11 maneras de dormir más tranquilamente
Creo que el mundo sería un lugar más feliz si todos pudiéramos dormir lo suficiente. Nada puede arruinar un día como tirar y dar vueltas la noche anterior y, si eres como yo, estás dispuesto a probar nuevas formas de dormir más tranquilo si eso significa menos bostezos y mal humor.
Siempre he estado celoso de aquellas personas que pueden prosperar con aproximadamente cinco horas de sueño por noche. Ese no soy yo. Necesito al menos un sólido siete, y necesito esas horas sin interrupciones para sentirme bien al día siguiente. Entonces, cada vez que veo una sugerencia que promete más sueño, creo que podría ser el truco que cambia mi vida.
La captura parece ser la parte ininterrumpida. Quedarse dormido es fácil; Quedarme dormido me patea el trasero. No estoy solo en este problema. Muchas personas tienen problemas para conseguir el tipo de sueño reparador que les ayuda a despertarse sintiéndose renovados y con energía. Pero la buena noticia es que hay formas de crear hábitos que lo ayudarán a mejorar su sueño y lo acercarán más a ese estado de sueño que tanto desea.
Antes de pasar otra noche dando vueltas, eche un vistazo a estas 11 formas de dormir mejor y luego corra la voz. Porque todos los que disfrutan de un sueño increíble pueden ser conducidos a la paz mundial.
1 di no a las siestas
Las pequeñas siestas pueden parecer una buena solución temporal para su sueño, pero a la larga, hacen más daño que bien. De acuerdo con la Fundación del Sueño, debes evitar incluso siestas cortas si luchas con el sueño.
2 ignorar el reloj
No es infrecuente que las personas que se despiertan frecuentemente por la noche revisen la hora. Pero como lo señaló la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard, mirar el reloj puede aumentar el estrés durante los períodos de vigilia. Así que, o aleja ese reloj de tu cama o usa toda tu fuerza de voluntad para evitar echar un vistazo.
3 Sea un comedor de noche inteligente
Ya sea que se vaya a la cama con hambre o demasiado lleno, su situación estomacal puede ser la razón por la que no está durmiendo como debería. Según la Clínica Mayo, irse a la cama con hambre o lleno de cosas puede afectar su sueño porque, de cualquier manera, su cuerpo experimenta molestias. Así que programe su última comida o bocadillo para permitir suficiente tiempo para sentirse justo al golpear el saco.
4 Hacer un horario
A veces es divertido quedarse despierto hasta tarde viendo tu nuevo programa favorito, pero un movimiento como ese puede sabotear tu sueño. Como señaló la Prevención, seguir un horario de sueño fija su reloj interno y ayuda a su cuerpo a reconocer los patrones de vigilia y sueño. Cuanto más constante sea la hora de acostarse y de despertarse, mejor dormirá cada noche.
5 Saltar la última llamada
Esa gorra de dormir puede hacer que estés súper somnoliento, pero esa sensación de sueño no durará toda la noche. Como informó Healthline, "el alcohol altera el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse fresco por la mañana".
6 Encuentra el escenario perfecto
Si está enojado con su sueño nocturno, es posible que solo necesite encontrar el ajuste correcto del termostato. Para descubrir la temperatura nocturna adecuada para usted, el sitio web Sleep.org sugirió un lugar en el rango de 60 a 67 grados Fahrenheit para una buena noche de sueño.
7 inhala la lavanda
Estimule su somnolencia con un poco de aromaterapia. Según Health, se ha comprobado que la lavanda estimula el sueño. Pruébelo en forma de aceite esencial o un spray en la habitación para crear un ambiente de descanso en su dormitorio.
8 Descargar una aplicación
Aprenda más sobre sus patrones de sueño a través del poder de la tecnología. El sitio web de Better Sleep sugirió descargar una de las muchas aplicaciones que lo ayudan a controlar su sueño y le dan una idea de por qué puede estar dando vueltas y girando tanto.
9 Salta la tarde Joe
Al igual que las siestas, la cafeína es una solución rápida para su bostezo constante. Pero la cafeína demasiado tarde en el día afectará su sueño cuando llegue el momento de apagar las luces, de acuerdo con Psychology Today .
10 ir al lado oscuro
Ayuda a tu cerebro a registrar el tiempo de sueño manteniendo una habitación oscura. Según la Fundación del Sueño, la luz afecta el sueño con los mensajes que envía al cerebro. Cuando hay demasiada luz en su habitación, el cerebro piensa que es hora de despertarse, así que mantenga las cortinas cerradas y todas las luces apagadas.
11 Calienta tus Tootsies
Este es uno que nunca he escuchado antes, pero definitivamente no me hará daño intentarlo. El sitio web de CNN informó que los pies calientes te ayudan a dormir. Así que intente ponerse un par de calcetines cómodos alrededor de la hora de acostarse y ver cómo sucede la magia.