Ingesta de vitaminas durante el embarazo
En este articulo
- ¿Qué son las vitaminas prenatales?
- ¿Cuándo debe comenzar a tomar vitaminas prenatales?
- Suplemento prenatal para mujeres embarazadas
- ¿Qué está incluido en las vitaminas prenatales?
- Diferencia entre las vitaminas prenatales y otras vitaminas
- Vitaminas prenatales diarias recomendadas con dosis
- Preguntas frecuentes
La responsabilidad de una madre comienza incluso antes de intentar quedar embarazada. Jeannette Lager, ginecóloga y profesora asistente en San Francisco, California, sugiere tres pasos a seguir antes de quedar embarazada. La primera es comenzar con las vitaminas prenatales, la segunda para programar una visita previa a la concepción y la última para considerar la detección de un portador genético.
Tomar vitaminas prenatales es necesario ya que no obtenemos suficiente nutrición de todos los alimentos que comemos. Incluso cuando se consume una gran variedad de alimentos, incluidos los productos lácteos, la carne, las frutas, las verduras, los cereales y las legumbres, puede haber una brecha nutricional que deba ser rellenada con suplementos. No todos los alimentos tienen los suplementos requeridos. La contaminación, los productos químicos utilizados en la agricultura y el almacenamiento inadecuado de los alimentos reducen los nutrientes vitales que necesitamos.
¿Qué son las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales son nutrientes esenciales específicos que se recomiendan tomar en forma de suplementos, incluso antes de intentar concebir. Aseguran que la cantidad correcta de vitaminas esté presente en el cuerpo durante el embarazo. Tomar vitaminas prenatales es especialmente crucial para las mujeres con restricciones dietéticas, problemas de salud o complicaciones del embarazo. Esto es algo que no debe evitarse para garantizar la salud adecuada de la madre y el bebé.
Las vitaminas prenatales se recomiendan para mujeres embarazadas que:
- Son vegetarianos o veganos
- Sufren de lactosa o cualquier otra intolerancia.
- Fumar
- Tener un trastorno de la sangre
- Tener un trastorno alimentario
- Sufren de alguna enfermedad crónica.
- Cirugía de bypass gástrico.
- Esperando gemelos o múltiplos
¿Cuándo debe comenzar a tomar vitaminas prenatales?
El consumo de vitaminas prenatales se puede iniciar antes de intentar concebir. Esto asegurará la presencia de las mejores vitaminas para un embarazo saludable en el cuerpo desde el principio. Además, el tubo neural del bebé que se desarrolla en el cerebro y la médula espinal se forma durante los primeros meses de embarazo; eso es incluso antes de que uno sepa que están embarazadas. Tomar ácido fólico entre otras vitaminas prenatales asegura que el bebé esté protegido contra los defectos del tubo neural. Además, las vitaminas prenatales también contienen hierro, yodo y calcio, que proporcionan una producción adecuada de sangre y huesos fuertes tanto para la madre como para el bebé.
Suplemento prenatal para mujeres embarazadas
Es mejor tomar vitaminas prenatales durante todo el embarazo, ya que proporcionarán una nutrición constante al bebé en desarrollo. Para algunos, el médico también podría sugerir que se continúen las vitaminas después del parto, especialmente durante la lactancia. Los médicos recomiendan encarecidamente continuar con los suplementos prenatales en el primer trimestre, para garantizar una salud adecuada para las madres y los bebés.
¿Qué está incluido en las vitaminas prenatales?
Dos de los nutrientes esenciales en las vitaminas prenatales son el ácido fólico y el hierro. El calcio, los ácidos grasos esenciales y la vitamina D son algunas de las otras vitaminas incluidas. Estos le dan al cuerpo un suministro completo de vitaminas que es crucial en este momento. El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9; también se conoce como folato y previene los defectos del tubo neural (NTD). El hierro ayuda a producir sangre adicional, que es esencial para las madres y los bebés en la etapa de desarrollo. Esto también ayuda a suministrar oxígeno a los pulmones y al resto del cuerpo. El calcio, por otro lado, apoya el desarrollo de huesos y dientes fuertes para el bebé. También es vital para el crecimiento de un corazón, músculos y nervios saludables.
Diferencia entre las vitaminas prenatales y otras vitaminas
Por lo general, las mujeres toman multivitaminas con regularidad, por lo que uno podría preguntarse si realmente existe la necesidad de tomar vitaminas prenatales, especialmente durante el embarazo. Bueno, las vitaminas prenatales contienen más ácido fólico y hierro que las cápsulas diarias típicas. El ácido fólico apoya el desarrollo adecuado del tubo neural. El tubo neural forma la médula espinal y el cerebro. El hierro, por otro lado, promueve el crecimiento general y el desarrollo del bebé. Al mismo tiempo, aumenta el crecimiento de glóbulos rojos sanos que previenen la anemia en el recién nacido.
Vitaminas prenatales diarias recomendadas con dosis
Aquí hay una lista de nutrientes prenatales esenciales que deben tomarse diariamente junto con la fuente.
| Nombre del nutriente | Cantidad diaria recomendada¿Por qué es necesario?Fuentes
| Calcio | 1000 miligramosConstruye huesos y dientes.Leche, yogur, queso, verduras de hoja oscura y sardinas.
| Planchar | 27 miligramosAyuda a los glóbulos rojos a suministrar oxígeno y apoya el desarrollo general.Guisantes, espinacas, brócoli, ciruelas, pollo, carnes rojas magras
| Ácido fólico | 600 microgramosPreviene defectos de nacimiento del cerebro y la columna vertebral.Naranja, espinacas, vegetales de hoja, frijoles, pan, arroz, tipos de pasta
| Vitamina B12 | 2.6 microgramosMantiene el sistema nervioso.Huevos, productos lácteos, pescado, aves, mariscos, algo de arroz y bebidas de soja.
| Vitamina B6 | 1.9 miligramosAyuda en el consumo de proteínas, grasas y carbohidratos, además de formar glóbulos rojos.Carne de res, hígado, cerdo, jamón, cereales integrales y plátano.
| Vitamina D | 600 unidad internacionalConstruye huesos y dientes sanos. Promueve la vista y la piel saludables.Yemas de huevo, queso, hígado de res, leche de soja, zumo de naranja.
| Vitamina C | 85 miligramosAbsorbe el hierro y favorece el crecimiento de las encías, dientes y huesos.Coles De Bruselas, Pimiento, Papaya, Piña
| Vitamina A | 770 microgramosForma piel y vista sanas. Ayuda con el crecimiento óseo.Patata dulce, verduras de hoja verde, leche, pescado.
Tenga en cuenta que a pesar de que nuestros alimentos pueden contener todos los nutrientes en la mayoría de los casos, es posible que no sea posible comer una cantidad suficiente de todos los tipos de alimentos diariamente. Por lo tanto, optar por suplementos llenará la brecha nutricional. Al mismo tiempo, es importante recordar que es solo un suplemento y no un sustituto de la comida real. Seguir una buena dieta saludable también es necesario para una buena salud.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuál es el momento ideal para comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Tomar vitaminas antes de intentar concebir es ideal y recomendable. Usted está alojando a una persona adicional en su cuerpo, por lo que hay necesidades nutricionales adicionales que deben cumplirse. Sin embargo, algunas mujeres pueden sentir náuseas debido a estas píldoras, y para ellas, es mejor tomarlas durante las comidas. Si eso no ayuda, es mejor consultar con su médico.
2. ¿Cómo puede elegir los suplementos prenatales adecuados para usted?
Como no hay normas establecidas, depende del médico y del consultor decidir una opción segura y apropiada. Los médicos y ginecólogos tienen abundante experiencia en abordar estos problemas, lo que los convierte en las personas adecuadas para recomendarle un suplemento de acuerdo con sus necesidades de salud.
3. ¿Cuántas píldoras prenatales de vitamina puede tomar en un día?
En la mayoría de los casos, se toma una tableta por día. La duplicación de la dosis a veces puede ser innecesaria a menos que se lo indique un médico. Se recomienda no tomar ningún otro suplemento de vitaminas o minerales mientras esté tomando suplementos prenatales a menos que lo indique el médico.
4. ¿Existen efectos secundarios de las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales pueden causar estreñimiento, náuseas, diarrea, heces oscuras, falta de apetito, malestar estomacal y calambres. En cualquiera de estos casos, consulte al médico para los efectos secundarios y su remedio. Es importante tomar medidas proactivas para que cualquier efecto secundario se pueda corregir de inmediato. Un médico estará mejor capacitado para guiarlo si observa algún efecto secundario.
5. ¿Qué sucede si tiene problemas para tragar vitaminas durante el embarazo?
Pídale a su médico que le recete una píldora más pequeña con una capa resbaladiza. Alternativamente, hay pastillas masticables y suplementos en polvo que se pueden mezclar con agua para el consumo. También hay píldoras más pequeñas disponibles que hacen que tomar su medicación diaria sea fácil.
6. ¿Qué pasa si las vitaminas trastornan tu estómago?
Los suplementos que alteran su tracto gastrointestinal pueden causar mareos. Para evitar esto, intente tomar sus pastillas con una comida o antes de acostarse. En otros casos, los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento. Hable con el profesional de la salud para cambiar la píldora o intente aliviar el estreñimiento tomando jugo de ciruela. Comer 2-3 porciones de fruta al día o tomar un suplemento de fibra de psyllium también ayuda. El psyllium se vende en forma de píldoras en polvo y se sabe que es un laxante.
7. ¿Qué pasa si las vitaminas te hacen sentir náuseas?
Hable con el médico para reemplazar la píldora actual por una que se adapte mejor a usted, pero recuerde que cambiar de una píldora a otra tampoco es una buena práctica si sucede con frecuencia. No se debe realizar un cambio en los suplementos sin consultar al médico.
8. ¿También debería preocuparse por otros nutrientes?
Algunas vitaminas prenatales pueden no contener otros nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega-3. Para las mujeres que no comen ciertos alimentos, es importante consultar a un médico para solucionar el problema nutricional. Puede obtener ácidos grasos omega-3 de salmón y atún. Las nueces y el aceite de oliva también se consideran buenas fuentes.
9. ¿Cuánto tiempo debe tomar las vitaminas prenatales?
Las vitaminas deben ser consumidas durante todo el embarazo. El calcio y la vitamina D son importantes suplementos prenatales durante el primer trimestre, ya que los huesos del bebé están creciendo rápidamente y requieren fortalecimiento. En algunos casos, el médico también puede prescribir una píldora de vitaminas incluso después del nacimiento. Esto se debe a que el cuerpo necesita reponer la pérdida de nutrición. Mientras amamanta, tomar píldoras prenatales asegurará que el bebé reciba los nutrientes de la leche.
Consulte la tabla anterior para comprender las mejores vitaminas para un embarazo saludable, pero antes de decidir incluir algún suplemento en su dieta, recuerde que debe hacerse bajo la supervisión de su médico.
Las vitaminas prenatales deben considerarse seriamente y discutirse con el especialista en salud antes y después del embarazo. Hable con el médico para tomar una decisión acertada teniendo en cuenta su salud general y la ingesta alimentaria.