10 consejos efectivos para que tus hijos duerman rápido
A medida que los niños crecen, todos los padres saben que ponerlos a dormir es una tarea difícil. A medida que se acerca la hora de acostarse, su nivel de actividad aumenta. Este es el momento en el que todos los padres deben ser estrictos porque todos sabemos por experiencia que si los niños se quedan hasta tarde, significa que despertarlos para el día escolar al día siguiente es prácticamente imposible. Entonces, para terminar con tu desdicha, tenemos algunos consejos increíbles que te ayudarán a poner a tus hijos a dormir fácilmente.
¿Cómo conseguir que su hijo duerma en la noche? 10 consejos útiles para padres
Acostar a sus hijos a la cama por la noche puede ser un dolor para algunos padres. Por lo tanto, a continuación se enumeran algunos consejos para ayudarlo.
1. Establecer una rutina
¿Sería inverosímil pensar que puede entrenar el cuerpo de su hijo para comenzar a sentirse somnoliento? Acostúmbralo a una rutina en la que pueda sentirse somnoliento y no oponga resistencia. Por ejemplo
Cena, luego tarea, seguido de un vaso de leche, y finalmente ir a la cama.
2. Crea un buen ambiente para dormir
Los estudios han demostrado que el entorno de un niño juega un papel importante en la determinación del sueño. Algunos de los grandes incluyen niveles reducidos de ruido, iluminación mínima y temperatura óptima. Esto significa que si vive en un vecindario ruidoso, asegúrese de cerrar las ventanas y cerrar las puertas. A menos que su hijo tenga miedo a la oscuridad, no hay daño en apagar las luces, ya que puede afectar su capacidad para dormir rápidamente. Finalmente, durante los meses de verano, asegúrese de tener un acondicionador de aire funcional o un refrigerador en la habitación de su hijo.
3. Historias de tiempo de cama
Para los preescolares, esta es una excelente manera de hacer que esperen la hora de acostarse. Leer cuentos antes de acostarse no es solo ser un padre cariñoso como puede parecer. Los estudios han demostrado que leer cuentos para dormir y la incorporación de los mismos a una rutina ha mejorado el sueño para niños menores de seis años. Para aquellos que están trabajando, puede hacer una grabación de voz para narrar la historia. También puede incrustar instrucciones en la narrativa diciendo cosas como: “¡ahora, gire la página para ver qué pasa después!”.
4. No hay aparatos electrónicos antes de acostarse
Sus hijos serán obstinados, pero usted tendrá que ser un poco estricto si quiere que duerman profundamente. Los estudios demuestran que la luz emitida por las pantallas de las computadoras, los móviles y la televisión inhibe la producción de melatonina, que es una hormona producida por la glándula pineal y ayuda a inducir el sueño.
5. Dieta adecuada
Lo creas o no, los hábitos alimenticios de su hijo pueden afectar su capacidad para dormir bien. Evite dejar que se deleiten con dulces y postres azucarados durante la cena, ya que puede afectar el sueño. Un estudio realizado por la Universidad de Columbia demostró que comer alimentos grasos y golosinas azucaradas puede alterar el sueño. En cambio, los plátanos se pueden comer ya que contienen triptófano, que se sabe que tiene un efecto positivo en el insomnio. Darles a sus hijos comidas ricas en fibra también ayuda a que duerman.
6. Haga que la hora de dormir sea divertida
Para que sus hijos duerman, usted puede obligar a sus hijos a dormir en un momento determinado. Si bien esto puede funcionar a veces, esto puede ser contraproducente a largo plazo, ya que no tiene idea de si están perdidos en sus pensamientos. En cambio, lo que se puede hacer, especialmente para los preescolares, es que pueden tener un juguete favorito que puedan abrazar solo durante el tiempo de sueño. Esto será un factor motivador para acostarse temprano.
7. la comunicación
Para los niños que son un poco mayores (5 a 8 años), hablar con ellos antes de que duerman es esencial, ya que la escuela puede ser difícil y pueden enfrentar problemas de ansiedad. Se sabe que la ansiedad causa privación del sueño, y si su hijo tiene dificultades para dormir, esta podría ser la causa. Hable con ellos sobre la escuela o cualquier otra cosa que sospeche que pueda estar afectándolos. Hablar en sí mismo es útil y puede llevar a dormir mejor incluso si no hay una solución disponible.
8. Horario de vigilia
Al igual que usted establece un horario para dormir, también debe haber un horario de vigilia. Si les permite que se levanten tarde, por la mañana estarán apurados para llegar a la escuela por la mañana. Por lo tanto, intente despertarlos temprano durante el día, y los verá caer en la cama mucho antes de lo habitual.
9. ejercicio
Un estudio realizado por la Universidad de Monash en Australia mostró que el ejercicio no se limita a mantenerse en forma, sino incluso a dormir bien. Asegúrese de que sus hijos tengan suficiente tiempo de juego en la noche. Jugar al aire libre es una gran forma de ejercicio, pero sus hijos no lo considerarán como un ejercicio. ¡Este es un consejo que puede implementar incluso sin recordatorios!
10. Alentar el auto calmante
Para los niños mayores, la ansiedad puede ser parte integral de su vida. Si bien es posible que haya hablado con ellos sobre cualquier problema que puedan enfrentar, es posible que se levanten en medio de la noche. Anímelos a calmarse y acudir a usted solo como último recurso.
Dormir es algo que es vital para el desarrollo del cerebro y si sus hijos duermen a tiempo y duermen bien, su cerebro se mantiene activo durante todo el día. Como necesitan de 10 a 13 horas de sueño por día, los consejos mencionados arriba deberían ayudar a obtener el efecto deseado.
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