicos también pueden resultar en una alimentación inadecuada, es muy importante que la leche se extraiga del seno para asegurar que se produzca la leche materna adecuada. Si su bebé no puede hacer esto, entonces debe extraer leche.
- Al amamantar con frecuencia, se extraerá la leche del seno. Debe amamantar a su hijo por el tiempo que quiera y con una frecuencia de 1, 5 a 2 horas.
- Tomar un descanso de la rutina regular lo ayudará a establecer una rutina de enfermería. Pase dos o tres días estableciendo un patrón de lactancia que los haga sentir cómodos a usted y a su bebé.
- Ofrezca ambos lados mientras amamanta. Después de terminar en un lado, ofrecer el otro lado.
- Debes evitar los chupetes y los biberones el mayor tiempo posible.
- Debe darle a su bebé solo leche materna y evitar cualquier otro tipo de alimentos.
- Cuídate. Asegúrese de que esté comiendo una dieta saludable y que descanse cuando su bebé lo esté.
- Puede usar una bomba para asegurarse de que la leche se extraiga del seno. La mejor manera de asegurarse de que el pecho aumente la producción de leche es extraer la leche del seno.
Los 30 mejores alimentos lactogénicos que aumentan la leche materna
Aunque no se han realizado estudios que demuestren que los siguientes alimentos tengan un impacto positivo en la producción de leche materna, estos alimentos han sido utilizados por generaciones para las madres lactantes. Estos alimentos deben consumirse en su dieta diaria y no deben utilizarse como suplemento.
1. Semillas de fenogreco
Las semillas de alholva se han utilizado durante generaciones en todo el mundo para aumentar la producción de leche materna. Es rico en grasas omega-3, lo cual es importante para el desarrollo cerebral de su bebé. También puede usar hojas de fenogreco ya que son ricas en betacaroteno, vitamina B, calcio y hierro. Las semillas de fenogreco se pueden agregar al té mientras se prepara, o se pueden usar en la preparación de vegetales. Las semillas también se añaden a roti y puri.
2. Semillas de hinojo
Además de usarse para aumentar el suministro de leche, las semillas de hinojo también se usan para reducir los gases y los cólicos. Se supone que los beneficios de las semillas pasarán al bebé a través de la leche materna. Puedes remojar una cucharadita de semillas de hinojo en un vaso de agua durante la noche y beberla por la mañana o prepararla en tu té.
3. el ajo
El ajo es bien conocido por reforzar el sistema inmunológico, prevenir enfermedades del corazón y tener propiedades curativas. El ajo afectará el sabor y el olor de la leche materna y, por lo tanto, debe consumirse con moderación.
4. Verduras de hoja verde
Verduras de hoja como la espinaca, la col rizada, las hojas de fenogreco y las hojas de mostaza son una gran fuente de minerales como el hierro, el calcio y el folato. Tiene muchas vitaminas y se considera que mejora la producción de leche materna. Debe tener al menos una porción de verduras de hoja verde diariamente.
5. Semillas de comino
Se sabe que las semillas de comino ayudan con la digestión, alivian el estreñimiento, la acidez y la hinchazón, además de ayudar con la lactancia. También está lleno de vitaminas y calcio. Úselo en ensaladas o sumérjase en agua durante la noche y beba el agua para obtener los beneficios.
6. Semillas de sésamo
Cuando se piensa qué comer para aumentar la leche materna, muchas personas recomiendan el consumo de semillas de sésamo. Estas semillas son una gran fuente de calcio no láctea que es extremadamente importante para el crecimiento de su bebé. Después del parto, incluso la madre necesitará calcio para una recuperación efectiva y completa. Puedes usar semillas de sésamo en tu cocina diaria o hacer platos dulces como los ladoos y tener uno al día.
7. Basilio santo
La albahaca santa o tulsi se ha utilizado durante generaciones para las madres lactantes. Si bien ayuda en la producción de leche, también es conocido por su efecto calmante, ayuda con el movimiento intestinal y promueve un apetito saludable. Puedes tomar tulsi en forma de té que te ayudará a relajarte.
8. Avena
La avena es excelente para controlar la diabetes después del parto y al mismo tiempo es rica en energía. Es rico en fibra que tiene un efecto positivo en su sistema digestivo. Puedes comer avena para el desayuno o hacer galletas de avena. Los nutricionistas recomiendan agregar avena a cualquier dieta para aumentar la producción de leche materna.
9. Papaya inmadura
Mientras aumenta la producción de leche, la papaya verde también funciona como un sedante natural que lo ayudará a relajarse. Puedes ingerir papaya verde rallada en ensaladas. La papaya madura es considerada una de las mejores frutas para aumentar la leche materna.
10. zanahorias
Las zanahorias proporcionan un gran impulso a la lactancia y son ricas en vitamina A, que también mejora la calidad de la producción de leche. Coma zanahorias crudas en forma de ensaladas o jugo y tómese una taza por la mañana junto con su desayuno. Las zanahorias están disponibles en cualquier parte del mundo y son uno de los mejores alimentos para mejorar la lactancia.
11. Cebada
La cebada potencia la lactancia y te mantiene hidratado. Puedes tenerlo en ensaladas o remojar en agua caliente durante la noche y luego consumir el agua al día siguiente.
12. Espárragos
El espárrago es un alimento rico en fibra que es rico en vitamina A y K. estimula la hormona responsable de la lactancia. Cocínalo al vapor o saltéalo en una sartén con otra verdura para una comida o un bocadillo sabroso.
13. arroz integral
Algunas investigaciones han demostrado que el arroz integral es beneficioso cuando se trata de la lactancia. Se sabe que estimula las hormonas responsables de la producción de leche. También es muy beneficioso para la madre al darle más energía y contribuir a una dirección saludable. Cocínelo en una olla a presión o una olla arrocera y coma con verduras.
14. los albaricoques
Los albaricoques son excelentes para ayudar a estabilizar los desequilibrios hormonales y deben consumirse antes y después del parto. Ayuda a la lactancia y también es rica en calcio y fibra. Agregue los albaricoques a su dieta de la harina de avena de la mañana.
15. salmón
Si tiene acceso a salmón fresco, debe agregarlo a su dieta. Es rico en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos esenciales o EFA, que se consideran un súper alimento y ayudan con la lactancia. Hace que la leche sea más nutritiva. Puede tomar salmón de muchas maneras diferentes: al vapor, a la parrilla o frito.
16. Calabaza amarga
Esta verdura es alta en nutrición. Tiene un alto contenido de agua que mantendrá a la madre hidratada. Es fácil de digerir y aumenta el suministro de leche materna. Aunque a muchas personas no les gusta el sabor de la calabaza amarga, puedes encontrar formas de hacerlo más agradable.
17. Patata dulce
La batata es rica en carbohidratos que son importantes para proporcionar energía a la madre. Es rico en vitamina C, complejo B y magnesio. Puede cocinar el camote de varias maneras en platos sabrosos y dulces.
18. Almendras
Este superalimento es rico en vitamina E y omega-3. Esto, más el valor nutricional de las almendras que contienen grasas poliinsaturadas, hace de estas nueces un súper alimento. Puedes comer almendras crudas o encontrar suplementos de almendras para aumentar el suministro de leche. En muchas partes del mundo, las almendras se consideran el mejor bocadillo debido a las inmensas propiedades saludables que contienen, esta es también la razón por la cual los médicos recetan almendras para las madres lactantes.
19. Semillas de eneldo
Si te estás preguntando cómo aumentar la leche materna naturalmente en casa rápido, la respuesta es semillas de eneldo. Este ingrediente es rico en magnesio, hierro y calcio, lo que lo convierte en un complemento ideal para cualquier comida donde la producción de leche materna sea el centro de atención.
20. el agua
Al considerar qué comer para aumentar la producción de leche materna, las personas a menudo pasan por alto el agua. La hidratación adecuada es esencial para mejorar la producción de leche, por lo tanto, recuerde beber mucha agua en forma pareja a lo largo del día.
21. baquetas
Se sabe que las baquetas, altas en hierro y calcio, ayudan a aumentar la producción de leche durante el embarazo, y esta verdura durante el almuerzo o el desayuno puede ayudarlo a asegurarse de que está amamantando lo suficiente.
22. Leche
La leche, especialmente la leche de vaca, está naturalmente llena de ácido fólico, calcio y grasas saludables, esto no solo ayuda con la producción de leche, sino que también garantiza que la leche esté nutricionalmente equilibrada para su bebé. Asegúrese de tomar un vaso de leche dos veces al día para garantizar un aumento en la producción de leche materna.
23. garbanzo
El garbanzo es un súper alimento en sí mismo, rico en proteínas y fibra, puede considerarse saludable para cualquier persona, pero las propiedades del complejo de vitamina B y el calcio en el garbanzo también aseguran que aumenta la producción de leche materna.
24. las remolachas
Una de las verduras más importantes desde el punto de vista nutricional, las remolachas son un purificador de la sangre, rico en fibra y minerales saludables, todos los cuales tienen propiedades que ayudan a aumentar la producción de leche. Las remolachas también ayudan a garantizar que la leche materna tenga algunas propiedades de purificación de la sangre para su bebé.
25. Lentejas
Las lentejas son un ingrediente de uso común en todo el mundo debido a la presencia de una gran cantidad de minerales, vitaminas y proteínas, agregue la fibra dietética incluida en algunos tipos de lentejas y usted tiene un ingrediente que no solo es saludable en general, sino que también ayuda a aumentar considerablemente las mamas. producción de leche.
26. Tofu
El tofu es un súper alimento lleno de minerales, vitaminas, calcio y una gran cantidad de proteínas, esto se usa comúnmente en el este de Asia para ayudar a aumentar la lactancia. Hacer un salteado con tofu, lentejas y verduras de hoja verde asegurará que tengas una dieta balanceada y amigable con la lactancia que también te mantendrá extremadamente en forma y saludable.
27. Sandia
La sandía es rica en fructosa, fibra y, por supuesto, agua. Te mantiene hidratado, infunde a tu cuerpo minerales esenciales y ayuda a mantener o aumentar la lactancia. Hidratarse adecuadamente al tomar agua y consumir alimentos ricos en minerales hidratantes como la sandía ayudará a las madres que luchan con los problemas de lactancia.
28. té verde
El té verde está lleno de antioxidantes y minerales que ayudan al cuerpo a relajarse, beber un vaso de té verde todos los días purificará su sistema, esto también ayuda con la circulación sanguínea y el colesterol, y en algunos países se cree que ayuda significativamente a aumentar la lactancia.
29. toronja
La toronja, en algunas partes del mundo, se considera una mega fruta, es rica en vitamina C y vitamina A, ácido cítrico, fructosa y fibras dietéticas esenciales. Esta fruta es considerada una de las adiciones más saludables que cualquiera puede hacer a una dieta, especialmente una madre lactante que busca mejorar la lactancia.
30. hojas de curry
Las hojas de curry se consideran un manjar en el subcontinente indio, esto se debe a que se sabe que estas deliciosas hojas aumentan la melanina, ayudan a mejorar la circulación sanguínea y aumentan la capacidad del cuerpo para descomponer los nutrientes, también son ricas en minerales que pueden ayudar a las madres lactantes a aumentar su Producción de lactancia.
Aumentar la producción de leche cuando la lactancia puede ser un asunto delicado, no basta con entender que se necesitan cambios en la dieta. Los médicos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio para ayudar a mejorar la inmunidad de la madre y ayudar a que la sangre circule mejor. También es muy recomendable que medites y encuentres actividades que te mantengan calmado, el estrés es una de las principales causas de la baja producción de leche materna. La comunicación entre su pareja, los cuidadores y los médicos hará que su vida sea mucho más fácil.
Se sabe que la depresión posparto disminuye la producción de leche. En este caso, se recomienda buscar la ayuda de un especialista en salud mental. Recuerde que, al planificar una dieta para aumentar la lactancia, también debe tener en cuenta que su cuerpo tiene otras necesidades, es esencial que mantenga una dieta equilibrada y saludable con elementos de platos para ayudar a aumentar la lactancia, toda su dieta no debe centrarse únicamente en Aumentar el suministro de leche materna. Asegúrese de hablar con su médico con regularidad sobre su salud, asista a todas las citas y asegúrese de buscar la ayuda de un especialista en nutrición para que le ayude a elaborar una dieta que satisfaga todas sus necesidades.