15 mejores alimentos saludables para niños
En este articulo
- ¿Cómo beneficia la comida saludable a su hijo?
- Lista de los 15 mejores alimentos saludables para niños
- ¿Cómo fomentar hábitos de alimentación saludables en los niños?
- Alternativas más saludables de comida chatarra para niños
Los padres enfrentan el desafÃo de alimentar a sus hijos con alimentos saludables casi todos los dÃas. El temperamento de los niños varÃa, y están más inclinados a seguir los hábitos de sus compañeros en el hogar y la escuela. La situación es peor para los niños de padres que trabajan, ya que su dieta consiste principalmente en conveniencia o comida para llevar. Además, los amigos y los comerciales de televisión se suman a las tentaciones de tener comida chatarra.
¿Cómo beneficia la comida saludable a su hijo?
Para obtener información breve sobre los diferentes grupos de alimentos y sus beneficios, considere la siguiente tabla de alimentos saludables para niños:
| Grupos de alimentos nutritivos | Ventajas
| Pan, Cereales Y Patatas | Estos son los alimentos con almidón, que incluye el arroz y la pasta. Aportan energÃa, fibra, vitaminas y minerales.
| Frutas y vegetales | Estos son una buena fuente de antioxidantes y proporcionan fibra, vitaminas y minerales.
| Leche y lácteos | Estos proporcionan:
| Carne, Pescado y Alternativas. | Estos alimentos, incluidos los huevos y las legumbres, proporcionan hierro, proteÃnas, fibra, vitaminas y minerales.
Lista de los 15 mejores alimentos saludables para niños
Aquà hay una lista de los 15 mejores alimentos saludables, que debe considerar incluir en la dieta de su hijo.
1. Semillas de lino
Las semillas de lino están llenas de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro. Usted puede obtener en forma entera o molida. La investigación sugiere que la forma molida de la semilla de lino es más fácil de absorber para el cuerpo. Puede espolvorear la semilla de lino en polvo sobre los cereales o la mezcla de postres. Puede reemplazar la cuarta parte de la harina con esta semilla de lino molida durante la preparación de panecillos, pan y panqueques para agregar un impulso saludable a las golosinas horneadas.
2. Tofu
Los niños generalmente no prefieren el tofu cuando se sirve entero en ciertos platos. Pero deberÃan amarlo cuando se sirve con una base cremosa de batidos o helados. El tofu es una buena fuente de nutrientes esenciales requeridos en los niños para su óptimo crecimiento y salud ósea. Está lleno de vitaminas B, proteÃnas, hierro y calcio.
3. Patata Dulce
Las batatas son edulcorantes naturales y se sabe que son uno de los alimentos saludables favoritos para niños pequeños y bebés. Se tiende a dar menos preferencia a medida que el niño comienza a envejecer. Debe continuar alimentando a sus hijos con esta verdura nutritiva de manera que estén tentados a consumirla más. Puede hornear la batata y servirla con aderezos de vainilla o yogur o canela y azúcar. Incluso puede cubrirlo con compota de manzana o jarabe de arce.
4. Yogur
El yogur contiene muchos probióticos, comúnmente conocidos como bacterias buenas. El yogur ayuda a mantener los pequeños estómagos felices y saludables. Es mejor elegir el yogur bajo en grasa, en lugar de las versiones azucaradas y recogerlas con una cucharada de miel o algunas frutas frescas. A menudo, los yogures proporcionan más calcio en comparación con la leche.
5. hummus
Hummus puede ser una inmersión o propagación perfectamente saludable, ya que está hecho de frijoles. Tiene proteÃnas, carbohidratos complejos y fibra, que ayuda a mantener a tu pequeño contento y alimentado para el dÃa. Puede servirlo como un chapuzón con zanahorias pequeñas o chips de pita al horno o sustituirlo por mayonesa en sándwiches y envolturas.
6. salmón
El salmón es la mejor fuente de proteÃnas de alta calidad necesarias para el crecimiento adecuado de los niños. Además, tiene muchos ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro y un corazón sano. Un punto positivo del salmón es que contiene un sabor natural y requiere un condimento mÃnimo. Por lo tanto, puede hornearlo o asarlo por unos minutos y está listo para servirlo.
7. aguacate
El aguacate proporciona una gran cantidad de grasas monoinsaturadas, las grasas "buenas", que los niños pequeños deben consumir en su dieta diaria. Además, el aguacate maduro es un alimento perfecto para el bebé y se puede dar directamente al bebé, eliminando la cáscara. Un aguacate maduro se puede triturar fácilmente con el tenedor. Para los niños pequeños que desarrollan opciones de alimentos, puede hacer que los coman en forma de untar en envolturas o sándwiches, en lugar de la mayonesa tradicional o el queso crema. Mezcle el puré de aguacate con una cucharada de jugo de limón y sal, y su salsa estará lista.
8. Mango
Los mangos están generalmente en los buenos libros de los niños, y la mayorÃa de ellos les encanta tenerlos en todas sus formas. Es una fuente rica de vitamina C y fibra, y es altamente beneficiosa para los niños, ya que fortalece su inmunidad y ayuda a mantener sus encÃas y dientes saludables. Para agregar a la lista de delicias divertidas y nutritivas para sus hijos, también puede servir mango en forma de batido o pudÃn.
9. Huevos
Los huevos son una fuente rica de proteÃnas y DHA, que ayuda en el desarrollo del cerebro del niño.
10. Bayas
Las bayas contienen altas cantidades de vitaminas y antioxidantes, que son beneficiosos para el niño por su salud general.
11. Legumbres
Las legumbres son una de las mejores fuentes de proteÃnas y están llenas de fibra, y ayudan en la digestión. Estos incluyen frijoles, guisantes de ojo negro y garbanzos.
12. Granos integrales
Los granos enteros son una gran cantidad de nutrientes que incluyen fibra, proteÃnas, vitaminas B, minerales y antioxidantes. Estos son beneficiosos para reducir los riesgos de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2. Además, ayuda a mejorar la digestión en general y reduce el colesterol.
13. Leche
La leche beneficia a su hijo con una rica dosis de calcio requerida para sus huesos y dientes fuertes. Además, la vitamina D contenida en la leche ayuda a absorber el calcio.
14. Ragi
Ragi es un relleno de calcio y beneficioso para los niños en crecimiento. Puede sustituirlo fácilmente por galletas de chocolate, ya que se torna de color marrón al ser tostado, lo que hace que el niño sonrÃe.
15. la avena
La avena es rica en fibra y antioxidantes y beneficia a su hijo con un flujo constante de energÃa durante el dÃa. Además, es fácil de digerir y mejora el sistema inmunológico del niño.
¿Cómo fomentar hábitos de alimentación saludables en los niños?
Considere los siguientes puntos para inculcar hábitos alimenticios saludables en su hijo.
- Prepare más comidas en casa : asegúrese de cocinar comida india saludable para su hijo, en lugar de optar por comida para llevar de los hoteles. Muchos de los alimentos que tiene afuera contienen una cantidad incierta de aceite y grasa, que puede ser perjudicial para su hijo. Los platos que prepara en casa son más saludables para su niño en crecimiento y lo ayudarán a mantenerlo sano y salvo.
- Involucre a los niños : a los niños a menudo les encanta ayudarlo en la cocina y pueden pasar más tiempo de calidad juntos. Busque recetas fáciles de hacer, con las que su hijo pueda ayudarlo. Aquà hay una manera de mantenerlos comprometidos y educarlos sobre recetas saludables al mismo tiempo.
- Concéntrese en una dieta general : además de centrarse en algunos ingredientes especÃficos de los alimentos, es recomendable que agregue más alimentos saludables y menos alimentos procesados ​​o empacados a la dieta de su hijo. Los alimentos procesados ​​y envasados ​​son opciones poco saludables para el niño, ya que contienen exceso de azúcar y contenido de grasa.
- Disfraz El sabor de los alimentos más sanos: A menudo, los niños no encuentran que los alimentos saludables sean sabrosos. Para que coma el bocado saludable, debes combinar el sabor con una receta deliciosa o agregarlo como un complemento a los sándwiches o envoltorios.
- Prepare bocadillos saludables: tenga a mano una cantidad adecuada de frutas, verduras y bebidas saludables como leche, jugo de fruta fresca, para reemplazar los refrescos, papas fritas y galletas.
- Limite los tamaños de las porciones: debe guiar a su hijo a comer cuando tenga hambre y dejar de comer cuando se sienta lleno. Evite imponer la regla de 'plato limpio' y usar los alimentos como recompensa, ya que puede afectar negativamente los hábitos alimenticios y la capacidad de juzgar de su hijo.
- Sea un modelo a seguir: los niños nacen con el impulso de imitar, es parte de su desarrollo. Por lo tanto, elija una dieta saludable y tenga cuidado con el ejemplo que establezca, ya que su hijo seguirá sus modales.
- Dulces de fruta congelada en lugar de helado: Ponga los ingredientes en una licuadora, viértala en un molde, agregue palitos y congele.
Alternativas más saludables de comida chatarra para niños
Aquà hay una tabla de alimentos saludables para niños, que enumera algunas de las ideas, para ayudarlo a presentar una opción saludable para su hijo.
| Comida chatarra | Alternativas
| Papas fritas | Patatas al horno a la plancha
| Helado | Batidos de yogur, sorbete o fruta fresca.
| Pollo frito | Pollo al horno oa la parrilla
| Donuts o Pasteles | Panecillos ingleses, panecillos, productos horneados caseros con menos azúcar
| Galletas De Chocolate | Barritas de higo, galletas de vainilla, galletas Graham, salsa de frutas y caramelo
| Patatas fritas | Patatas Fritas Al Horno, Nueces
Los niños deben ser alimentados con una nutrición adecuada para su óptimo crecimiento y desarrollo de su cuerpo. Requieren la ingesta regular de alimentos enriquecidos con vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales requeridos por el cuerpo. Evite darles alimentos procesados ​​y empacados o bocadillos, ya que contienen azúcares en exceso, lo que puede debilitar su sistema inmunológico y afectar su salud a largo plazo. Como padre, debe presentarles los ingredientes de alimentos saludables de manera que les guste y acostumbrarse a los alimentos saludables.