Los 17 ejercicios más simples que solo necesitan 5 minutos
En este articulo
- Ejercicios rápidos de 5 minutos en casa
- La rutina de ejercicios de 5 minutos para quemar grasa del vientre
De las muchas opciones para actividades al aire libre para niños, la naturaleza ofrece las mejores respuestas. Lo mismo ocurre con las mamás! Mientras que nadar, correr y saltar son actividades altamente físicas, hay algunas cosas simples que puede hacer que no necesitan esfuerzo pero que lo dejan sintiéndose en forma. Y cuando estás en forma y en paz, ¡la felicidad viene a visitarte solo!
Quieres perder peso pero no tienes tiempo para ir al gimnasio. O no tiene tiempo para seguir una rigurosa rutina de ejercicios en casa. ¿Qué puedes hacer entonces para perder peso, especialmente esa grasa abdominal inflexible que simplemente se niega a ir?
La pérdida de peso es más difícil para las mamás. No hay tiempo para hacer ejercicio, y mucho menos respirar! Pero el fitness no es una opción; es una necesidad De hecho, las mamás necesitan estar más en forma que otras simplemente para tener la energía para perseguir a sus hijos.
Te traemos nuestra lista de ejercicios para quemar grasa del vientre en casa que no necesitan dietas rápidas, sin equipo y, de hecho, ¡solo cinco minutos! Recuerda que deberás seguirlos rigurosamente para ver los resultados. Cuanto más tiempo hagas ejercicio y mejor sea tu dieta, ¡más pronto obtendrás resultados!
Ejercicios rápidos de 5 minutos en casa
La rutina de ejercicios de 5 minutos para quemar grasa del vientre
1. Elevaciones de piernas
¡Aquí está el combo dos en uno que funciona mejor en tus abdominales y en los músculos de la espalda! Las elevaciones de piernas son muy fáciles de realizar: puedes comenzar con una pierna y pasar a las dos piernas cuando te sientas más cómodo.
2. estiramiento
Esto funciona mejorando la circulación de la sangre en sus órganos vitales y reduciendo la fricción en el movimiento muscular. Estira tus brazos, piernas y espalda y cuello. Puedes hacerlo justo después de levantarte por la mañana. (Shh, ¡ni siquiera toma cinco minutos!)
3. Crujidos
No, no te dejes intimidar. Los abdominales son estupendos para tonificar tus músculos y hacer alarde de un vientre plano sin ser difícil de hacer. Puede realizar el crujido más simple acostado en el suelo con las manos en la parte posterior de la cabeza y luego sentarse mientras ejerce presión sobre los músculos del estómago.
4. abdominales
Las abdominales son definitivamente tu mejor amigo cuando quieres abdominales planos. Todo lo que necesita es acostarse, colocar las manos debajo de la cabeza, doblar las rodillas y luego levantar suavemente la cabeza seguida de los omóplatos. Haz solo las repeticiones que puedas y el tiempo lo permita.
5. Mitad de abdominales
Si los abdominales te parecen demasiado difíciles o agotadores, puedes intentar la mitad. Sitúese solo en la medida en que pueda sin ponerle demasiada importancia a su cuerpo.
6. Torcedura de cuello y hombros
No solo es un buen ejercicio para los músculos, sino que también ayuda a controlar el dolor de espalda. ¡Otra ventaja es el aumento de energía que se sabe que proporciona!
7. Giros faciales
Tu cara también necesita ejercicio, especialmente si tienes la barbilla doble. Pruebe ejercicios faciales como mover la línea de la mandíbula y flexionar las cejas cuando tenga tiempo.
8. jardinería
¿Sorprendido? Bueno, ¡palear, plantar y arrancar, regar, limpiar y decorar para mantener un jardín es equivalente a una buena sesión de ejercicios!
9. Saltando
¿Recuerdas el juego de la infancia que nos gustó cuando estábamos en la escuela? Saltarse tiene muchos méritos incluso en la edad adulta y es divertido hacerlo al mismo tiempo. ¡Es una idea estupenda para romper el vientre también!
10. tablones
Si está buscando un ejercicio completo para todo el cuerpo, con un énfasis especial en el área del problema abdominal, las tablas son su mejor opción. Lee esta guía sobre cómo hacer un tablón básico y podrás dominarlos rápidamente.
11. Yoga básico
Ya sabes que esto es un ganador. El yoga te hace sentir con energía, trabaja los músculos, mejora la circulación sanguínea e incluso ayuda con los calambres de la menstruación. La mañana y la tarde se consideran buenos tiempos para el yoga; selección basada en lo que más le convenga.
12. Sentada aérea
Este pequeño y rápido entrenamiento necesita que te sientas en el aire. Esta posición aérea para sentarse ejercita la espalda y los músculos de la cadera, áreas que a menudo tienden a acumular grasa si no se ejercitan.
13. subir escaleras
Si tiene escaleras en su casa u oficina, úselas al menos dos veces al día. Esta es una gran manera de mantener tus terneros tonificados. ¡Te verás fenomenal en ese vestido largo hasta la rodilla muy pronto!
14. bailar
Por supuesto que esto es un entrenamiento! Ejercita todo el cuerpo, trabaja los músculos de las extremidades, le ayuda a sentirse más alegre y también ayuda a perder peso. Baila lejos de la gloria cada vez que tengas tiempo!
15. Tiempo de mascota
Llevar a su mascota a pasear todos los días es un ejercicio para ambos. Si tienes un perro particularmente enérgico, ¡te llevarán a correr bastante! Ustedes dos también pueden hacer algunos divertidos ejercicios de mascotas como jugar con el Frisbee.
16. Las tareas domésticas
Las mamás no son ajenas a las millones de tareas domésticas que se multiplican después de que el bebé llega a casa. Deslizar el piso, limpiar las telarañas y agacharse para quitar el polvo son entrenamientos fabulosos por sí mismos. ¡Ahora eso es algo para animarnos!
17. saltar
Probablemente el entrenamiento más simple de nuestra lista pero muy divertido. Consiga un trampolín, elija una colchoneta esponjosa o simplemente use su cama. ¡Salta durante cinco minutos para ver tu cuerpo todo acelerado!
¿Qué ejercicios estás realizando este año? ¡Te estamos animando!