10 maneras de sobrevivir a la privación del sueño
Cuando estás embarazada, todos te dicen que "disfrutes de tu sueño mientras puedas". Es difÃcil entender realmente lo que eso significa hasta que tu nueva y linda compañera de cuarto aparece con ganas de ser cargada, alimentada o cambiada durante todo el dÃa. Una semana más o menos de esto es factible. Pero muchas semanas y meses de privación del sueño desgastan su mente y cuerpo.
Para ayudarlo a mantener su estado de ánimo, salud y funciones cerebrales relativamente intactas, hemos reunido consejos para ayudarlo a superar los momentos más difÃciles de insomnio.
1. Coma un desayuno saludable
La investigación muestra que comer proteÃnas, granos integrales y posiblemente fruta a primera hora de la mañana puede ayudar a su capacidad de funcionar con menos sueño. Pruebe hervir un lote de huevos con anticipación, preparar avena que pueda calentar o incluso comer algunas de las sobras de pollo y verduras de la noche anterior. Evita el azúcar.
2. Duerma mientras su bebé duerme
La gente puede decirte esto tan a menudo que realmente no lo escuchas. ¿Y qué? Tienes notas de agradecimiento para escribir y lavanderÃa para hacer y ... zzzz. ¿Ver? Intentalo. Puede que no sea realista para cada siesta, pero en la medida de lo posible, toma un trozo de cama o sofá y duerme mientras esa pequeña está apagada. PodrÃa hacer la diferencia entre perderlo y estar emocionado de hacer que los ojos de esta nueva persona sean muy buenos.
3. Llevarte a la luz del sol
Si el bebé está levantado y tú estás levantado, mételo en el portabebés o en la carriola y dale a la luz del sol. Si hace frÃo, abrÃguelos a todos. Manténgase alejado de sus gafas de sol para absorber mejor la frecuencia de alerta del sol. El sol en sà ayudará y también el ejercicio suave de la mañana. (También podrÃa ayudarlo a perder peso).
4. Dos palabras: obtenga ayuda
Las primeras seis semanas de la vida de su bebé pueden ser extáticas, abrumadoras y agotadoras. Si descubre que no puede dormir, considere contratar una doula posparto para que lo ayude varias veces. (Mire aquà para encontrar uno). Ella responderá preguntas y se preocupará por su bienestar. Y muchos hacen algo mágico llamado "de la noche a la mañana". Le paga el mejor dinero que haya gastado para pasar el rato con su bebé mientras duerme; ella solo lo traerá para alimentarlo según sea necesario. Incluso una vez en esas primeras semanas puede ser un milagro. Si eso es un presupuesto externo, vea si tiene un amigo santo con niños mayores o un abuelo conocedor de bebés para hacer lo mismo.
5. Tener un toque de café
Si estás amamantando, tómalo con calma con la cafeÃna, pero aun asÃ, un trago de café exprés o una pequeña taza de café puede ayudar a impulsar las cosas (aquà está la razón). Solo asegúrese de no tener nada después del mediodÃa, ya que podrÃa interferir con el posible sueño nocturno.
6. Evita la repetición
Aunque puede parecer tentador presionar el botón de pausa de la vida, en realidad es más saludable dormir un poco más tarde y luego levantarse. Tendrás más sueño reparador, incluso si eso significa omitir las tareas o acortar tu rutina de belleza.
7. Considera el entrenamiento del sueño
Muchos estudios muestran que los bebés que están entrenados para dormir (se les permite "llorar") no sufren ningún daño y pueden dormir mejor cuando sean adultos. Elija un método basado en su nivel de comodidad con el llanto. Puedes probar la "Solución para dormir sin llanto" de Elizabeth Pantley si las lágrimas te hacen sentir miserable. O pruebe "The Sleep Easy Solution" de Jennifer Waldburger y Jill Spivack para un enfoque intermedio. Y muchos padres confÃan en el popular libro "Hábitos de sueño saludables, niño feliz" de Marc Weissbluth para un método más pavo frÃo. Lo que elija, sea consistente y deberÃa ver resultados.
8. Cumpla con la hora de acostarse, para USTED
Una vez que el bebé finalmente se duerme, es tentador quedarse despierto hasta tarde para ponerse al dÃa con el correo electrónico, las tareas domésticas o para acomodarse en un pequeño "yo" o en pareja. ¡No lo hagas! O al menos no demasiado. Lo más probable es que su bebé duerma lo más temprano en la noche: cabalgue esa ola acurrucándose, incluso si eso significa que su nueva hora de acostarse por un tiempo es a las 9 p.m. Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán.
9. Mantente hidratado
Los estudios muestran que la hidratación adecuada es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluidas la capacidad cognitiva y los niveles de energÃa. Asegúrese de obtener su mÃnimo diario. Muchos expertos dicen que la mitad de su peso corporal está en onzas (por lo tanto, si pesa 140, 70 onzas serán suficientes). Puede medirlo en botellas de agua: "Tomaré dos de estas 33 onzas hoy, por ejemplo.
10. Ten fe
En algún momento, tu pequeño dormirá toda la noche. ¡Verdad! No es un sueño sobre el arcoÃris. Y eventualmente obtendrá un conjunto sólido e ininterrumpido de ZZZ, siempre y cuando su LO no esté enfermo, por supuesto, o solo, o aburrido. PERO, esta será la excepción y la regla será un sueño real, real y consecutivo.