25 alimentos quema grasa para bajar de peso
Muchos son negligentes con el hecho de que están aumentando de peso y perdiendo la forma de su cuerpo. La grasa que se está asentando en el cuerpo simplemente se acumula y los pone en gran peligro, lo que resulta en graves problemas de salud.
Para reducir el peso, muchos de ellos simplemente mueren de hambre y cortan la comida. ¿Es esta la manera correcta de hacerlo? ¡No! Pruebe estos alimentos naturales para perder peso que pueden ayudarlo a tener esa deliciosa barriga.
Lista de los mejores alimentos para quemar grasa
1. las manzanas
¡Se dice con razón que una manzana al dÃa mantiene alejado al médico! La pectina que contiene también aleja el hambre. Comer una manzana para tu desayuno te deja lleno y satisfecho, por lo que consumes menos cuando se trata de almorzar.
Cantidad de calorÃas: 1 manzana contiene aproximadamente 49.05 kcal. Lo mantendrá satisfecho por un tiempo y será útil para permitirle cumplir con sus objetivos.
2. te verde
Beber una taza de té verde todos los dÃas aumentará tu metabolismo y te ayudará a suprimir el apetito. También te mantiene hidratado y ayuda a tu cuerpo a estar en forma. Por lo tanto, estas bebidas encabezan la lista de alimentos para comer para bajar de peso.
Cantidad de calorÃas: 1 taza de té verde contiene tan solo 2 calorÃas. Además de esto, se sabe que el té verde contiene un componente conocido como "catequinas", que cuando se introduce durante un perÃodo de 90 dÃas, mejora significativamente la composición corporal general.
3. Avena
Hazte amigo de un plato de avena para tu desayuno si estás en un régimen de pérdida de peso. Esta comida rica en fibra te deja lleno y contento por más tiempo, ya que aumenta tu metabolismo. Si la observación de colesterol está en su lista de verificación, esta es la mejor manera de controlar los niveles. ¿Has probado el Chakli de avena ya?
Cantidad de calorÃas: se sabe que 1 taza de avena cocida contiene 234 calorÃas y, por lo tanto, le da un buen comienzo a su dÃa.
4. Aguacates
Esta fruta única tiene un alto contenido de grasa en contraste con la mayorÃa de las otras frutas que contienen carbohidratos. El ácido graso monoinsaturado presente en él ayuda a combatir la grasa abdominal, por lo que es un alimento saludable para perder peso.
Cantidad de calorÃas: 100 gramos de aguacate representan alrededor de 160 calorÃas. Además de ayudar a perder peso, es una buena fuente de vitamina C (16%) y vitamina B-6 (15%).
5. hummus
Este bocadillo saludable lleno de proteÃnas puede ayudarte a vencer tu hambre sin aumentar tus libras. Sirve este hummus bajo en grasa como complemento de las ensaladas o los sándwiches para darle ese delicioso sabor a labios. Además, el Ãndice glucémico o GI (clasificación de carbohidratos en un nivel de 0 a 100 dependiendo de su tendencia a elevar el nivel de azúcar en la sangre) es de aproximadamente 12, lo que significa que lo mantendrá satisfecho por mucho tiempo.
Cantidad de calorÃas: Rellenas con la bondad de los garbanzos, una cucharada de hummus contiene 25 calorÃas.
6. Salsa
Una salsa casera hecha de condimentos frescos puede agregar ese sabor extra a las ensaladas, pollo, pescado y también puede ser un aderezo perfecto para su caja de tiffin sin agregar calorÃas altas.
Cantidad de calorÃas: 100gms de salsa contiene 36 calorÃas.
7. Frijoles
La ensalada de frijoles puede ser la merienda perfecta después de tu gimnasio. Esta fuente de proteÃna baja en calorÃas se puede cocinar fácilmente y lo dejarÃa sin hambre durante mucho tiempo. ¿Por qué no probar esta receta de sopa de frijoles con romero?
Cantidad de calorÃas: En promedio, los frijoles contienen entre 110 y 130 calorÃas por porción. La cantidad de calorÃas depende de la variedad del frijol.
8. Peras
Esta fruta rica en fibra es satisfactoria y, por lo tanto, ayuda a suprimir el apetito. Come esta deliciosa fruta sin pelar la piel para obtener todos los nutrientes que tiene.
Cantidad de calorÃas: 1 pera mediana contiene 102 calorÃas. Tiene un alto contenido de fibra dietética y por lo tanto ayuda a perder peso.
9. las papas
Los carbohidratos son el contenido principal de las papas, pero también es cierto que te ayudan a sentirte satisfecho por mucho tiempo. La mejor parte es que la piel está llena de fibra y no agrega mucho a su conteo de calorÃas.
Cantidad de calorÃas: 100 gramos de papa tiene alrededor de 77 calorÃas. También es una buena fuente de vitamina C (32%).
10. Bayas
Son ricas en antioxidantes que actúan como un guardaespaldas contra el daño celular y te hacen lucir más joven. Investigaciones recientes dicen que también ayudan a reducir la grasa del vientre. ¡Ahora, hay otra razón para agregar más bayas a tu dieta!
Cantidad de calorÃas: 1 taza de bayas contiene 85 calorÃas. Son altos en contenido de fibra y te ayudan a mantenerte lleno durante un perÃodo de tiempo más largo.
11. carnes magras
La carne es una gran fuente de proteÃnas y puede mantenerte saturado durante más tiempo. Pero debe evitar las carnes procesadas y optar por carnes magras.
Cantidad de calorÃas: por lo general, 100 gramos de carne magra como pollo contienen 239 calorÃas. Opte por versiones asadas / hervidas / asadas de estas carnes.
12. Nueces
Los estudios revelan que las personas que comen nueces regularmente tienen niveles más altos de serotonina, lo que ayuda a reducir el estrés y actúa como un supresor del apetito. Por lo tanto, esto encabeza la lista de súper alimentos para bajar de peso.
Cantidad de calorÃas: 100 gramos de nueces mixtas tostadas y secas se agregan a aproximadamente 594 calorÃas. Sin embargo, asegúrese de consumirlos en pequeñas cantidades y no comer demasiado de una vez, o puede volverse contraproducente.
13. Yogur
Este producto lácteo envasado en proteÃnas es una excelente opción para consumir cuando se trata de perder peso. Los estudios revelan que las personas que optan por el yogur como parte de su dieta para perder peso, pierden más peso que los que no lo hacen.
Cantidad de calorÃas: alrededor de 100 gramos de yogur contiene 96 calorÃas. También puede optar por optar por el yogur griego que es un poco más bajo en contenido de calorÃas (59 calorÃas).
14. Semillas de chÃa
Esta increÃble semilla está empaquetada no solo con proteÃnas sino también con fibra y omega-3. Cuando se agregan al agua, se rellenan haciéndolo más lleno incluso cuando se consume en pequeñas proporciones. Asegúrese de agregarlos a sus batidos o pudines para que su régimen de pérdida de peso sea fructÃfero.
Cantidad de calorÃas: 28 gramos de semillas de chÃa contienen 138 calorÃas .
15. Sopas saludables
Las sopas están entre las favoritas de cualquier persona que hace dieta, ya que son bajas en calorÃas y te dejan satisfecho. Se pueden preparar y almacenar fácilmente. Esta crema de zanahoria y botella de sopa de calabaza es un buen punto de partida.
Cantidad de calorÃas: 1 tazón de sopa de verduras casera contendrá aproximadamente 98 calorÃas. ¡Es la luz en la barriga también!
16. palomitas de maÃz
Otro alimento de su lista de alimentos para bajar de peso son las palomitas de maÃz que son ricas en antioxidantes y menos en calorÃas. Sustituya esas papas fritas saladas con palomitas de maÃz menos mantequilla como su merienda.
Cantidad de calorÃas: 100 gramos de palomitas de maÃz tiene 375 calorÃas.
17. Patatas dulces
Al igual que las papas, las batatas te ayudan a sentirte lleno y te mantienen alejado de los antojos, lo que te ayuda a perder esos kilos inflexibles. Prefiere la versión más saludable en lugar de consumir las fritas.
Cantidad de calorÃas: una batata mediana contiene 112 calorÃas. Además, son abundantes en contenido de fibra y agua.
18. pimientos
El compuesto llamado capsaicina presente en la pimienta le confiere el carácter caracterÃstico y también tiene propiedades estimulantes del metabolismo. Echa un vistazo a esta receta envoltura de pimiento rojo!
Cantidad de calorÃas: hay aproximadamente 20 calorÃas en 100 gramos de pimientos. Entonces, ¡no hay necesidad de sentirse culpable mientras se los come!
19. chocolate negro
Se dice que las personas que comen una pequeña cantidad de chocolate negro al dÃa pueden mantenerse alejados de otros antojos. Entonces, acumule estos chocolates saludables y deshágase de las galletas y papas fritas si desea quemar grasa.
Cantidad de calorÃas: ¡ Un cuadrado de chocolate negro contiene solo 27 calorÃas!
20. Quinua
Se dice que la quinua es un súper alimento para la pérdida de peso, ya que es rica en proteÃnas y fibra. Por lo tanto, te deja satisfecho durante bastante tiempo.
Cantidad de calorÃas: una taza de quinua cocida tiene aproximadamente 210 calorÃas y es una buena opción de carbohidratos saludables.
21. Huevos
Al comer un huevo al dÃa, recibe todos los nutrientes necesarios para mantenerse lleno y satisfecho. Este alimento rico en proteÃnas te ayuda a perder peso de una manera saludable.
Cantidad de calorÃas : 1 huevo grande contiene 78 calorÃas. Se recomienda que comiences tu dÃa con un huevo diariamente.
22. Lentejas
Otro alimento lleno de proteÃnas que encabeza la lista de alimentos para comer para perder peso rápidamente. No solo contienen proteÃnas, sino también un tipo de carbohidratos que te hacen quemar más grasa. Entonces, ¡agrégalos a tu dieta para bajar de peso más rápido!
Cantidad de calorÃas: 100 gramos de lentejas hervidas representan 116 calorÃas.
23. canela
Agregue una pizca de canela en polvo a su batido o té verde no solo para mejorar el aroma y el sabor del plato, sino también para regular sus niveles de azúcar en la sangre. De hecho, cuando estés buscando un capricho magro, ¡puedes probar estos Canela Pancake Pops!
Cantidad de calorÃas : 1 cucharadita de canela tiene solo 16 calorÃas.
24. salmón
Todos los amantes de los peces estarán encantados de tener este artÃculo agregado a su lista de alimentos para quemar grasa. El salmón contiene ácidos grasos omega-3 y proteÃnas que lo ayudan a disminuir la presión arterial y mantener el corazón sano.
Cantidad de calorÃas : 100 g de este hermoso pescado contiene 120 calorÃas.
25. Calabaza Espagueti
Esta calabaza baja en carbohidratos puede dejarlo lleno por mucho tiempo, por lo que es la opción perfecta para cualquier persona que hace dieta. Hornea los espaguetis, toma la carne y agrégala a la pasta para hacer una cena perfecta.
Cantidad de calorÃas: ¡ Sólo 31 calorÃas en 100 gramos!