11 cosas que hacer para proteger su salud mental mientras amamanta
Como madre que amamanta, usted es todo para su bebé: comida, consuelo y cuidado. Alrededor del reloj.
Es mucha presión saber que usted es la única fuente de nutrición para su bebé, y las dificultades de la lactancia pueden hacer que se sumerja en una espiral de desesperación. Entonces, ¿cómo vencer esta presión y proteger su propio bienestar, especialmente su salud mental?
Si la lactancia materna va bien o si lo encuentra más difícil de lo que esperaba, cuidar de usted debe ser una prioridad. Aquí hay 11 maneras de proteger su salud mental mientras está amamantando.
Consulte a un consultor de lactancia certificado por la junta internacional (IBCLC)
Los problemas de la lactancia materna, como los pezones doloridos y la ansiedad por el suministro de leche pueden causar estrés, lo que significa que es importante que se respalde la lactancia materna y que los problemas se aborden de manera oportuna y apropiada. Si necesita ayuda para resolver los problemas de lactancia materna, consulte a un consultor de lactancia certificado por la junta internacional. Este es el estándar de oro para el apoyo a la lactancia materna: tiene que tener miles de horas documentadas para ayudar a las madres a amamantar y pasar un examen riguroso, por lo que es probable que pueda ayudar.
Comer bien
Según un blog de salud de la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta alta en azúcar refinada puede afectar los estados de ánimo y empeorar los síntomas de la depresión. Por otro lado, una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede mejorar la función cerebral y reducir los síntomas depresivos, así que consuma una dieta saludable que incluya frutas frescas, verduras y proteínas, así como pescado graso (sardinas de salmón y atún), que son: Rico en grasas omega 3.
Si usted es vegetariano, puede agregar semillas de lino a los batidos y cereales.
Además, en lugar de golosinas dulces, pruebe bocadillos que pueda comer con una mano, como aguacate o hummus, sobre tostadas integrales o galletas.
Haz sol y haz ejercicio
El ejercicio disipará las hormonas del estrés y la luz solar aumentará sus niveles de serotonina, lo que lo ayudará a sentirse más feliz y saludable. Ponga a su bebé en una envoltura, portador o cochecito y salga a caminar al aire libre.
Intenta 'dormir el pecho'
No siempre es fácil dormir una siesta cuando el bebé duerme la siesta, pero si todavía no tiene otros hijos, puede acostarse mientras el bebé se alimenta. Mientras crea un espacio seguro para dormir (en una cama firme, no en un sofá o una silla) y no fuma ni se ve afectado por medicamentos o alcohol que puedan afectar su capacidad de respuesta a su bebé, entonces puede relajarse y dormitar Alimentación para bebés, de día o de noche. Incluso unos pocos minutos de descanso robados pueden marcar la diferencia.
Dejar de comparar
Ya sea que esté mirando las lamas planas de una mamá elegante o la barriga plana en Instagram, preguntándose por qué no puede encontrar ropa limpia o por qué su bebé no duerme, considere el dicho "la comparación es el ladrón de la alegría". Comparar su viaje con una 'madre elegante' es una decepción que puede llevarlo a una espiral de ansiedad y dudas.
Recuérdate que eres la mejor madre para tu bebé. Estás haciendo un trabajo increíble. Tu bebé te ama tal como eres.
Hablar alto
Su compañero no es un lector de la mente y si su compañero es un hombre, él pensará de manera diferente a usted (¡es ciencia!). Por ejemplo, si él entra en una habitación para recoger su teléfono, levantará su teléfono, no notará las tazas sucias que deben lavarse. Agitarse por no recibir ayuda no es bueno para su salud mental, por lo tanto, si está atorado en el sofá del sofá alimentándose y muriéndose de hambre o sintiéndose molesto por el desastre, Pídale a su compañero que haga la cena, coja la ropa, ordene o lo que sea.
Ignorar los comentarios negativos
Trate de no dejar que los comentarios estúpidos sobre su bebé, sus senos o la forma en que está haciendo todo este trabajo de mamás lo debiliten. No es asunto de nadie más la frecuencia con la que alimenta a su bebé o cuántas veces se despierta por la noche. Tú eres el experto sobre tu bebé. Si sigue algún consejo que lo haga dudar, filtre y pregunte: '¿Es seguro? ¿Es respetuoso? ¿Se siente bien? Si la respuesta es sí, olvídalos.
Unirse a un grupo de apoyo
Necesitas un escuadrón animador de otras mamás que estén amamantando. Personas que te apoyan, que pueden compartir información sensible y que pueden sentir empatía cuando las cosas se ponen difíciles. Puedes unirte a un grupo en línea (prueba la página de Facebook de Boobie Bikkies) pero un grupo real en persona como la Worldn Breastfeeding Association o la Liga de La Leche es genial. Además del apoyo y la información, obtiene el compromiso social que es beneficioso para su salud mental.
Netflix y chill (literalmente)
Acurrúquese con su bebé y disfrute un poco de piel con piel mientras se relaja y mira una película, especialmente una que le haga reír. Al liberar las endorfinas (hormonas felices) de la risa, acurrucarse con su bebé liberará oxitocina, la hormona del amor que lo ayuda a relajarse, ya que ayuda a que la leche fluya. Bonificación: aumentará su suministro de leche y reducirá sus químicos de estrés.
Darte crédito
¡Estás haciendo un trabajo increíble! Ya sea que se quede atrapado en el sofá durante horas con un recién nacido, amamante a un niño pequeño y encorvado, bombee en el trabajo o alimente a su pequeño varias veces por noche, ¡anótese un gran 'high five'! Mereces sentirte bien con el importante trabajo que estás haciendo.
Seguir amamantando
Puede ser un concierto difícil ser todo para tu bebé, especialmente en los primeros días, pero tienes esto, mamá. La lactancia materna es buena para su salud mental cuando funciona bien.
Pero recuerde: aunque la lactancia materna puede ofrecer protección contra la depresión, no es una garantía. Entonces, si tiene síntomas de depresión o ansiedad, o si en algún momento siente que no está manejando, busque ayuda. Dígale a su médico que está amamantando para que puedan ofrecer un tratamiento que sea compatible con la lactancia. Hay medicamentos que son seguros para las mamás que amamantan, por lo que no es necesario destetarlos si le recetan medicamentos (pida medicamentos seguros).
Si elige destetar, hágalo gradualmente si es posible, ya que una retirada repentina de las hormonas de la lactancia materna puede hacer que se convierta en una depresión post-destete.
Pinky McKay es una consultora de lactancia certificada internacionalmente, autora de artículos para bebés más vendida y creadora de Boobie Bikkies, todas galletas naturales y orgánicas para apoyar un suministro saludable de leche materna.
Pinky está ofreciendo un seminario web GRATUITO, Breastfeeding Made Easy, el 22 de marzo. Échale un vistazo y regístrate aquí.