Zumba durante el embarazo - Beneficios y precauciones
En este articulo
- ¿Qué es un baile de zumba?
- ¿Es seguro hacer Zumba durante el embarazo?
- ¿Por qué Zumba es un buen entrenamiento para mujeres embarazadas?
- Varios tipos de zumba
- Cosas para recordar mientras practicas Zumba durante el embarazo
- ¿Cuándo dejar de hacerlo?
Por lo general, los médicos recomiendan seguir un programa de ejercicios durante el embarazo para mantener altos los niveles de energía y para garantizar un embarazo sin complicaciones y un posterior parto fácil. La mayoría de las mujeres embarazadas prefieren los entrenamientos de baile como Zumba, ya que es una combinación de ejercicio y diversión.
Pero hacer ejercicio durante el embarazo puede implicar tomar ciertas precauciones para el bienestar del embarazo. Zumba es un ejercicio basado en la danza de alto impacto que puede modificarse para adaptarse a la condición física y las necesidades de las mujeres embarazadas.
¿Qué es un baile de zumba?
La locura de Zumba está bastante extendida y abarca más de 180 países. Zumba dance es un programa de entrenamiento físico desarrollado por el coreógrafo y bailarín colombiano Alberto "Beto" Pérez en la década de los 90. Zumba es una mezcla saludable de baile y aeróbicos. Combina fitness con diversión. La coreografía integra varios estilos de baile latino como soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
¿Es seguro hacer Zumba durante el embarazo?
Zumba es un régimen de entrenamiento de alta intensidad que generalmente involucra varios movimientos rápidos, movimientos de la cadera y la barriga. Pero durante el embarazo, una actividad tan intensa puede llevar a la falta de aliento, la fatiga y el sobreentrenamiento, lo que puede ser perjudicial para el éxito del embarazo. El factor de riesgo puede aumentar especialmente cuando se trata de Zumba y el embarazo tercer trimestre.
Por lo tanto, se recomienda que, en caso de que una mujer embarazada tenga la intención de hacer Zumba, pueda hacerlo después de las modificaciones apropiadas al régimen de entrenamiento para adaptarse a su condición física. Sin embargo, puede que no sea prudente tomar clases de Zumba por primera vez durante el embarazo. Si nunca lo has hecho antes del embarazo no es el momento de experimentar con cosas nuevas. En cualquier caso, siempre es sensato consultar al médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
¿Por qué Zumba es un buen entrenamiento para mujeres embarazadas?
Zumba es un entrenamiento físico basado en el baile que promueve el ejercicio físico y la flexibilidad de una manera divertida. Zumba suele ser un programa de ejercicios de alta intensidad. Pero la rutina de Zumba se puede adaptar fácilmente para satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas pueden mantener un peso saludable y un buen estado físico al participar en movimientos de Zumba de bajo impacto. Los beneficios del ejercicio de Zumba en el embarazo pueden incluir ganar flexibilidad y aumentar los niveles de energía, lo que puede ayudar a aliviar gran parte de las posibles molestias durante el embarazo que se suelen experimentar durante el embarazo debido al crecimiento del vientre y otros cambios hormonales.
Además, la mayoría de los entrenamientos pueden volverse monótonos y aburridos después de un tiempo. Pero Zumba, con su música alegre y sus animados movimientos de baile, apunta a lograr un buen estado físico mientras lo disfruta también. Como es la música puede ser un gran destructor de estrés. Bailar con música animada durante el embarazo puede mantener a los espíritus en alto y controlar el embarazo.
Varios tipos de zumba
Las rutinas de zumba pueden modificarse para adaptarse a los requisitos de diferentes niveles de edad y esfuerzo. Hay varios tipos de clases de Zumba disponibles como Zumba original que utiliza merengue, salsa, cumbia, música de reggaeton para los pasos de baile enérgicos, Zumba Gold, que es una forma revisada de la rutina original de Zumba. Luego está Zumbatomic, que está especialmente estructurado para niños de entre 5 y 12 años de edad, para que los niños puedan disfrutar haciendo ejercicio sin siquiera darse cuenta.
Otra forma popular de Zumba es el Zumba aqua, que cada vez es más preferido por las mujeres embarazadas. Aqua Zumba lleva los clásicos movimientos de baile de Zumba a la piscina. La fricción del agua hace que los músculos del cuerpo trabajen más, pero sin afectar negativamente a las articulaciones. Otros tipos de Zumba pueden incluir Zumba tonificación y Zumba en un circuito.
Cosas para recordar mientras practicas Zumba durante el embarazo
Algunas de las cosas que puede tener en cuenta cuando se trata de practicar Zumba durante el embarazo pueden ser:
- Algunas mujeres pueden desarrollar un embarazo de alto riesgo debido a que las rutinas de entrenamiento como Zumba pueden no ser recomendables para ellas. Así que primero busque a su médico y busque orientación.
- Antes de inscribirse en una clase de Zumba, siempre verifique las credenciales de su Solo un instructor de aptitud física calificado de Zumba puede modificar eficientemente la rutina de Zumba para satisfacer sus necesidades.
- Asegúrate de mantenerte adecuadamente hidratado mientras haces las sesiones de entrenamiento. Además, recuerde usar ropa cómoda y holgada mientras hace ejercicio para que su piel pueda respirar fácilmente.
- Trata de no dejarte llevar por los ritmos de la música. Evite sobrecargarse bailando vigorosamente. En caso de que sienta que la falta de aire y la fatiga disminuyen la velocidad y disminuyen la intensidad de sus movimientos de baile.
- El embarazo puede afectar su sentido del equilibrio. Tenga cuidado al hacer transiciones, giros y giros rápidos para que no pierda el equilibrio y se lastime. Marcha en lugar de saltar, pásalo como reemplazo para saltar y mantén ambos pies en el suelo en todo momento para evitar el equilibrio.
¿Cuándo dejar de hacerlo?
Zumba y el embarazo primer trimestre pueden ser compatibles. Pero en caso de que experimente algún síntoma preocupante, deje de hacer ejercicio inmediatamente y alerte a su médico. Algunos de los signos pueden ser:
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Dolores en el pecho
- Falta de aliento
- Calambres en la zona pélvica
- Debilidad muscular
- Aumento del flujo vaginal incluyendo sangrado o manchado
Mantenerse activo durante el embarazo es importante. Y Zumba puede ser una buena opción, ya que pretende hacer del ejercicio una actividad placentera. Puede ser bueno disminuir la intensidad de los pasos de baile mientras se hace Zumba durante el embarazo para evitar el sobrecalentamiento y el esfuerzo excesivo. Presta atención a las señales de tu cuerpo durante el embarazo. ¡Tu cuerpo puede guiarte para hacer lo correcto!