10 cosas que dicen las mamás que son positivas para el cuerpo
Como madres, sabemos que nuestros hijos aprenden más de los ejemplos que ponemos en nuestro comportamiento y conversación cotidianos, que las conferencias que damos o las lecciones que intentamos enseñar. A su vez, sabemos que si queremos que sean positivos para el cuerpo, es importante que enviemos mensajes positivos acerca de los alimentos.
La positividad corporal es la creencia de que todos los cuerpos son dignos, no solo los delgados, sanos, generalmente blancos, que la cultura popular contemporánea de Estados Unidos sostiene como "ideales". La positividad corporal consiste en reconocer que todas las personas merecen amarse y aceptarse a sí mismas tal como son, y que las personas deben buscar su propia salud y bienestar porque merecen estar sanas y felices, sin importar si eso da como resultado que tengan un "deseo" deseable. tipo de cuerpo. Muchas madres que tienen un cuerpo positivo han pasado mucho tiempo desaprendiendo mensajes negativos sobre nuestros cuerpos con los que crecimos, por lo que podemos dar un mejor ejemplo a nuestros pequeños. Sabemos que nuestros hijos nos están observando, y están aprendiendo cómo sentir acerca de sus propios cuerpos por cómo hablamos y tratamos el nuestro.
Lo mismo ocurre con la forma en que hablamos de comida. En lugar de continuar y salir de las dietas y hablar de maneras que sugieren que estamos en guerra con nuestros cuerpos, tratamos de mantener un estilo de vida saludable en general, comer cosas que nos hagan sentir bien, movernos todo lo que podamos y descansar. tanto como podamos. En lugar de hablar acerca de los alimentos en términos de recompensas y castigos, o decir qué artículos de la despensa “irán directamente a nuestros muslos”, las mamás que son positivas para el cuerpo saben que si bien es importante comer para mantenernos saludables, también es totalmente aceptable complacer alimentos puramente por diversión, a veces. Entonces, con esto en mente, aquí hay diez cosas que dicen las mamás que son positivas para el cuerpo sobre la comida, y eso hace que sea mucho más fácil seguir adelante con la acción:
"Me siento ______ adentro después de comer ______"
Hablando de cómo nuestra comida nos hace sentir modelos para nuestros hijos, existe una conexión entre lo que comen y cómo se sienten. Esa es la clave para ayudarles a descubrir cómo responde su cuerpo particular a los diferentes alimentos y, en última instancia, para ayudarlos a tomar sus propias decisiones sobre los alimentos.
Nota positiva para el cuerpo: no decimos que un alimento en particular nos haga sentir "gordos" porque 1) la grasa es un descriptor visual, no un sentimiento, y 2) si se dice de manera negativa, envía el mensaje falso de que la grasa es intrínsecamente negativo.
"No hay alimentos 'malos'"
Si sus hijos pasan algún tiempo fuera de su burbuja protectora, encontrarán mensajes que sugieren que ciertos alimentos son más o menos "morales" que otros. De hecho, este es uno de los más difíciles de desaprender para muchos de nosotros, dado el grado de prevalencia de estos mensajes. Sin embargo, la moralización de los alimentos nos prepara para las relaciones problemáticas con los alimentos en el futuro, al distraernos de hacer elecciones de alimentos arraigadas en nuestra salud y bienestar, mientras nos alienta a hacer elecciones de alimentos basadas en lo que pensamos de nosotros mismos como personas. A partir de ahí surgen todo tipo de vergüenza corporal y problemas emocionales, por lo que es el mejor camino para evitarlo. Los alimentos no son categóricamente “malos” o “buenos”, pero algunos alimentos nos hacen sentir más lentos, con más energía, más mareados, etc. que otros. Tomando nota de que nos ayuda a nosotros y a nuestros pequeños a tomar decisiones que nos sirven, no una norma cultural obsoleta u otra.
"Comamos algo que nos haga sentir bien"
En lugar de ser la "Policía de alimentos", que presiona a los niños para que coman ciertos alimentos mientras prohíben a otros, las mamás que tienen un cuerpo positivo intentan concentrarse en ayudar a nuestros hijos a entender cómo se sienten y reaccionan nuestros cuerpos en respuesta a nuestros alimentos. Esto ayuda a los niños a valorar su propio sentido de bienestar y a mantenerse en contacto con cómo se sienten, a diferencia de los mensajes externos (publicidad, influencias de los compañeros, etc.) sobre lo que deben comer.
"¡Intentemos esto!"
Al entender que comer una variedad de alimentos nos ayuda a sentirnos mejor, las mamás que son positivas para el cuerpo tratan de exponer a nuestros hijos a muchas cosas diferentes, en lugar de restringir lo que "pueden" comer. También modelamos la apertura mental en torno a la comida, en lugar del miedo.
"Cocinemos juntos"
Pasar tiempo juntos en la cocina, aprender y preparar alimentos, es una excelente manera de vincular y desarrollar una apreciación de y para diferentes tipos de alimentos (así como el esfuerzo que implica preparar una comida). También es una excelente manera para que los niños desarrollen un sentido de logro, lo que les ayuda a apreciar otra cosa que sus cuerpos asombrosos pueden hacer.
"Me encanta...."
En lugar de avergonzarnos por las diferentes cosas que comemos, disfrutamos abiertamente de nuestra comida y nos deleitamos con lo que sabe bien y nos hace sentir bien.
"Come hasta que te sientas lleno"
Las mamás que tienen un cuerpo positivo dicen: "Come hasta que te sientas lleno" en lugar de "Limpia tu plato", porque lo primero enfoca nuestra atención en nuestras propias necesidades, en lugar de señales externas. Eso refuerza el mensaje positivo del cuerpo de que podemos confiar en que nuestros cuerpos nos digan lo que necesitamos saber para estar saludables y que tenemos el control de lo que ponemos en él.
“Come tanto como necesites”
Nuestros cuerpos hacen mucho, por lo que necesitan energía y nutrición para seguir adelante. Ser cuerpo positivo significa respetar las necesidades de nuestro cuerpo, no restringirnos a nosotros mismos o establecer reglas arbitrarias sobre cuánto comemos en función del deseo de tener cierto tipo de cuerpo.
"Comer [Insertar ciertos alimentos aquí] me recuerda a ..."
Las mamás de cuerpo positivo adoptan el aspecto social de comer, así como los recuerdos y tradiciones que asociamos con ciertos alimentos y ocasiones. Comemos por placer, no solo para mantenernos vivos.
"Necesitamos comer para poder _____"
Modelar cómo la comida contribuye a nuestro estilo de vida en general ayuda a los niños a desarrollar una comprensión positiva de cómo cuidar su cuerpo y cómo elegir alimentos que se alineen con lo que quieren hacer y cómo quieren sentirse.