Poses de yoga y mudras para tu corazón sano
En este articulo
- ¿Cómo es útil el yoga para mantener tu corazón saludable?
- Asanas de yoga efectivas para mantener tu corazón saludable
- Los mejores mudras de yoga para un corazón sano
El yoga tiene un impacto asertivo tanto para los videntes como para los buscadores. También es efectivo para quienes buscan nirvana y quienes simplemente buscan una forma saludable de vivir la vida. Si desea una mejor salud, comience a considerar la salud de su corazón. Las dolencias del corazón son comunes en estos días. Para mantenerse alejado de tales condiciones, es esencial aumentar la flexibilidad, aliviar el estrés, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia, etc. El yoga puede ser una solución única para todos estos factores. Y los ejercicios de respiración profunda en tándem limpian el cuerpo de adentro hacia afuera. La respiración ayuda al sistema respiratorio y promueve una mejor circulación de la sangre. Como resultado, ayuda a perder peso y mejora la salud de su corazón.
¿Cómo es útil el yoga para mantener tu corazón saludable?
Los investigadores revelan que el yoga es eficaz para mantener el sonido del sistema nervioso y en la pista. Al mismo tiempo, controla el control de las inflamaciones que pueden tener efectos nocivos en su cuerpo. Puede reducir aún más las posibilidades de hipertensión y mejorar la producción de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés) que pueden abrir las arterias obstruidas y mejorar la circulación sanguínea.
Las personas con condiciones de salud existentes también pueden comenzar a practicar yoga. Hay yoga para pacientes del corazón. Diferentes posturas y mudras pueden disminuir los efectos de las dolencias.
Asanas de yoga efectivas para mantener tu corazón saludable
Mantener la salud de tu corazón no es fácil. Necesita mejorar su estilo de vida para mantenerse saludable y en forma. Comer alimentos saludables y realizar ejercicios o yoga puede hacer mucho para mantener su corazón saludable. Aquí hay algunas asanas de yoga que puedes realizar para mejorar tu salud.
1. Veerabhadrasana o la postura del guerrero
La palabra sánscrita "Veer" significa valiente. Su parecido con la postura practicada por los guerreros en la antigüedad es bastante sorprendente. De ahí el nombre.
Cómo hacerlo
Mantenga una pierna en una posición de estocada. Su rodilla debe formar un ángulo de 90 grados. Estira la otra pierna hacia atrás y levanta las manos por encima de la cabeza. La otra pierna debe estar a 60 grados. Las piernas deben mantener una distancia de alrededor de 3 a 4 pies entre sí. Si su pie derecho está a 90 grados, gire el torso hacia la derecha y mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y viceversa.
Duración de tiempo
Mantenga esta posición durante unos segundos y repita la postura al menos 5 a 6 veces.
Como se beneficia
Esta postura aumenta la energía del cuerpo y mitiga el estrés. Es una pose de yoga ideal para pacientes cardíacos, ya que mantiene la presión arterial bajo control.
2. Sukhasana
Esta postura simple se puede hacer al principio o al final de cada sesión.
Cómo hacerlo
Siéntate en una posición de piernas cruzadas. Su espalda debe estar recta y los hombros deben estar en una postura relajada. Descansa tus manos sobre tus muslos con las palmas mirando hacia el cielo. Ahora inhala profundamente con los ojos cerrados.
Duración de tiempo
Inhale durante 2 segundos, luego exhale durante 4 segundos. Repita esta asana 3 a 5 veces.
Como se beneficia
Mejora el patrón de respiración que a su vez mejora la circulación sanguínea. Es una pose de yoga simple para pacientes cardíacos.
3. Uttanasana
Esta asana es precedida por Tadasana.
Cómo hacerlo
Párese en Tadasana y, con las manos en las caderas, inhale. Luego exhale lentamente mientras se inclina hacia adelante para sujetar los tobillos. Acerque su cuerpo a sus piernas.
Duración de tiempo
Repita esto 3 a 5 veces.
Como se beneficia
Esta asana ayuda a relajar los músculos y alivia la mente. Puedes sentirte tranquilo después de realizar esta asana. En conjunto, disminuye la presión arterial alta de la cual el corazón se beneficia más.
4. Padangusthasana
Nuevamente puedes hacerlo después de Tadasana.
Cómo hacerlo
Inclinándose hacia adelante desde la postura de Tadasana, sostenga los dedos gordos con el pulgar, el índice y el dedo medio. Inhala mientras te enderezas y exhala mientras te agachas.
Duración de tiempo
Repita este ejercicio 5 veces.
Como se beneficia
Esta postura nos ayuda a aliviar el estrés. También mejora el funcionamiento de los riñones y el hígado, que es esencial para el nivel de colesterol. Es una buena pose de yoga para los pacientes del corazón. El resultado es un mejor flujo sanguíneo en las arterias y una reducción de la presión arterial.
5. Setu Bandhasana o la postura del puente
Esta postura deriva su nombre de su similitud con la arquitectura de un puente.
Cómo hacerlo
Recuéstate sobre tu espalda y mantén tus brazos cerca de tu cuerpo. Dobla tus rodillas. Tus pies deben estar separados al ancho de las caderas. Tus brazos deben descansar al lado de tu cuerpo. Inhala y levanta la espalda. Eleva tu área pélvica. Trata de tocar tu barbilla contra tu pecho. Tus tetas deben estar paralelas al piso. Mantenga esta postura y luego relájese.
Duración de tiempo
Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos.
Como se beneficia
Esta es una excelente asana de yoga para pacientes cardíacos, ya que mejora la circulación sanguínea, disminuye el nivel de presión arterial y estira los músculos del pecho. Puede disminuir la depresión, el estrés y la ansiedad también.
6. Trikonasana o Pose Triangular
El cuerpo toma la forma de un triángulo en esta postura, por lo tanto, llamado apropiadamente Pose triangular.
Cómo hacerlo
Párese derecho con los pies bien separados. Gire su pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro. Inhala, luego exhala profundamente mientras doblas tu cuerpo hacia la derecha. Coloque su palma derecha en el suelo al lado de su pie derecho. Levanta tu mano izquierda hacia arriba. Estira tu cuerpo tanto como puedas y luego regresa a la posición normal.
Duración de tiempo
Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y luego repítala en el otro lado.
Como se beneficia
Relaja la mente y calma el nivel de ansiedad. Esta postura también abre y fortalece el área del pecho, y mejora el sistema digestivo.
7. Shavasana
Esta asana es una de las asanas más simples y no tendrás problemas para hacerlo.
Cómo hacerlo
Acuéstese sobre su espalda con las manos apoyadas al lado de su cuerpo. Su palma debe estar hacia arriba y los tobillos deben estar relajados. Ahora cierra los ojos y comienza a inhalar y exhalar lentamente.
Duración de tiempo
Mantener esta postura durante un mínimo de 5 minutos.
Como se beneficia
Un yoga ideal para pacientes cardíacos, esta asana ayuda a reparar células y tejidos. Reduce la presión arterial y ayuda a desarrollar un mejor equilibrio del elemento de aire en el cuerpo.
8. Bhujangasana o la postura de la cobra
'Bbhujanga' en sánscrito significa Cobra, de ahí el nombre de Bhujangasana o cobra pose.
Cómo hacerlo
Acuéstese sobre su estómago y coloque sus brazos cerca de su pecho. Sus pies deben tocarse entre sí. Coloque su barbilla en el suelo. Ahora inhala lentamente y levanta tu cuerpo. Sus caderas deben permanecer firmemente en el suelo.
Duración de tiempo
Mantenga la postura durante 15-20 segundos. Luego repita.
Como se beneficia
Este yoga es bueno para los pacientes cardíacos, ya que expande el área del pecho y relaja los músculos. Como resultado, la circulación sanguínea mejora y el corazón se siente revitalizado.
Los mejores mudras de yoga para un corazón sano
Aparte de estas posturas de yoga, hay pocos mudras que pueden considerarse mudras de yoga perfectos para pacientes cardíacos.
1. Apana Vayu Mudra
El mudra es conocido por su capacidad para fortalecer el corazón y regularizar la palpitación.
Cómo hacerlo
Siéntate en Padmasana. Estire las manos y coloque las palmas de las manos sobre los muslos de cara al cielo. Ahora, con el dedo medio y el dedo anular, toque la punta de su dedo pulgar y doble el dedo índice para tocar la base del dedo pulgar. Mantenga su dedo meñique extendido.
Duración de tiempo
Este mudra es bueno para los pacientes del corazón. Intenta hacerlo durante 30 minutos por día en dos sesiones separadas.
Como se beneficia
La postura mejora la circulación sanguínea y tiene un gran impulso como proveedor de alivio inmediato para las personas que sufren un paro cardíaco. Alivia el dolor y mejora la circulación sanguínea.
2. Prana Mudra
Como su nombre indica, este mudra aumenta la fuerza vital.
Cómo hacerlo
Siéntese en Padmasana y estire sus manos, con las palmas de las manos apoyadas en los muslos y mirando hacia arriba. Cierre el dedo meñique y el dedo anular lo suficiente para que toquen la punta de su pulgar. Mantenga los dedos índice y medio estirados hacia afuera.
Duración de tiempo
No hay restricciones en cuanto al tiempo y la repetición. Practica este mudra en tu tiempo libre.
Como se beneficia
Esta postura de yoga puede despejar las arterias obstruidas. Por lo tanto, los pacientes pueden probar este yoga como tratamiento de bloqueo del corazón.
3. Surya Mudra
Puedes practicar esto para un mejor estado de la glándula tiroides.
Cómo hacerlo
Siéntate en Padmasana con las palmas de las manos apoyadas en los muslos y mirando hacia el techo. Doble su dedo anular y toque la base de su pulgar con él. Aplique suavemente su dedo anular con el pulgar y mantenga los otros dedos extendidos.
Duración de tiempo
Practica este mudra dos veces al día. Mantenga la postura durante 5 a 15 minutos.
Como se beneficia
Disminuye el nivel de colesterol malo y reduce la posibilidad de bloqueo del corazón.
4. Linga Mudra
Este es un mudra de yoga altamente recomendado para pacientes cardíacos.
Cómo hacerlo
Siéntese en Padmasana y estire las manos delante de su cuerpo y junte las manos mientras cierra los dedos. Solo mantenga el pulgar izquierdo hacia arriba de manera que quede hacia el techo, luego enciérrelo con el dedo índice y el pulgar de la mano derecha.
Duración de tiempo
Practique este mudra con el estómago vacío durante al menos 20 minutos.
Como se beneficia
El mudra puede ayudarlo a controlar la diabetes y la obesidad y, en el proceso, los problemas cardíacos.
5. Ganesha Mudra
Nombrado en honor al Señor Ganesha, este es probablemente uno de los mejores mudras de yoga que puedes realizar.
Cómo hacerlo
Sentado en Padmasana, deja que tus manos descansen sobre tus muslos. Levante lentamente las manos y acérquelas a su corazón. La palma de la mano izquierda debe mirar hacia afuera, mientras que la palma de la mano derecha debe dirigirse hacia el interior. Ahora cierra bien tus dedos. Exhale profundamente mientras estira las palmas en dirección opuesta. Luego relájalos lentamente mientras inhalas lentamente. Más tarde cambia la cara de las palmas. La palma de la mano derecha debe mirar hacia el cielo. Repita el mismo proceso.
Duración de tiempo
Repita este mudra 6 veces.
Como se beneficia
Este es un mudra de yoga perfecto para los pacientes cardíacos, ya que tiene varios beneficios para el corazón. Reduce el nivel de colesterol malo, aclara los bronquios, mejora la calidad de la circulación sanguínea, abre el chakra del corazón y lo fortalece.
Todas estas posturas de yoga y mudras tienen como objetivo reducir los problemas relacionados con el corazón. Cuanto mejor sea, más feliz será tu vida. Practica estas asanas y mudras de yoga y mantente joven de corazón.