10 maneras de mantenerte saludable mentalmente cuando eres madre
Nunca aprecié totalmente mi salud mental, ni lo importante que era, hasta que me convertà en madre. Antes de procrear, honestamente pensé que ser una mujer "buena" significaba sacrificar cada parte de mà por, bueno, todos los demás, y eso definitivamente incluÃa sacrificar mi bienestar mental. Amantes del pasado, amigos, familiares, lo que sea; Puse las necesidades de todos por encima de las mÃas y no era saludable. Afortunadamente, convertirme en mamá me hizo darme cuenta de que primero tengo que cuidarme y que hay formas de mantenerme mentalmente sano cuando eres madre. Me he dado cuenta de que mi salud mental no solo es importante porque soy un ser humano y la salud mental de todas las personas lo es y deberÃa ser importante, sino que mi salud mental es importante porque, sin atenderlo y asegurarme de que estoy en mi más saludable, no podré atender a mi hijo en la capacidad que se merece.
Siempre recordaré el momento en que supe que tenÃa que cuidarme. Estaba sufriendo de depresión posparto, pasé tres dÃas sin dormir y me negué a dejar que nadie cuidara de mi hijo. Estaba llorando constantemente y tenÃa ataques de pánico leves y tenÃa miedo de apartar la vista de mi hijo por un segundo. Mi madre pedÃa ayuda y mi compañero pedÃa ayuda, pero como nueva madre estaba convencida de que tenÃa que "hacerlo todo". Finalmente, mi compañero simplemente me quitó el bebé, le entregó nuestro recién nacido a mi madre y me acompañó a la cama. "Estamos aquÃ. Tenemos esto. También soy un padre. No estás haciendo ningún bien a nadie simplemente conduciéndote al suelo". Esas palabras se adaptaron al punto y a través de las nociones preconcebidas de maternidad que tuve y, bueno, me hicieron darme cuenta de que tenÃa que cuidarme antes de poder cuidar de alguien más.
Dormà durante 12 horas ese dÃa, despertándome solo para alimentar a mi hijo (y para muchas de esas comidas, realmente no puedo decirte que estaba completamente "despierto"). Al dÃa siguiente, me desperté y me sentà como un ser humano real, y no hubo más lágrimas ni momentos de pánico o sentà que estaba fallando. Ese fue también el comienzo de un gran cambio, y desde ese momento he estado decidido a cuidarme a mà mismo y a mi salud mental. Encontré algunas maneras de hacer eso, como madre, y han sido nada menos que un cambio de vida. Entonces, con esto en mente, aquà hay algunas maneras en que las mamás pueden cuidar su salud mental, porque convertirse en madre no significa que alguien se haya vuelto más importante que tú. Significa que te has convertido en lo más importante, para alguien más.
Reconoce que tu salud mental importa ...
Obviamente, serÃa difÃcil cuidar de algo si pensabas que no era digno de tu cuidado. Con demasiada frecuencia, cuando la sociedad discute la maternidad, las madres están pintadas como estas cuidadoras innecesarias que dan, dan y nunca, nunca, toman. Eso es tan poco saludable y tan peligroso y no, en absoluto, cómo debe pintarse la maternidad. Tu salud mental es importante, especialmente cuando eres madre. No puedes preocuparte por los demás si no te estás cuidando, y cuando estás más saludable y feliz es cuando a tus hijos les dan la mejor versión absoluta. Asà que sÃ, mamá, tu salud mental importa.
... y saber que sacrificar todo no es un requisito de la maternidad
Siempre me referiré a la fantástica Jada Pinkett-Smith y su elocuente derribo de la cultura de la madre, y al mensaje que nuestra sociedad envÃa a las madres. De hecho, solo usaré sus palabras porque, de verdad, no hay mejor manera de decirlo:
Y creo que se nos ha enseñado que tomarte es un problema. Y les contaré algo sobre ser madre y algunos de los mensajes que recibimos en este paÃs sobre ser madre. Que tienes que sacrificarlo todo por completo. Tienes que sacrificar completamente cada cosa. Y creo que el re-mensaje que debemos tener y gravitar como madres es que, tienes que cuidarte a ti mismo para tener la alineación y el poder de cuidar a los demás en la capacidad que nosotros tenemos. Porque llena el pozo. Lo que creo que hago requiere tanta energÃa, tanto trabajo, corazón, espÃritu y creatividad, que tengo que ser lo suficientemente responsable para cuidarme.
Toma tiempo para ti mismo...
Si bien encuentro que muchos momentos con mi hijo son tranquilos, maravillosos, hermosos y revitalizantes, no siempre son asÃ. Sé que, para cuidarme y cuidar mi salud mental, necesito pasar tiempo sola. Necesito estar lejos de mi pareja y lejos de mi hijo y lejos del caos de la vida. Necesito sentarme y guardar silencio y reevaluar dónde estoy, cómo me siento, qué disfruto de mi vida y qué no me importarÃa cambiar en mi vida.
Constantemente comprobarme conmigo mismo ha demostrado ser una de las mejores cosas que he hecho, como madre y como ser humano, y sé que es por eso que no he sufrido una ruptura mental a causa del agotamiento, el estrés y el juicio. o una rabieta del niño.
... y sin el bebe
Realmente no puedo disfrutar solo de mà mismo, si tengo a mi hijo a cuestas. Me he dado cuenta, al principio de mi viaje por la maternidad, que pasar tiempo solo es crucial. Una vez a la semana me tomo un tiempo con mi hijo (si puedo) para poder ir a leer un libro u obtener una pedicura o hacer algo que no requiera que esté constantemente vigilante y lejos de un pequeño humano empeñado en dar. Un ataque al corazón porque él piensa que saltar del sofá es una idea divertida.
Ir a las fechas con su pareja ...
Si tienes una pareja romántica, no olvides que tu relación es importante. Las endorfinas y los buenos sentimientos que se obtienen al tener una cita, sexo o conexión fÃsica con otra persona, son como una inyección de alguna droga mágica que al instante elimina el estrés y el agotamiento.
Dejando a un lado la ciencia, hay una sensación de autoestima que puedes obtener de una relación, y facilitarla constantemente te recordará que tu vida amorosa, tu felicidad, tu vida sexual; todos son importantes El hecho de que tengas una relación que te cambie la vida con un ser humano que creaste, no significa que tus otras relaciones ya no importen ni te traigan satisfacción.
... y contigo mismo
Mi compañero y yo empezamos la mejor mini fecha que, hasta el dÃa de hoy, seguimos usando. Una vez a la semana, nos sacamos a una cita, solo uno sin el otro. Me quedaré con el niño para que él pueda cenar y ver una pelÃcula, ir a leer un libro en un parque o ir a dar una vuelta, y luego, la próxima semana, nos cambiamos. Me llevaré a ver una pelÃcula o una buena cena o visitaré un museo. Llegamos a facilitar nuestra independencia y crecer en nuestra individualidad, que solo nos beneficia a nosotros mismos como socios y como padres. Lo juro por este ritual de fecha y noche y lo considero una verdadera ayuda para mi salud mental.
No tengas miedo de ser honesto acerca de la maternidad ...
Una de las mejores maneras de mantener su salud mental es ser honesto. Honesto en lo que sientes y por qué lo sientes. Honesto en tu situación y cómo, si bien es maravilloso, también puede ser lo peor. Sé que cuando soy "real" con respecto a la maternidad y admito que, a veces, no quiero ser madre o particularmente no me gusta mi hijo cuando está haciendo una rabieta o me siento tan abrumado y que estoy fallando; Siento que no estoy solo. Esos pensamientos son compartidos por la mayorÃa de las madres, y cuando usted habla sobre sus propias luchas, encontrará una solidaridad con los demás. Eso es crucial.
... y lo difÃcil que es en realidad
La maternidad es dura. SÃ, es maravilloso, alegre, fantástico y todas esas otras cosas, pero también es muy difÃcil. Si bien hay innumerables libros sobre la maternidad y la crianza de los hijos, ninguno de ellos se acumula, asà que realmente no hay un "manual". No hay nada igual en el mundo, lo que significa que ahora hay que prepararse completamente para ello. Está bien admitir que la maternidad te patea el trasero a veces. Está bien decir que estás abrumado.
Pide ayuda cuando la necesites...
Nadie está (o deberÃa) esperar que usted haga algo solo. No se debe esperar que seas padre solo. No se debe esperar que pase por cualquier dificultad solo. Definitivamente, no se debe esperar que pase por algo serio relacionado con su salud mental, solo. Si empiezas a sentir que ya no puedes hacerlo más y que estás a punto de romper (porque, confÃa en mÃ, he estado allÃ), pide ayuda. No te esfuerces al lÃmite con un falso sentido del martirio. No le hace ningún favor a nadie agotándose hasta el punto de que no puede funcionar.
... Y no se avergüence de buscar un profesional si / cuando lo necesite
Si observa signos de advertencia de depresión posparto o cualquier otro signo de depresión, ansiedad o un problema de salud mental que requiera la atención de un profesional, no dude en ponerse en contacto con uno. Hay profesionales de la salud mental por una razón. Hay personas que dedican sus vidas a ayudar a los demás porque, bueno, todos necesitamos ayuda. No hay vergüenza en buscar tratamiento para ninguno de los mencionados (o algo que no se haya mencionado), independientemente del estigma que nuestra sociedad haya vinculado arbitrariamente a la salud mental y la enfermedad mental.
Mira en linea Llamar a un amigo. Póngase en contacto con su médico de atención primaria. Pregúntele al pediatra de su hijo. No sufras en silencio.