Comer melocotones en el embarazo - ¿Seguro o inseguro?
En este articulo
- ¿Puedes comer duraznos durante el embarazo?
- Valor nutricional de los melocotones
- Beneficios para la salud de melocotones para mujeres embarazadas
- ¿Cuánta fruta de melocotón debe consumir una mujer embarazada?
- Efectos secundarios del consumo de frutas de durazno durante el embarazo
- Consejos para seleccionar los melocotones adecuados
- ¿Maneras de incluir la fruta del melocotón en su dieta del embarazo?
Los melocotones, que contienen las vitaminas, los minerales y la fibra necesarios y, al mismo tiempo, bajos en grasas y calorías, son excelentes para las mujeres embarazadas y sus bebés. Las mujeres embarazadas pueden y deben incluir los duraznos en su dieta. Como con todas las cosas buenas, se deben tener en cuenta ciertas precauciones. En este artículo, discutimos los beneficios únicos que los melocotones utilizan para las mujeres embarazadas. También destacamos las preocupaciones con respecto a su consumo durante el embarazo y las formas de incluirlos en su dieta durante el embarazo.
¿Puedes comer duraznos durante el embarazo?
Los melocotones son una gran fuente de vitamina C, hierro, potasio y fibra dietética, todos los nutrientes buenos y necesarios para las mujeres embarazadas. Sí, los duraznos se pueden consumir durante el embarazo y, de hecho, tienen mucho para beneficiar a una mujer embarazada. La vitamina C es particularmente necesaria, ya que es crucial para el correcto desarrollo del feto. La vitamina C ayuda a la formación y el crecimiento adecuados de los huesos de los dientes y otros tejidos vitales. La fibra dietética en los melocotones mantiene un tracto digestivo saludable en las mujeres embarazadas, mientras que el hierro y el potasio también son nutrientes necesarios para las mujeres embarazadas. La principal preocupación, con los melocotones, es la contaminación por pesticidas, dada esta preocupación, es mejor que los melocotones orgánicos se obtengan al menos durante el embarazo.
Valor nutricional de los melocotones
Para comprender mejor el valor nutricional y los beneficios potenciales para las mujeres embarazadas, consulte la lista de nutrientes que se proporciona a continuación.
- Calorías - 59
- Carbohidratos - 14 gramos
- Grasa - 0.4 gramos
- Fibra - 2, 3 gramos
- Hierro - 0.4 mg
- Magnesio - 14 mg
- Potasio - 185 mg
- Proteína - 1.4 gramos
- Vitamina A - 489 UI
- Vitamina C - 10 mg
Beneficios para la salud de melocotones para mujeres embarazadas
Aquí hay algunos beneficios para la salud de comer melocotones durante el embarazo.
1. Rico en vitamina C
Con hasta siete miligramos por cien gramos; La fruta de durazno está cargada con vitamina C. La mayoría de las mujeres embarazadas son susceptibles a la deficiencia de hierro. La vitamina C es crucial para la absorción de hierro, ya que garantiza suficiente hierro y reduce el riesgo de anemia en las mujeres embarazadas. La vitamina C también es crucial para la formación de tejido del feto y es esencial para la formación de huesos, dientes, vasos sanguíneos, cartílago y músculos.
2. potasio
El alto contenido de potasio de la fruta de durazno es particularmente útil durante el embarazo; El potasio es útil para mantener el equilibrio óptimo de líquidos en el cuerpo tanto de la madre como del bebé. El potasio también es muy útil para contrarrestar problemas comunes del embarazo como la fatiga, los calambres y las inflamaciones. Además, el potasio en la fruta de durazno también reduce los casos de ansiedad, depresión y cambios de humor en mujeres embarazadas.
3. Fibra dietética
Las mujeres embarazadas son particularmente susceptibles a problemas gastrointestinales durante el embarazo; Estos incluyen estreñimiento, indigestión y otros problemas relacionados con la digestión. Cien gramos de la fruta de durazno consisten en un punto cinco gramos o más de fibra dietética, el consumo regular de duraznos durante el embarazo mantendrá una buena evacuación intestinal y reducirá los casos de indigestión y estreñimiento.
4. el fósforo
El fósforo es esencial para mantener la fortaleza y la integridad de los huesos, no solo ayudará al bebé a desarrollar huesos fuertes, sino que también mantendrá una buena integridad ósea para la madre durante todo el embarazo y más allá. La fruta de durazno contiene aproximadamente veinte miligramos de fósforo por cien gramos.
5. magnesio
Otro mineral importante para las mujeres embarazadas, el magnesio evita que el útero sufra contracciones prematuras y también previene los calambres y el estreñimiento.
6. ácido fólico
El ácido fólico es esencial para el desarrollo del cerebro y la columna vertebral del feto durante las primeras etapas del embarazo. Con cuatro microgramos de ácido fólico disponibles en cien gramos de la fruta, la fruta de durazno es una de las mejores fuentes de ácido fólico.
7. Beta-caroteno
Esencial para el desarrollo de un sistema inmunitario robusto tanto en la madre como en su bebé, el betacaroteno está disponible en la fruta de durazno.
8. Control de peso
Alto en nutrientes y bajo en calorías. La fruta de durazno ayuda a reducir el exceso de grasas.
¿Cuánta fruta de melocotón debe consumir una mujer embarazada?
Además de los numerosos beneficios del consumo de frutas de durazno durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de no más de quinientos gramos por día. Idealmente, las mujeres no deben consumir más de dos melocotones por día y sustituir otras frutas por melocotones para mantener esta cantidad recomendada de consumo.
Efectos secundarios del consumo de frutas de durazno durante el embarazo
La fruta de durazno tiene ciertos efectos secundarios que deben tenerse en cuenta.
- Las mujeres embarazadas a las que se les diagnostica un alto nivel de azúcar en la sangre pueden tener melocotones pero solo en cantidades muy limitadas, por lo general aproximadamente la mitad de las personas que no padecen la misma afección.
- Los duraznos consumidos en exceso pueden elevar la temperatura normal del cuerpo durante el embarazo y provocar un sangrado.
- Debe evitarse la piel de los melocotones, ya que las protuberancias en forma de pelo en la piel de la fruta del melocotón pueden causar alergias en la garganta o agravar la garganta.
- Las frutas de durazno pueden ser susceptibles a la contaminación por pesticidas, las frutas muy contaminadas podrían ser dañinas, por lo que se recomienda el uso de duraznos orgánicos.
- Los melocotones son ricos en ácido fólico. El consumo excesivo de duraznos puede aumentar el nivel de ácido fólico y causar calambres, erupciones en la piel, náuseas, etc.
Consejos para seleccionar los melocotones adecuados
Al seleccionar melocotones ten en cuenta lo siguiente:
- Cuando se sostiene en la mano y se tritura suavemente, la fruta debe sentirse firme y tener algo de dar.
- Una fruta muy firme sin dar y un color verdoso distintivo debe ser rechazada ya que la fruta no ha madurado.
- Si la fruta tiene demasiada densidad y se aplasta fácilmente, está demasiado madura y se echará a perder rápidamente.
- Las frutas de durazno con grandes contusiones y manchas oscuras son indicativas de deterioro y deben evitarse.
¿Maneras de incluir la fruta del melocotón en su dieta del embarazo?
Hay varias maneras en que las mujeres embarazadas pueden incorporar los duraznos en su dieta.
- En los días calurosos, un vaso de jugo fresco de durazno durante el embarazo. Haría maravillas para combatir el calor.
- Para una bebida más abundante, un batido de fruta de plátano y melocotón debe mantener alejados el hambre por un par de horas por lo menos.
- Los duraznos enlatados durante el embarazo también son una excelente manera de disfrutar estas frutas sin tener que cortar y pelar frutas frescas.
- Las frutas de durazno se pueden tener como un complemento para los cereales y la leche.
Los duraznos son frutas maravillosas para tener durante el embarazo, los beneficios nutricionales que ofrecen para la madre y su bebé son significativos y numerosos. Se debe mantener el cuidado y la atención mientras se seleccionan los duraznos debido a los casos notificados de contaminación por pesticidas. Fuente orgánica y tener en cantidades moderadas.
Frutas para comer durante el embarazo
Frutas para evitar durante el embarazo