Zinc para niños - Beneficios y recursos alimenticios
En este articulo
- ¿Qué es el zinc?
- Beneficios del zinc para su hijo
- Dosis de zinc para niños
- Fuentes alimenticias ricas en zinc
- Precaución si planea dar suplementos de zinc a los niños
El zinc es un nutriente vital que es esencial para el crecimiento y el desarrollo. No solo eso, la falta de zinc se ha asociado con un desarrollo cognitivo deficiente que hace que sea aún más crucial agregarlo a la dieta de cada niño. Siga leyendo para obtener más información sobre la importancia del zinc en la dieta del niño, cómo afecta la salud y el desarrollo de su hijo y qué alimentos puede agregar para incorporarlo a la dieta de su hijo.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un oligoelemento en el que confían más de 70 enzimas digestivas para regular la digestión y el metabolismo en el cuerpo. Los niños con deficiencias de zinc experimentan defectos de crecimiento y anormalidades, lo que lo convierte en un nutriente vital en todas las dietas. También es esencial para el correcto crecimiento y desarrollo de los órganos reproductivos en los niños.
Beneficios del zinc para su hijo
Los siguientes son los beneficios del zinc en niños.
- Promueve rangos saludables de altura y peso.
- Ayudas en el desarrollo cognitivo.
- Mejora el estado de ánimo y la memoria.
- Previene el TDAH y mejora el enfoque
- Como es un refuerzo de la inmunidad, funciona bien para los niños, ya que son vulnerables a las infecciones.
- Cura heridas y previene la degeneración macular relacionada con la edad.
- Se usa para tratar el resfriado común y la diarrea.
- Previene el daño retiniano y la pérdida de visión.
- Los ungüentos tópicos de zinc se aplican a la piel de los niños para eliminar las erupciones del pañal y evitar las quemaduras solares.
- El cáncer está en aumento, y es importante proteger a sus hijos de él. El zinc actúa como un poderoso antioxidante que mantiene a sus hijos mucho más seguros.
Dosis de zinc para niños
Si te estás preguntando cuánto zinc para dar a los niños, entonces te tenemos cubierto. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, estas son las siguientes dosis de zinc para niños:
- Edades 4 a 8 - 5 mg / día.
- De 9 a 13 años - 9 mg / día.
- De 14 a 18 años - 11 mg / día.
- Las adolescentes de entre 14 y 18 años solo necesitan 9 mg de Zinc al día.
Se recomienda a los adolescentes que no consuman más de 34 miligramos de zinc al día, que es el nivel de ingesta superior tolerable, ya que pueden experimentar varios efectos secundarios dañinos.
Fuentes alimenticias ricas en zinc
Puede aumentar la ingesta de zinc en sus hijos a través de fuentes de alimentos naturales. Puede agregar estos alimentos de zinc para niños a la dieta de su hijo.
- Carnes rojas (cerdo, pollo, ternera, etc.)
- Mariscos
- Nueces
- Seta
- Cereales de grano entero
- Papas sin piel
- Frijoles
- La leche materna
Precaución si planea dar suplementos de zinc a los niños
Si planea dar suplementos de zinc a sus hijos, aquí hay algunas cosas que debe saber:
- Puede experimentar efectos secundarios como vómitos, náuseas, diarrea y dolor abdominal
- La dosis alta de zinc en los niños se ha relacionado con un aumento de los niveles de colesterol en la sangre e infecciones recurrentes.
- Puede interactuar con otros medicamentos como inmunosupresores, medicamentos para la presión arterial y antibióticos
- No se recomienda que los niños menores de 18 años tomen suplementos de zinc de venta libre a menos que sea recetado por un médico.
- No use zinc intranasal si decide darle a su hijo un suplemento de zinc ya que se ha asociado con la pérdida del sentido del olfato.
Si bien los alimentos de origen vegetal contienen zinc, se encuentran en dosis bajas y, a menudo, no son suficientes para cubrir la ingesta diaria recomendada. Puede agregar zinc en la dieta de su hijo alentándolos a consumir panes de grano entero con levadura y alimentos a base de soya como el miso y el tempeh para aumentar su ingesta de este mineral. Los cereales fortificados con zinc y los cereales integrales son otras opciones para los niños que escatiman en comer carne y productos lácteos.
Consulte a su médico de familia o a un nutricionista certificado antes de elegir el uso de un suplemento de zinc para niños, ya que pueden experimentar los efectos secundarios mencionados anteriormente con una dosis excesiva del mineral.