11 maneras efectivas de lidiar con el estrés de los padres
Decir que la crianza de los hijos es difícil es una subestimación masiva. Está agotando física y emocionalmente, no existe el tiempo libre pagado y su buen trabajo a menudo no tiene recompensa. Es fácil sentirse estresado cuando eres total y completamente responsable del bienestar de otra persona. Pero la clave es no dejar que el estrés lo abrume o interfiera con sus actividades diarias. Hay formas efectivas de lidiar con el estrés de los padres, que puede ayudarlo a pasar el día (y la noche) sin perder completamente la calma.
Puede parecer contrario a la intuición, pero una de las mejores maneras de ser un buen padre es asegurarse de cuidarse bien. Mantener una dieta saludable, descansar lo suficiente y hacer algo de ejercicio puede darle la energía que necesita para enfrentar los pañales más sucios o las tareas más difíciles. También puede ayudar a encontrar amigos, familiares o incluso a un profesional de la salud mental para escuchar y ayudarlo a poner todo en perspectiva. Pero lo más importante, recuerda ser fácil contigo mismo. No existe tal cosa como un padre perfecto, y la mayor parte del trabajo requiere que aprendas y reevalúas a medida que avanzas.
Entonces, si la paternidad te ha estresado, prueba algunos de los consejos de esta lista para ayudarte en la tormenta y encontrar un poco más de alegría en el trabajo.
1 Descansa
La terapeuta familiar, Susan Stiffelman escribió en Huffington Post que los padres deberían dormir lo más posible para estar mejor equipados para enfrentar el estrés. Si bien puede ser difícil obtener un total de ocho horas por la noche, aproveche la hora de la siesta de su hijo y tome algunas Z rápidas, si es posible.
2 solo di "no"
No tiene que hornear algo por cada venta de pasteles, o conducir cada viaje compartido. Tiene derecho a no estar disponible de vez en cuando. Stiffelman también sugirió que los padres no deberían sentirse culpables por recortar algunos de sus compromisos, a fin de mantener la vida lo más simple posible.
3 lo resuelven
Si te sientes abrumado, sudar un poco puede darte un poco de alivio. El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, como se menciona en Hoy. Así que busca una actividad que disfrutes y ponte en marcha.
4 tener una risa
Cuando me siento estresado, no hay nada mejor que una buena risa con una de mis amigas más cercanas. Encuentre un compañero padre con quien pueda intercambiar historias de guerra y ofrezca un oído de apoyo. Siempre ayuda saber que alguien más está contigo en la lucha.
5 busca ayuda profesional
Según Psychology Today, los padres estresados deben buscar la orientación de un profesional de salud mental capacitado para ayudarles a aprender maneras efectivas de enfrentar los desafíos de la vida. Ya sea que prefiera el apoyo en línea o en persona, hay muchos recursos disponibles para los padres.
6 Haz una lista
La multitarea es a menudo una de las partes más difíciles del trabajo de un padre. Pero como señala el Instituto de Desarrollo Infantil, no tiene que depender únicamente de su memoria para hacer todo lo posible. Haga una lista de tareas pendientes en su teléfono inteligente para recordarle citas y tareas diarias. A medida que completes las tareas a lo largo del día, te parecerá increíble marcar las cosas.
7 Llévalo afuera
Cuando las cosas se ponen difíciles, el aire fresco puede ayudarte a seguir. Estar afuera puede reducir el estrés y la tensión, según Parenting Science . Da un paseo en bicicleta, trota o camina por tu vecindario para desahogarte.
8 Equilibre su dieta
Para los padres ocupados, la nutrición adecuada no siempre es su primera prioridad. Pero como señala el Centro para la crianza eficaz, una dieta natural y saludable es una de las mejores maneras de darle a su cuerpo la energía que necesita para enfrentar el estrés de manera efectiva. Reduzca su consumo de alimentos con alto contenido de grasa, colesterol y azúcar refinada. Carga en lugar de frutas, verduras y granos enteros.
9 Toma tiempo para ti mismo
Intenta comenzar el día antes que tus hijos para poner tu cabeza en el juego, como se sugiere en Parenting . Permítase unos minutos antes de que se despierten para orar, meditar o estirarse.
10 No tengas miedo de delegar
No sientas que tienes que hacerlo todo solo. No hay nada de malo en aceptar la ayuda de amigos y familiares con la preparación de comidas y la recogida escolar, como señaló Psych Central. Y si el presupuesto lo permite, contrate ayuda con las tareas del hogar, aunque solo sea de vez en cuando para darse un descanso.
11 Vive En El Momento
Cuando tienes hijos, es casi imposible no preocuparte por su futuro. Es fácil empezar a pensar en la universidad antes de que se les acaben los pañales. Pero como se mencionó en Crianza de los hijos, puede ahorrarse un poco de estrés al centrarse en el aquí y el ahora, en lugar de lo que está por venir.