Fibra durante el embarazo - Beneficios y fuentes alimenticias
En este articulo
- ¿Qué es la fibra?
- ¿Cuáles son los tipos de fibra?
- Beneficios de comer alimentos ricos en fibra durante el embarazo
- Opciones de alimentos ricos en fibra para mujeres embarazadas
- Receta instantánea de alto contenido de fibra
- Otras cosas a considerar
Si mamá está sana, ¡entonces el bebé está sano! Las mujeres embarazadas, en particular, deben tener esto en cuenta y asegurarse de mantener una dieta saludable. Hay muchos cambios hormonales que tienen lugar en el cuerpo de una mujer y tener problemas con el sistema digestivo es bastante común. Muchas mujeres embarazadas sufren de estreñimiento, hemorroides y diarrea. Tener alimentos ricos en fibra los mantiene a raya o los mantiene al mínimo.
¿Qué es la fibra?
La fibra se encuentra solo en las plantas, y no es algo que realmente pueda ser digerido por el cuerpo humano. No obtenemos ningún nutriente de él, pero sí proporciona una función importante en el cuerpo. Tener suficiente fibra en su dieta asegura un sistema digestivo saludable y que funcione bien, ya que ayuda al cuerpo a eliminar los desechos que podrían ser perjudiciales. Otro nombre por el cual la fibra se conoce como "forraje".
El único efecto secundario de una dieta rica en fibra es que puede vomitar un poco más de lo normal. Esto se debe a que, a través de nuestro cuerpo, generalmente no se puede digerir la fibra, las bacterias que se encuentran dentro del colon y el intestino pueden digerirla hasta cierto punto.
¿Cuáles son los tipos de fibra?
Hay dos tipos de fibras:
- Fibras insolubles: este tipo de fibra actúa como un laxante natural y ayuda a que los desechos se muevan más rápido y más fácilmente a través del tracto digestivo. Suaviza las heces y previene el estreñimiento. Se puede encontrar en granos enteros, frutas, verduras, frijoles y guisantes secos.
- Fibras solubles: este tipo de fibra ayuda a regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Las fibras solubles se pueden encontrar en guisantes y frijoles secos, frutas, verduras, cebada y avena.
Beneficios de comer alimentos ricos en fibra durante el embarazo
Una hormona llamada progesterona, que es producida por los ovarios durante el embarazo, relaja los músculos del estómago y retrasa la digestión. Agregar fibra a su dieta puede hacer toda la diferencia aquí, ya que ayuda a frenar la irregularidad. Aquí hay algunas otras formas en que la fibra es buena para usted durante su embarazo.
- Ayuda a mantener el peso bajo control del embarazo: como los alimentos ricos en fibra lo mantienen lleno durante más tiempo y no contienen demasiadas calorías, son una excelente manera de ayudarlo a controlar el peso de su embarazo.
- Ayuda a prevenir el estreñimiento: Tener la cantidad recomendada de fibra en su dieta evitará que tenga estreñimiento, un problema que enfrentan las mujeres embarazadas.
- Ayuda a regular el azúcar en la sangre: la fibra retarda la digestión de los alimentos, y esto evita que el azúcar en la sangre aumente demasiado rápido.
- La fibra ayuda a reducir el riesgo de problemas cardíacos: las fibras ayudan a atrapar los ácidos biliares ricos en colesterol en el sistema digestivo, lo que hace que el cuerpo no pueda absorber el colesterol.
Opciones de alimentos ricos en fibra para mujeres embarazadas
Para evitar el estreñimiento y todos los otros problemas que puede causar un tracto digestivo defectuoso, agregue más alimentos ricos en fibra a sus comidas y observe la diferencia que hace en su sistema. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra para el embarazo:
- Verduras ricas en fibra:
- Alcachofas
- Guisantes verdes
- Chirivías
- Coles de Bruselas
- col rizada
- Okra
- Zanahorias
- Frutas Ricas en Fibra:
- Bayas
- Naranjas
- Peras
- manzana
- kiwi
- Mango
- Aguacate
- Granos y cereales ricos en fibra:
- Mijo
- Cebada
- Trigo
- Arroz integral
- Granos integrales
- Avena
- Arroz salvaje
- Legumbres ricos en fibra y nueces:
- Habas de lima
- Judías verdes
- Garbanzos
- Frijoles negros
- Lentejas
- Cocos
- Almendras
Receta instantánea de alto contenido de fibra
Puede ser difícil recordar preparar esta avena la noche anterior, pero esta receta de 'Apple-Cinnamon Overnight Oatsight Oats' es una buena comida para el desayuno que contiene fibra e instantánea, y te facilita las cosas por las mañanas.
Que necesitarás:
- Una taza de leche de elección (sin grasa, si es láctea)
- 2/3 taza de avena enrollada
- ¼ cucharadita de canela.
Direcciones:
- Vierta la leche sobre la avena arrollada y luego agregue la canela. Cubra el recipiente con algo de celofán y manténgalo en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, agregue algunas nueces picadas, algunas manzanas en rodajas y disfrute.
Otras cosas a considerar
Si aumenta la cantidad de fibra que consume durante el embarazo, es muy importante que tome muchos líquidos todos los días, ya que ayuda a que su sistema digestivo funcione bien, así como a mantenerse hidratado. La cantidad recomendada de líquidos que debe beber es de diez a doce tazas. El agua de coco es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que contiene muchos nutrientes esenciales, fibra dietética y ácido láurico que ayudan a proteger el cuerpo de las infecciones.
El alto contenido de fibra de una dieta basada en plantas es el más saludable para las mujeres embarazadas ya que contiene menos desechos tóxicos que cualquier producto animal. La fibra vegetal asegura una población bacteriana correcta en el intestino y también ayuda a prevenir la acumulación de bacterias putrefactivas. También se recomienda que las mujeres embarazadas se mantengan alejadas de la soya o de cualquier producto de soya, ya que la mayoría de las veces están diseñadas genéticamente.
El embarazo es uno de los momentos más bellos de la vida de una mujer. La mayoría de las mujeres lo anticipan con mucha alegría. Pero para que usted disfrute realmente y realmente de su embarazo, sabiendo que está haciendo su parte por su bebé, debe asegurarse de mantener una dieta saludable y equilibrada. Después de todo, estás comiendo por dos ahora. Recuerde tener una dieta más basada en plantas y beber muchos líquidos para mantener su cuerpo funcionando al mejor nivel posible para usted y su bebé.