¿Por qué hacer ejercicio en el embarazo es vital?
Embarazo y aumento de peso saludable.
Un reciente estudio longitudinal realizado por la Universidad de Queensland descubrió que las mujeres jóvenes de Worldn están ganando mucho más peso después del embarazo que la generación de su madre, lo que las pone a ellas ya sus hijos en grave riesgo de desarrollar afecciones de salud potencialmente mortales en los próximos años.
El estudio, titulado Los efectos de tener un bebé en el peso y realizado por Wendy Brown de la School of Human Movement Studies, encontró que tener un bebé tiene un efecto significativo en el aumento de peso durante un período de diez años y que las mujeres de la Generación Y están ganando peso a una tasa mucho mayor que la generación de su madre.
El resultado de esto es que, según el Instituto de Medicina, solo entre el 30 y el 40% de las mujeres se mantienen dentro del rango saludable de aumento de peso después de tener un bebé.
El estudio de la Universidad de Queensland no identificó las posibles razones del aumento en el aumento de peso postnatal, pero algunos expertos en acondicionamiento físico atribuyen los kilos de más a un estilo de vida sedentario que comienza en el embarazo.
La co-propietaria y fundadora de los Clubes de Salud Pura de Queensland, Marina Perry-Kuhn, dice que hay varios conceptos erróneos de la sociedad, y el hecho de que muchas mujeres simplemente no son conscientes de su propia capacidad física, están llevando a las mujeres a creer que deberían "tomárselas". Fácil 'durante el embarazo - cuando de hecho deberían estar haciendo lo contrario.
"Las mujeres generalmente piensan que algunos ejercicios son peligrosos o peligrosos de hacer durante el embarazo, pero no saben cuáles, así que simplemente no hagan nada", dice Marina.
"También creo que muchas mujeres, tal vez incluso la sociedad, piensan que las mujeres embarazadas que priorizan el ejercicio son 'egoístas' o 'vanas', y están poniendo sus propias necesidades ante las de sus hijos, lo que, por supuesto, no es cierto".
Perry-Kuhn también cree que el ejercicio durante el embarazo es esencial para prepararse para el parto.
"El parto puede compararse con un maratón: es uno de los apoyos físicos más difíciles que la mayoría de las mujeres experimentarán en su vida, por lo que tiene sentido" entrenar "física y emocionalmente antes de nacer", dice Marina.
“El parto activo promedio es de 12 horas para las madres primerizas, y el tiempo promedio en que las mujeres corren maratones es de cinco horas. Simplemente no tiene ningún sentido en absoluto que las mujeres "descansen" y no hagan ningún ejercicio que conduzca a una experiencia tan exigente físicamente ", dice ella.
En cuanto a cuánto ejercicio deberían hacer las mujeres embarazadas, Perry-Kuhn está convencido de que cuanto más, mejor.
"Personalmente, creo que las mujeres deberían moverse tanto como puedan durante sus embarazos", dice ella.
"Recomiendo hacer un mínimo de 5 a 6 veces a la semana, con ejercicios establecidos a un nivel de intensidad apropiado para el individuo e idealmente combinando una combinación de cardio, trabajo de resistencia y estiramiento".
El ejercicio tiene múltiples beneficios para las nuevas madres también.
Perry-Kuhn dice que, aunque a las nuevas mamás definitivamente les resultará difícil encontrar tiempo para ellas mismas, las mujeres que hacen ejercicio y regularmente se toman un descanso para sí mismas experimentan una mayor autoestima, menores niveles de estrés, una perspectiva más positiva y más energía que los que no lo hacen
"Creo que una madre solo puede ser la mejor madre posible al tener un espacio mental positivo sobre sí misma, tanto física como emocionalmente", dice.
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