¡Qué comer para un período fácil!
¡Su período mensual es cuando discute con entusiasmo los dolores de la condición de mujer! Cuando el útero se desprende de su revestimiento, tiene que lidiar con cólicos dolorosos, cambios de humor, fatiga e hinchazón. También es cuando anhelas comida chatarra y olvidas comer de manera saludable. La buena noticia es que estos alimentos nutritivos para comer durante los períodos facilitarán las cosas.
Como si sus períodos no estuvieran lo suficientemente agotados, las cosas pueden empeorar si tiene deficiencias de ciertas vitaminas o malos hábitos alimenticios. Afortunadamente, es fácil evitar esto con alimentos nutritivos y mucha agua. Pruebe estos secretos geniales para hacer amigos más fáciles y esté mejor preparado cada mes.
5 alimentos para aliviar los cólicos menstruales
1. Ir verde
Cargar frutas y verduras es una de las mejores cosas que puedes hacer mientras estás en tus períodos menstruales. Deléitese con los alimentos ricos en fibra que su cuerpo necesita cuando está menstruando. Comer verduras de hoja verde es una necesidad ya que son ricas en hierro. De hecho, hacen algunos de los mejores alimentos para los ciclos menstruales. La ingesta de frutas jugosas llenas de vitamina C te mantendrá hidratado, alimentará a tu cuerpo con los nutrientes necesarios y aumentará la absorción de hierro. Solo asegúrate de no exagerar, ya que esto puede llevar a la hinchazón.
2. Aumenta tu ingesta de ácidos grasos
Las nueces, las semillas y el pescado graso son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que son uno de los alimentos esenciales para comer durante los períodos. Los ácidos grasos también disminuyen la severidad de los calambres y ayudan a relajar los músculos. También es una buena idea cargar nueces, semillas de chia, semillas de lino y semillas de girasol. Abastecerse de salmón y caballa o suplementos de aceite de pescado también. ¡A tus hijos también les encantarán estos bocadillos innovadores!
3. Los frijoles y las lentejas pueden ser mágicos.
Los frijoles, las legumbres y los cereales integrales también son alimentos excelentes para un ciclo menstrual más fácil. Las proteínas, la fibra, el hierro, los aminoácidos esenciales y los carbohidratos complejos derivados de estos alimentos ayudan a aumentar su energía y regular sus cambios de humor. Ahora, ¿no estará satisfecho mi esposo con eso?
4. Chocolates
¡Y más de ellos!
Comer un par de trozos de chocolate oscuro antes y durante la menstruación puede aliviar los cambios de humor y aliviar los dolores menstruales. El chocolate negro tiene antioxidantes y se sabe que libera serotonina, una hormona que ayuda a mejorar tu estado de ánimo. ¿Saltando de alegría? Bueno, recuerde que la moderación es la clave, ya que demasiado chocolate puede provocar hinchazón y aumento de peso no deseado. Ups.
5. Agua, agua por todas partes.
Recuerde, su cuerpo necesita estar hidratado todo el tiempo durante la menstruación. Beber más agua también ayudará a aliviar la hinchazón causada por la retención de agua. ¿Extraño? Bueno, nuestro cuerpo retiene agua si no estamos obteniendo lo suficiente, pero cuando empiezas a tener más, se libera agua y te sientes sintiéndote ligero y saludable. También reduzca la ingesta de sal y evite los jugos de frutas con azúcar para mantener los niveles de azúcar en el cuerpo incluso.
Una vez que haya aprendido los alimentos para prevenir los calambres menstruales, comience a tomar decisiones más saludables. Bebe suficiente agua, haz ejercicios livianos y quítate el estrés. Practique ejercicios de respiración profunda para calmarse, especialmente cuando sienta esos movimientos familiares de irritación. Además, correr tras los niños no te dejará sintiéndote tan cansado si comes bien.