Yoga durante el segundo trimestre del embarazo: Poses y precauciones
En este articulo
- ¿Es seguro practicar yoga en el segundo trimestre de embarazo?
- Precauciones que debe tomar mientras practica yoga en el segundo trimestre
- Posturas de yoga que puedes probar durante el segundo trimestre del embarazo
A medida que su embarazo entra en el segundo trimestre de su viaje, estará respirando un gran suspiro de alivio. Habiendo enfrentado el tiempo inicial del embarazo, este período se denomina como el período de oro. En este momento, la mayoría de las mujeres embarazadas están bastante relajadas, ya que las náuseas matutinas se reducen en gran cantidad y la barriga comienza a mostrar la presencia de una vida en crecimiento en su interior. Si no has empezado a practicar yoga prenatal hasta ahora, este es uno de los momentos adecuados para hacerlo. El yoga para mujeres embarazadas de 6 meses lo ayuda a obtener la energía que ha perdido en los primeros meses y lo prepara para el resto del viaje.
¿Es seguro practicar yoga en el segundo trimestre de embarazo?
Muchísimo. Alrededor del segundo trimestre, las mujeres tienden a sentirse más cómodas con el embarazo y su cambio de cuerpo. Al realizar yoga, aumentan los niveles de progesterona que hacen que los músculos se relajen, ayudan a la circulación y mejoran la digestión. Todos estos son necesarios para fortalecer su cuerpo para el bebé que ingresa. Además, asistir a clases de yoga prenatal le ayuda a hablar con otras mujeres embarazadas y a conocer cómo todos progresan con su embarazo.
Precauciones que debe tomar mientras practica yoga en el segundo trimestre
Aquí hay algunas precauciones a tomar mientras practica yoga en el segundo trimestre.
- No te precipites a través de los ejercicios de yoga. Asegúrese de que su frecuencia cardíaca no se incremente a más de la mitad de la habitual.
- Manténgase alejado de cualquier ejercicio extenuante. Esto puede aumentar la demanda de oxígeno de su cuerpo y reducir la cantidad que recibe su bebé.
- Mantente fresco mientras haces ejercicio. El aumento de la temperatura corporal puede ser perjudicial para el bebé.
- Si los ejercicios de yoga se ponen difíciles para usted, caminar también puede ser una buena alternativa.
- No opte por ejercicios que requieran estirar los músculos del abdomen o que necesite que se acueste boca arriba.
- No te presiones. Si su cuerpo siente alguna molestia, deténgase inmediatamente y tómese un descanso.
- Recuerde respirar normalmente y no realice movimientos bruscos o bruscos.
- No se doble hacia atrás durante cualquier ejercicio.
Posturas de yoga que puedes probar durante el segundo trimestre del embarazo
Las siguientes posturas de yoga se consideran aptas para las mujeres en su segundo trimestre.
1. La elevación lateral de la pierna
También conocido como "vishnuasana", este ejercicio está destinado a ser divertido y relajante al mismo tiempo.
Cómo hacer
- Acuéstate sobre tu lado derecho. Coloque la pierna izquierda encima de la derecha.
- Use su brazo derecho para apoyar su cabeza mientras la levanta.
- Colocando la mano izquierda en el muslo izquierdo, comience a levantar gradualmente la pierna hacia arriba lo más vertical posible.
- Comienza a mover tu mano izquierda hacia tu pie izquierdo a medida que la elevas. Una vez que su mano llegue a los dedos, manténgala allí durante unos segundos y luego bájela.
- Repítelo con la otra pierna acostado en el otro lado.
Beneficios
Este ejercicio relaja los músculos isquiotibiales, así como el abdomen y el muslo interno, dándoles un buen estiramiento y aumentando la flexibilidad.
2. La postura del guerrero.
Llamada "virabhadrasana", esto es apropiado para una madre que está criando a un bebé sola y la hace más fuerte.
Cómo hacer
- Párese colocando sus pies a una distancia de 40 pulgadas. Gire el pie derecho hacia afuera completamente mientras gira ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
- Respira y levanta las manos al nivel de los hombros. Exhale y doble la rodilla derecha, extendiendo la pierna detrás de usted.
- Una vez que forme una postura que se asemeja a una estocada, mire hacia adelante en línea con su pie izquierdo, sosteniendo las manos y la postura mientras inhala y exhala.
- Repite con el otro pie.
Beneficios
Un gran ejercicio para aumentar la autoestima y la confianza, junto con el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, incluyendo la espalda, los tobillos, las rodillas y los hombros.
3. La pose triangular
Esta postura se denomina "trikonasana" en yoga y hace referencia a la naturaleza estable de la forma geométrica.
Cómo hacer
- Párese mientras mantiene sus pies separados. Inhala y levanta tus brazos lateralmente, manteniéndolos paralelos al suelo.
- Exhale y doble hacia los lados hacia la derecha, tocando el pie derecho con la mano, mientras levanta el brazo izquierdo hacia arriba.
- Mantenga la postura, inhale y levántese de nuevo.
- Repita con la otra pierna.
Beneficios
El estiramiento que otorga esta postura ayuda a estimular la circulación sanguínea en el cuerpo y aliviar los dolores presentes.
4. El ángulo lateral plantea
Conocido como "konasana", esto puede denominarse como una variante de la pose triangular, aunque el proceso es diferente.
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Cómo hacer
- Comience por inhalar y levantar su brazo izquierdo. Luego, exhale y doble a la derecha mientras mira la palma izquierda arriba.
- Inhala de nuevo y levántate de nuevo. Espire y baje el brazo. Repita lo mismo con el otro brazo.
- Más tarde, levante ambos brazos y junte las palmas sobre su cabeza.
- Luego, mientras inhala y exhala, doble hacia un lado y vuelva a subir, luego doble hacia el otro lado.
Beneficios
Esta postura y el ejercicio afectan directamente la columna vertebral y alivian el estrés en la columna vertebral y la espalda.
5. El estiramiento de pie hacia arriba
La "urdhva hastasana" se centra principalmente en estirar los músculos del brazo y los hombros.
Cómo hacer
- Quédese quieto y levante los brazos mientras inhala. Estíralos todo lo que puedas y luego relájate mientras exhalas.
- Ahora, alterna estirando el brazo derecho más que el izquierdo. Repita lo mismo cambiando los brazos. Recuerde inhalar mientras estira y exhale mientras relaja sus brazos.
- Repita estos ejercicios a una velocidad normal de aproximadamente 5 a 6 veces.
Beneficios
Cualquier rigidez en la espalda y los hombros se alivia instantáneamente con esta postura. La respiración rítmica también ayuda a aumentar el suministro de oxígeno al cerebro.
6. La pose de palmera
¿Te apetece lucir como un árbol tropical? Aquí está "tadasana" que te ayuda a encontrar tu terreno.
Cómo hacer
- Comience por quedarse quieto. Luego respire profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos.
- Gira las palmas hacia arriba y exhala. Luego respira hondo otra vez y estira los brazos y el pecho tanto como puedas, manteniendo la posición.
- Relaja los músculos y exhala.
Beneficios
La columna vertebral entera se entrena, aflojando la rigidez y ayudando a lograr un fuerte equilibrio físico y mental.
7. La postura del perro hacia abajo
Imitando la naturaleza típica de los perros mirando debajo de ellos, el "adho mukha svanasana" es una pose ingeniosa para hacerte sentir mejor.
Cómo hacer
- Descanse a cuatro patas y levante las caderas para hacer una forma de V invertida.
- Extienda los brazos y las piernas y manténgalo estable, respire suavemente y exhale.
- Relájate doblando las rodillas y descansando el pecho hacia abajo.
Beneficios
Desde que fortalece las piernas, afecta internamente al estimular la digestión, mejorar la respiración y brindar calma mental.
8. Rollos de cuello
Por más básico que parezca, la "kantha sanchalana" puede afectar varios músculos al mismo tiempo de una sola vez.
Cómo hacer
- Quédate quieto y gira la cabeza en diferentes direcciones.
- Comience con ida y vuelta, luego a la izquierda y derecha, y gire en ambas direcciones.
Beneficios
Cualquier rigidez del cuello, el hombro y la cabeza se perderá en poco tiempo.
Los beneficios del yoga han sido mencionados por varias personas en una multitud de formas. En el segundo trimestre, el yoga prenatal puede desempeñar un papel vital para mantener a la madre sana y preparar el cuerpo para el parto. Cuando se hace bien, puede mantenerlo en paz y permitirle disfrutar de su embarazo de una mejor manera.