13 Hacks para dormir para mujeres que te darán un descanso reparador
Cuando se trata de dormir, sabe que dormir lo suficiente cada noche es una parte importante de un estilo de vida saludable (sin mencionar que se siente muy bien). Pero lo que quizás no sepa es todas las formas en que su sueño está siendo saboteado. Ya sea su período, lo que está comiendo para la cena o el estrés, muchos factores pueden afectar la cantidad de ojos cerrados que recibe regularmente. Pero hay una luz al final de tu túnel de insomnio, y comienza con la implementación de algunos hacks para dormir para mujeres.
Si pasas las noches dando vueltas, no estás solo. En una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, el sitio web encontró que dos tercios de las mujeres experimentan un problema de sueño al menos unas cuantas noches a la semana y casi la mitad informa que no se ha recuperado la sensación de sentirse fresco. Las razones de los trastornos del sueño pueden ser tan únicas para cada persona como las pecas en su rostro, por lo que puede ser necesario probar más de una estrategia para dormir mejor antes de encontrar la combinación ganadora.
Dormir es un área de tu vida en la que vale la pena invertir algo de tiempo y energía para llegar al punto. Cambia el conteo de ovejas por aserrar troncos con estos simples hacks para ayudar a las mujeres a dormir más.
1 Esté preparado para el insomnio menstrual
¿Despertar más durante el PMS y su período? Eso es porque el insomnio menstrual es una cosa. Como Kathryn Lee, investigadora del sueño de la Universidad de California en San Francisco, dijo a Reader's Digest, los patrones de sueño se ven afectados por hormonas que cambian con frecuencia durante el ciclo menstrual. Tenga mucho cuidado durante esta época del mes para evitar cosas adicionales que inhiban el sueño, como el exceso de cafeína y la hora de acostarse inconsistentes.
2 Stick To A Bedtime
Suena a la vieja usanza, pero tener un horario fijo para dormir cada noche programa tu cuerpo para dormir. Según el Instituto Nacional de Ciencia Médica General, todos tienen un ritmo circadiano y ayudan a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de estar despierto. Establezca su ritmo cerrando los ojos a la misma hora cada noche, para que su cerebro sepa que es hora de dormitar.
3 baja la temperatura
Como señaló la National Sleep Foundation, la temperatura corporal central de una mujer puede aumentar durante su período, por lo que ayuda a mantener la habitación fresca durante esa época del mes. Se sugiere configurar el termostato en algún lugar entre 60 y 67 grados para el máximo potencial de sueño.
4 tienen una rutina
Ayude a su cerebro a dar pistas de que es hora de descansar haciendo las mismas cosas antes de acostarse cada noche. Ya sea estirarse, leer o escuchar música relajante, Get Sleep, una División de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard, señala que crear una rutina de sueño relajante lo prepara para dormir como un bebé.
5 Tome un baño caliente
¿Alguna vez te has preguntado por qué un baño es tan relajante? Según Health, se debe al rápido enfriamiento que ocurre después del remojo. Esto significa que tomar un baño de 20 a 30 minutos, dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a olvidar el estrés del día y prepararlo para una noche de dulces sueños.
6 apagado
Tener todos esos dispositivos es práctico, pero si busca dormir mejor, mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede causar trastornos del sueño, según Psychology Today . Estas luces envían las mismas longitudes de onda que el sol de la mañana, lo que activa el modo de despertar en el cerebro.
7 Revise su medicamento
Una noche dura de sueño puede ser un efecto secundario de su medicamento. Si cree que algo que está tomando puede ser el culpable, Mayo Clinic sugiere revisar los medicamentos recetados y los de venta libre para detectar estimulantes que interrumpen el sueño, como la cafeína.
8 Haz tu habitación oscura
Apagar el televisor, instalar cortinas opacas o mantener bombillas de bajo voltaje en las lámparas de los dormitorios puede ser la pieza que falte en su rompecabezas para dormir. La revista Health señala que la oscuridad es una señal para el cerebro de que es hora de dormir, por lo que mantener su habitación lo más oscura posible alentará a su cuerpo a descansar en paz cada noche.
9 Trate de tomar melatonina
Tu cuerpo quiere que duermas, y la prueba está en la melatonina. De acuerdo con la Clínica Mayo, esta hormona, que el cuerpo produce naturalmente para dormir, puede comprarse en forma de suplemento y tomarse cada noche para aumentar sus posibilidades de dormitar maravillosamente.
10 evitar cenas pesadas
Aunque esa segunda porción de pasta puede hacer que te sientas con sueño, el efecto reparador de una gran comida no te mantendrá durante toda la noche. Para evitar cambios en su digestión que lo mantengan despierto, la experta en nutrición de hoy, Joy Bauer recomienda comer una cena que contenga alrededor de 600 calorías y mantener los bocadillos livianos después de la cena.
11 práctica de yoga por la noche
Cierra los ojos y di oooommmm, porque un poco de yoga puede hacer mucho para tus noches de insomnio. Pruebe algunas relajantes posturas de yoga para dormir mejor en la revista Fitness, y obtendrá más Zzz antes de que pueda decir namaste.
12 Di no a las tapas nocturnas
Un vaso de vino más antes de acostarte te dará sueño al principio, pero a medida que avanza la noche, ese vino puede hacer que te despiertes más veces que te gustaría. Como informó Real Simple, el exceso de alcohol antes de acostarse interrumpe el sueño porque corta el sueño REM, causa acidez estomacal y causa que tengas que orinar más a menudo.
13 Saltar el café de la tarde
Amas esa cálida tarde de recojo, pero Psychology Today descubrió que consumir cafeína incluso seis horas antes de acostarse puede dañar el sueño. Para asegurarse de que está cerrando lo suficiente, intente mantener esos dulces de java que generan energía hasta la hora de la mañana.