10 maneras de sanar del trauma del nacimiento
Nadie espera que el parto sea pan comido, pero para algunos, dar a luz es en realidad una experiencia traumática. Las intervenciones médicas no deseadas, los procedimientos de emergencia, las enfermeras o los médicos desagradables y los momentos aterradores que amenazan la vida pueden suceder en la sala de partos. Esto puede dejar a las nuevas mamás con dolor psicológico junto con las molestias físicas.
Comience el camino hacia la curación con las sugerencias de Suzanne Swanson, una psicóloga con sede en Minnesota que forma parte de la junta de PATTCh.org, una organización dedicada a la prevención y el tratamiento del parto traumático.
1. Date tiempo
"Hay tiempo para trabajar con tus sentimientos, pero no tienes que trabajar con ellos en este momento", dice Swanson. Sin embargo, si decide dejar de lado un problema o una emoción, hable con su cónyuge o un amigo de confianza para establecer un momento para volver a visitarlo. Swanson aconseja, literalmente, incluir el tema en su calendario, por ejemplo, "Hablar sobre epidural", por lo que seguramente volverá a tratarlo.
2. Sé amable contigo mismo
Hay una tendencia a convertir las emociones que vienen con un parto traumático hacia adentro, lo que puede conducir a sentimientos de vergüenza y autodesprecio. En lugar de seguir ese camino, "sé amable contigo mismo por todo lo que has pasado", dice Swanson. "Permítete tener todos tus sentimientos", incluyendo enojo, desilusión y frustración. Y recuerda cultivar la bondad hacia ti incluso mientras vives con esos sentimientos.
3. Recupere su historia de nacimiento
Swanson aconseja a las mamás, cuando estén listas, que vuelvan a visitar sus experiencias de nacimiento con el objetivo de descubrir algo, cualquier cosa, que pueda ser una asociación positiva o empoderadora. "Mire lo que salió bien y lo que se perdió", dice ella, "y practique la inclusión de detalles, como una enfermera amable, una decisión en la que se sintió incluido o incluso el hecho de que estaba emocionado cuando comenzó el trabajo de parto, en la narración de tu historia de nacimiento.
4. Escriba una carta a su equipo de atención médica
Independientemente de si alguna vez lo envió por correo, escribir una o más cartas a los miembros del equipo médico que atendió su nacimiento puede ser una experiencia curativa. Si hubo una persona que se destacó como una voz calmante, valiosa y solidaria en medio de todo lo aterrador, comunicar su gratitud se sentirá bien para ambos. Alternativamente, si hubo profesionales que lo hicieron sentir despedido o silenciado o desamparado, puede ser catártico que comparta eso y reclame su voz en el proceso.
5. Redescubre el amor por tu cuerpo
Las prácticas de bienestar como el yoga suave, la meditación, los baños tibios y los masajes son formas de otorgar algo de amor a su cuerpo en un momento en que se necesita mucho cuidado. El ejercicio, en forma de una caminata larga con su bebé o una breve rutina de video que puede hacer mientras duerme la siesta, también es una parte invaluable para respetar y recuperar la fuerza en el cuerpo que ha pasado por tanto tiempo.
6. Obtenga el soporte que necesita
Los amigos y familiares bien intencionados, preocupados por su bienestar, podrían decir inadvertidamente lo incorrecto. Swanson sugiere escribir algunas frases para ayudarlo a redirigir las conversaciones incómodas en una dirección curativa. Por ejemplo, si alguien dice: "Tú y el bebé están bien, entonces ¿por qué no dejas pasar tu experiencia de parto?", Podrías responder: "Sé que estás contento de que ambos estemos aquí y vivos, y yo También estoy agradecido por eso, pero no estoy agradecido por cómo sucedió ”. Incluso recitar tus sentimientos contigo mismo puede ser útil, especialmente si no sientes que la persona puede escucharte por completo.
7. Revise sus registros médicos
Swanson aconseja tener mucho cuidado si desea solicitar una copia de sus registros médicos. Revisar los registros puede ser una excelente manera de verificar su memoria con los hechos de lo que sucedió, cuándo y quizás por qué. Sin embargo, Swanson advierte que leer los registros puede ser un "desencadenante" o "activador" que puede hacerte sentir como si estuvieras "de vuelta en el trauma". Recomienda tener una información específica que esperas aprender de los registros., y recomienda encarecidamente leerlos con el apoyo de, o incluso con, un consejero o terapeuta.
8. Respira de una manera curativa
Cuando te encuentres en un estado de ansiedad o agitación, Swanson aconseja una técnica de respiración llamada "4-7-8". Comienza por inhalar para un conteo lento de 4, luego sosténlo para un conteo lento de 7. Finalmente, exhale por un conteo lento de 8. El alargar su exhalación en realidad "restablecerá" la respuesta de ansiedad de su cerebro, y practicar la técnica varias veces al día puede brindarle más protección contra las ondas de emoción y ansiedad postraumática que pueden surgir en en cualquier momento.
9. Busque ayuda profesional
El trastorno de estrés postraumático posparto (TEPT) es un estado emocional real y diagnosticable, y un consejero o terapeuta que se especializa en trauma, especialmente trauma de nacimiento, puede ser un miembro crucial de su equipo de curación. PATTCh. Calcula que el parto traumático ocurre en hasta un 25 a 34 por ciento de todos los nacimientos, y un tercio de esas mujeres pueden desarrollar TEPT. Tener un profesional que lo ayude a procesar los sentimientos de impotencia, ira, odio a sí mismo, aislamiento o miedo es un gran regalo que puede hacerse a sí mismo, a su pareja y a su bebé.
10. Prepárate para aniversarios
Puede parecer muy lejano, pero el primer cumpleaños de su bebé llegará antes de que se dé cuenta. Aniversarios como un cumpleaños, o el día en que ingresó en el hospital, o el día en que trajo a su bebé a casa, pueden traer recuerdos dolorosos a la vanguardia. En estos momentos, considere intensificar su cuidado personal, consultar con un consejero o terapeuta, escribir un diario y más. Esto lo ayudará a hacer espacio para celebrar a su hermoso bebé y a su hermosa madre.