13 vitaminas postnatales esenciales para las madres que amamantan
En este articulo
- ¿Por qué son importantes las vitaminas postnatales durante la lactancia?
- ¿Qué vitaminas esenciales necesita un bebé amamantado?
- Beneficios para la salud de las vitaminas postnatales
- Preguntas frecuentes
La lactancia materna siempre ha sido la manera perfecta para que su bebé reciba toda la nutrición que necesita y seguirá siéndolo. El beneficio adicional de aumentar la inmunidad solo se puede encontrar en los anticuerpos de la leche materna. Sin embargo, algunos médicos sugieren complementar la dieta de la madre con suplementos vitamínicos para garantizar el bienestar del bebé. Se puede optar por continuar con las mismas vitaminas prenatales que se tomaron durante el embarazo, pero esas no contienen los suplementos que se requieren después del parto.
¿Por qué son importantes las vitaminas postnatales durante la lactancia?
Las madres que amamantan tienen necesidades nutricionales que no son las mismas que otras mujeres. Aunque los nutrientes que están presentes en la leche materna están presentes en las cantidades correctas, pueden faltar algunas vitaminas y minerales esenciales. Estos son principalmente vitamina B y vitamina D para madres que amamantan. Ambos son altamente necesarios tanto para la madre como para el niño. Se pueden mitigar varias enfermedades y afecciones relacionadas con la salud simplemente asegurando que estas vitaminas estén presentes en las cantidades óptimas.
¿Qué vitaminas esenciales necesita un bebé amamantado?
Aquí están los requisitos nutricionales de un bebé que todavía está amamantando.
| Constitucion | Cantidad por diaSe puede encontrar en
| Vitamina K | 92 mcgEspinacas, brócoli, aceite de soja, col, coliflor, uvas
| Biotina | 35 mcgHuevos, queso, pescado, frambuesas y casi todo tipo de nueces
| Vitamina e | 20 mgAceite de girasol, aceite de cártamo, avellanas, cacahuetes, aguacate.
| Vitamina D | 16 mcgPescado rico en grasas, huevo, pan, suplementos de vitamina D
| Vitamina C | 130 mgPatata, tomate, naranja, kiwi, amla, guayaba
| Ácido fólico | 520 mcgLentejas, remolacha, arroz, leche, trigo, verduras de hoja verde.
| Vitamina B6 | 3 mgCereales fortificados, pescado, ciruelas, plátano, zanahoria.
| Vitamina B5 | 8 mgLegumbres, coliflor, semillas de girasol, camote, queso.
| Vitamina B3 | 18 mgPollo, semillas de sésamo, cacahuetes, leche, huevos.
| Vitamina B2 | 2 mgArroz integral, almendras, espinacas, brócoli, champiñones.
| Vitamina B12 | 3 mcgMuchas fuentes animales como carne, pescado, huevos, etc.
| Vitamina B1 | 1.5 mgArroz integral, soja, huevo, legumbres, guisantes, aceites de semillas.
| Vitamina A | 1500 mcgPescado, hígado, camote, calabaza, mangos, albaricoques.
Beneficios para la salud de las vitaminas postnatales
Las vitaminas postnatales ofrecen varios beneficios a la madre y al bebé.
1. Vitamina K
En la nomenclatura de las vitaminas, la letra 'K' para esta vitamina en particular proviene de su nombre alemán, que se traduce literalmente como "vitamina para la coagulación". Esto proviene de su propiedad para ayudar con la coagulación de la sangre y la recuperación de una herida. Además de favorecer la circulación en el cuerpo, la vitamina K estimula la salud de los huesos y su densidad.
2. Biotina
También conocida como vitamina H, este es uno de los nutrientes centrales para ayudar a que el crecimiento del cuerpo proceda normalmente. La presencia de la vitamina apoya la función de metabolizar las grasas, los aminoácidos y otros carbohidratos presentes en el cuerpo. La hermosa piel de un bebé se mantiene saludable debido a esta vitamina, ya que también cuida otras afecciones de la piel. Tiende a mantener la piel, las uñas y el cabello sanos al mismo tiempo.
3. Vitamina E
Apoyar el crecimiento saludable de los músculos y asegurar un movimiento bueno y coordinado es esencial para un bebé en desarrollo. La vitamina E ayuda mucho en este sentido. Por otro lado, trabaja para mejorar la inmunidad del cuerpo, especialmente entre las células y aumenta la producción de glóbulos rojos. Estos trabajan en una combinación para proteger el cuerpo de infecciones externas.
4. Vitamina D
El más importante de todos. La vitamina D3 es producida dentro del cuerpo por la piel por la presencia de los rayos solares. La vitamina D2 se sintetiza a partir de la levadura y también está presente en las gotas complementarias para el niño. Estos juntos son utilizados por el hígado para generar el constituyente final de la vitamina D.
Su impacto directo está en el fortalecimiento y desarrollo de los huesos, para fortalecerlos al aumentar su mineralización, gracias a la absorción sostenida de minerales como el magnesio y el calcio.
El impacto secundario que tiene es sobre la inmunidad. La vitamina D no solo ayuda a combatir las infecciones externas, sino que también evita que la autoinmunidad se active en ciertas enfermedades.
Aunque el cuerpo humano puede producir vitamina D por sí mismo y también está presente en la leche materna, la cantidad es insuficiente para los beneficios continuos. Esto requiere el consumo de suplementos de vitamina D o incluso alimentos como leche o cereales fortificados con vitamina D.
5. Vitamina C
Muchas personas recomiendan tomar alimentos ricos en vitamina C o suplementos de este tipo cuando se recuperan de una lesión. Esto se debe a que la vitamina C ayuda a mantener la reparación de varias células del cuerpo y proporciona una curación rápida de cualquier herida. Esto se complementa aún más al proporcionar un impulso a la producción de leucocitos. Los leucocitos son esencialmente glóbulos blancos que son el ejército incorporado del cuerpo. Estos protegen el cuerpo de patógenos externos, especialmente los que podrían atacar la herida.
Otro beneficio importante que aporta la vitamina C es el crecimiento de la piel y el cabello también. Todas las propiedades que promueven el crecimiento son el resultado de apoyar la formación de la proteína de colágeno esencial para la misma.
6. ácido fólico
También conocida como vitamina B9, esto generalmente se conoce por ayudar a apoyar el desarrollo de glóbulos rojos y absorber el hierro para el cuerpo. Sin embargo, sus funciones importantes van mucho más allá.
El ácido fólico desempeña un papel vital en el desarrollo cerebral de un bebé y brinda el apoyo necesario que necesita para expandir su funcionamiento. Este es el quid de poder percibir y procesar información en las primeras etapas. Otra función clave es la construcción de ADN y ARN dentro del cuerpo, para ayudar al cuerpo a crecer a un ritmo más rápido.
7. Vitamina B6
El sueño es un componente esencial del crecimiento del bebé ya que la mayoría de los procesos corporales de reparación y generación de células tienen lugar en el sueño profundo. La vitamina B6 ayuda a regular los ciclos de sueño al agilizar la producción de la hormona, la melatonina.
También desempeña un papel clave en el desarrollo neuronal, ya que contiene piridoxina que produce un mayor desarrollo del cerebro y la médula espinal. Para asegurarse de que los reflejos del niño estén a la altura, esta vitamina debe incluirse en la dieta. Ayuda a construir neurotransmisores dentro del cuerpo, ayudando a las neuronas a transmitir señales eléctricas entre sí.
8. Vitamina B5
A la mayoría de las personas que se someten a una cirugía se les prescriben suplementos de vitamina B5, simplemente debido a su capacidad para ayudar a acelerar el proceso de curación de las heridas. Contienen ácido pantoténico que no solo respalda la salud de los órganos internos del cuerpo, sino que también aumenta la vitalidad de los glóbulos rojos.
Esta es una de esas vitaminas que ayudan a los sistemas digestivos a absorber otras vitaminas con éxito, por lo que es el sistema de soporte de todas ellas.
9. Vitamina B3
En el caso de que el cuerpo sufra de algún tipo de enfermedad o infección, así como inflamaciones, la vitamina B3 es su complemento ideal. La presencia de niacina ayuda a mejorar la salud de la glándula suprarrenal, que mantiene bajo control las hormonas relacionadas con el estrés en el cuerpo. Esto mantiene el sistema nervioso sano biológicamente y también mantiene una salud mental estable.
10. Vitamina B2
Todos los médicos tienden a recomendar suplementos de vitamina B2 a los primeros signos de anemia. La riboflavina, que también es otro nombre para esta vitamina, es el elemento que ayuda a absorber el hierro dentro del cuerpo, así como a estimular el desarrollo de los glóbulos rojos. Esto termina reduciendo cualquier signo de anemia ya que vuelve a la normalidad los niveles de hemoglobina en el cuerpo del niño.
La protección de la estructura celular es clave para llevar con éxito la hemoglobina con hierro al cuerpo. Esto está respaldado por la naturaleza antioxidante de la vitamina que reduce los daños sufridos por una célula y mantiene su salud intacta.
11. Vitamina B12
Volviendo a los bloques de construcción del cuerpo, la cobalamina o la vitamina B12 afectan la naturaleza muy genética del niño. Estos son importantes para asegurarse de que su hijo crezca de la manera correcta. El ADN y el ARN son proteínas, después de todo, y también necesitan apoyo elemental. La vitamina B12 va un paso adelante y provoca el crecimiento de nuevas células nerviosas. Estos ayudan a mejorar el crecimiento cognitivo del niño y lo hacen inteligente.
12. Vitamina B1
Toda esta familia de vitaminas del complejo B es responsable colectivamente del desarrollo de las neuronas necesarias para el desarrollo del cerebro y la mejora sostenida de la memoria y la cognición, y la vitamina B1 no es una excepción. Denominado tiamina, ayuda a generar ATP, o trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía para las células corporales. Esto ayuda a estimular los procesos metabólicos que son necesarios para que el cuerpo cambie a un estado óptimo.
13. Vitamina A
Una de las vitaminas más versátiles de todos los tiempos, su función principal está asociada con el desarrollo de la vista, especialmente en la percepción del color y la capacidad de ver en la noche. Además, ayuda a construir los bloqueos básicos del sistema inmunológico y afecta directamente el desarrollo de los tejidos de la piel y el cabello, para lograr un crecimiento sano y completo del niño.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas comunes sobre las vitaminas postnatales.
1. ¿Puedo tomar vitamina prenatal durante la lactancia?
La mayor parte del tiempo consumir vitaminas prenatales no es perjudicial. Aunque la función habitual de estas vitaminas es ayudar al cuerpo a hacer frente a la demanda del crecimiento del bebé, estas pueden ser útiles para proporcionar ciertos suplementos vitamínicos en las primeras etapas posteriores al parto. Estas vitaminas prenatales son útiles solo hasta el primer mes después del parto, ya que el cuerpo de la madre comienza a cambiar después de eso.
2. ¿Debo tomar vitaminas para el cabello, la piel y las uñas durante la lactancia?
Una cosa que debe ser recordada por todas las madres que amamantan es que su hijo se alimenta de lo que usted alimenta. Muchas multivitaminas para el cabello y la piel tienden a contener compuestos de biotina. Estos, cuando se transmiten directamente a su bebé, pueden ser muy perjudiciales para su salud. Por lo tanto, tales suplementos se evitan mejor.
3. ¿Debo tomar multivitamínicos postnatales durante la lactancia?
La mayoría de las veces, dichos suplementos postnatales no son necesarios si se adhiere a los estrictos componentes de la dieta destinados a proporcionarle a usted y a su bebé el valor nutritivo completo. Las vitaminas postnatales deben consumirse solo después de obtener el visto bueno de su médico.
Una dieta de posparto puede ser bastante diferente de la dieta de embarazo ya que cada etapa del desarrollo del bebé requiere demandas de crecimiento específico. Las mejores vitaminas para las madres que amamantan también son las mejores para el bebé. Estas juntas deben formar la estructura de la dieta de la madre y ayudar al bebé a crecer de forma natural en la medida de lo posible.