Nuestros mejores consejos de salud y bienestar para las mamás
Muchas madres nuevas están preocupadas por cuidar a sus bebés, sin embargo, es importante que no se olviden de cuidarse a sí mismas. Aprenda por qué el estado físico y la salud de la madre también son importantes.
Cómo aumentar la energía
De repente te consumes con el cuidado de esta nueva personita y esto puede hacerte sentir cansado y agotado, pase lo que pase. Para ayudar a aumentar su energía, trate de dormir cuando el bebé duerme. Sin embargo, esto no es suficiente! También es importante hacer todo lo posible para aumentar la energía con alimentos saludables. Si tiene poco tiempo y le resulta difícil cocinar, tenga a mano una gran cantidad de refrigerios saludables, como huevos duros, panes y galletas integrales, queso, frutas y cereales, en lugar de galletas, papas fritas y comida rápida.
¡No te olvides de beber agua! Muchas madres que amamantan piensan que necesitan tomar leche para producir leche, pero la leche no es necesaria. En cambio, concéntrese en beber agua y jugo.
Cómo la salud de la madre afecta al bebé
Si está amamantando, es posible que todavía no pueda disfrutar de sus comidas favoritas nuevamente. Las madres que amamantan no deben consumir más de dos porciones de pescado azul a la semana, así que limite sus porciones de sardinas, atún y caballa a dos porciones y una porción de pez espada, tiburón o marlin.
Demasiada cafeína le causa problemas de sueño a su bebé, así que trate de limitar el café, el té y las gaseosas. Algunas madres con antecedentes familiares de alergias al maní también eligen limitar su exposición al maní.
Salud de la mamá: tu período
Muchas madres descubren que sangran continuamente durante dos o tres semanas después del nacimiento de su bebé. Después del nacimiento, algunas mujeres descubren que sus períodos regresan en solo cuatro semanas. Las madres que amamantan pueden no ver sus períodos durante seis meses o incluso más. Sin embargo, recuerde que es posible quedar embarazada mientras amamanta, así que no omita el método anticonceptivo cuando reanude sus actividades sexuales.