11 posiciones de yoga que pueden ayudar a una mujer a concebir
Si está trabajando en construir una familia mientras encuentra su flujo, entonces le complacerá saber que el yoga de fertilidad es, de hecho, una cosa. Sí, yoguis, hay posiciones de yoga que pueden ayudar a una mujer a concebir. Lo que tiene mucho sentido porque, según la Clínica Mayo, los factores del estilo de vida afectan su fertilidad, desde los alimentos que ingiere hasta los ejercicios que realiza. Además, Time informó que el yoga puede ser útil para equilibrar las hormonas, reducir el estrés y estimular el flujo sanguíneo, lo que hace del yoga una práctica que puede ayudarlo a optimizar la concepción.
Debido a que tratar de concebir puede ser emocionalmente desafiante, hablé con la profesora de yoga certificada Neelu Shruti, propietaria de Love Child Yoga para aprender sobre la conexión entre yoga y fertilidad. Shruti se especializa en yoga prenatal, posnatal y de fertilidad, y enfatiza que el yoga puede "ayudar a construir la conexión mente-cuerpo para que te sientas capacitado". Aunque toda la actividad física hace que la sangre fluya, Shruti agrega que los entrenamientos de alta intensidad no crean las condiciones óptimas para la concepción, por lo que un regimiento de ejercicios menos agotador como el yoga es ideal.
Para comenzar con el yoga de la fertilidad, debe observar cuidadosamente su ciclo menstrual. Shruti sugiere que usted combine su práctica de yoga con su ciclo, practicando diferentes posturas en cada fase. El yoga para la fertilidad es tan específico y personalizado para cada persona que una sola secuencia no necesariamente tiene sentido para todos, pero la siguiente es una guía de inicio para las posiciones de yoga para ayudarlo a concebir, según cuál sea su ciclo.
1 Pose de niño
En la fase menstrual, Shruti aconseja yoga restaurativo que puede alentar a la sangre a "fluir hacia abajo con la gravedad y evitar inversiones". El diario de yoga recomendó la postura del niño, una asana en reposo en la que alarga el coxis de la parte posterior de la pelvis mientras levanta el brazo. La base de su cráneo se aleja de la parte posterior de su cuello como una postura de yoga restaurativa.
2 tobillo encuadernado
Otra postura para practicar en la fase menstrual es la postura de tobillo atado, que se muestra arriba.
Pliegue delantero sentado 3
Una postura final para practicar durante la fase menstrual es el pliegue delantero sentado. Yoga Outlet observó que los antiguos yoguis practicaban esta postura frente al amanecer para estirar toda la espalda, o el "oeste", lado de sus cuerpos mientras se doblaban hacia el sol.
4 saludos al sol
Al pasar de su ciclo a la fase folicular, dice Shruti, "comienza a sentirse con más energía y se recomienda una práctica fuerte de vinyasa para que la sangre fluya y aumente las endorfinas". Así que se recomienda cualquier tipo de yoga de flujo. Saludos al sol son un vigorizante en la mañana, especialmente al aire libre.
Soporte de 5 hombros
La forma llamada soporte para hombros es una posición poderosa que puede aliviar el estrés y la depresión, mejorar la digestión, al tiempo que abre los hombros y el cuello, que es donde muchas personas almacenan su tensión. Esto es ideal durante la fase folicular.
6 puente
Otra pose para practicar en la fase folicular es el puente. Recuerda seguir respirando mientras empujas tu coxis hacia el pubis, reafirmando tu trasero mientras lo levantas del suelo, anotó Yoga Journal.
Pose de 7 gatos
Ahora que está en la fase de ovulación, cuando el óvulo se libera del ovario a la trompa de Falopio, Shruti dice que "hacer pranayama activo (trabajo de respiración) ayuda a estimular el flujo de oxígeno al útero y los ovarios". Comience un flujo de gato-vaca, comenzando con la posición del gato.
8 Pose de vaca
Termina tu flujo en la postura de la vaca. Shruti lo alienta a inhalar con cada movimiento de levantamiento, lo que hizo en la porción de gato del flujo gato-vaca. Exhala cuando redondeas la asana, que es la forma en que terminarás la postura del flujo gato-vaca.
9 estiramientos laterales
Yoga Outlet llama el estiramiento lateral ideal para principiantes. Si necesita ayuda, puede usar un bloque para mantener el equilibrio. Esta postura puede ayudar a "comenzar a alentar más espacio en el útero y la parte superior del cuerpo", dice Shruti.
10 piernas contra la pared
Ahora que estás en la etapa final de tu ciclo, la fase lútea, Shruti dice que "el yoga restaurativo es clave, ya que estás estimulando que un óvulo fertilizado se implante en el revestimiento uterino".
Pero ahora, quieres practicar yoga como si estuvieras embarazada. Evite el yoga caliente, el trabajo abdominal o los giros profundos. Piernas contra la pared. Si necesita un poco de apoyo para ayudarlo a ingresar en la formación, asegúrese, como recomienda la revista Boston, de usar los accesorios correctamente en su práctica de yoga.
11 Meditación
Forbes habló sobre cómo la meditación puede cambiar tu cerebro, reducir la ansiedad, mejorar la concentración y ayudarte a mantenerte en el momento. Mientras espera las dos semanas antes de poder realizar una prueba de embarazo, ahora es el momento de mantener su mente despejada y su corazón hacia adelante.