Los 10 mejores consejos para que el bebé duerma
Conocemos los conceptos básicos: la hora de acostarse temprano, música relajante, conseguir que el joven se acomode para dormir. Pero muchos de nuestros niños todavía luchan con problemas de sueño. Quizás intente un enfoque científico. Engañar a su cuerpo para que produzca hormonas del sueño, o proporcionarle proteínas que promuevan el sueño, puede funcionar mejor que cualquier dispositivo o canción de cuna.
Aquí hay algunos métodos de los que quizás nunca haya oído hablar.
1. Deshazte del blues
Su teléfono, televisor y computadora emiten una luz azul que recuerda a la luz del día, y cuanto más lo mire su hijo, más responderá su cuerpo como si fuera de día. Algunas tabletas y teléfonos inteligentes tienen aplicaciones que filtran las luces azules, y las computadoras pueden tener una pantalla que hace lo mismo. También asegúrese de que las luces nocturnas tengan un brillo rojo, no verde, blanco o azul.
2. Haz una cueva de murciélagos
"¿Por qué crees que los murciélagos se congregan en cuevas para dormir durante el día?", Pregunta la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Si su hijo va a dormir antes de que descienda la noche oscura y profunda, es posible que no esté secretando las hormonas que le dicen que es hora de dormir. Intente atenuar las luces una hora completa antes de acostarse y use pesadas cortinas opacas una vez en la habitación. Algunos expertos incluso sugieren ponerse gafas de sol cuando se acerca la hora de acostarse ... si puede hacer que se las pongan.
3. Levántate con los gallos
Dormir bien no se trata solo de cuánto tiempo estás fuera. También se trata de sus ritmos circadianos, el reloj interno que le dice a su cuerpo cuándo es hora de levantarse y cuándo descansar. Una forma de reiniciar ese reloj es levantarse con la luz del día y exponer a su hijo a la luz solar lo antes posible. Malas noticias para aquellos de nosotros que morimos por dormir.
4. Coma temprano, refrigerio tarde
Si bien a nadie le gusta acostarse con hambre, los científicos del sueño también advierten sobre comer una comida desbordante minutos antes del sueño. En cambio, sugieren comer una comida regular varias horas antes de acostarse y luego complementar con un refrigerio justo antes de la hora del cuento. No te olvides de cepillarte los dientes después, por supuesto.
5. Hielo en la habitación
Muchos de nosotros hemos escuchado que es mejor dormir en una habitación fresca, pero no necesariamente sabemos por qué. Su cuerpo sabe que es hora de dormir cuando la temperatura comienza a descender, de la misma manera que sabe que la hora de acostarse llega con la puesta de sol. Hacer que la habitación de su hijo esté tan fría como 60 grados ayuda a indicar que se acerca la hora de acostarse y puede ayudar al cuerpo a liberar melatonina. Incluso hay almohadas autoenfriables que pueden ayudarlo a mantenerse fresco y con sueño toda la noche.
6. Haga de la habitación una zona para dormir
Por mucho que desee guardar los juguetes de su hijo en contenedores junto a su cama, puede ser una distracción. Si su hijo tiene problemas para dormir, haga de su habitación una instalación de un solo uso, solo para dormir. Incluso puedes leer historias en el sofá y luego colarte en esa habitación fría, oscura y como una cueva solo por z's.
7. Inventar un ritual
Una científica del sueño envuelve una toalla alrededor de su cabeza cada noche. Tan pronto como su cara toca esa toalla, su cuerpo sabe que es hora de dormir. Su ritual de sueño puede incluir escuchar una pieza musical particular o inhalar un aroma de aromaterapia constante, cualquier cosa que el cuerpo de un niño pueda reconocer como lo último antes de acostarse.
8. Haz que la abuela, la niñera o tu mejor amigo hagan la hora de acostarse
A menudo, los niños resistirán la hora de acostarse o se despertarán con mayor frecuencia si sus padres están cerca; pueden portarse mal en casa pero ser melocotón en la escuela, con la abuela o con la niñera. Si tiene los recursos, pase hasta una semana haciendo que otra persona se acueste para ayudar a junior a establecer una nueva rutina.
9. Presione los puntos correctos
La acupresión en una antigua medicina china que implica presionar puntos de presión específicos en el cuerpo para aliviar el estrés o las toxinas. Algunos practicantes creen que manipular los 12 puntos de acupresión en los niños puede ayudarlos a dormir. Las compañías como Holistic Baby recomiendan presionar los puntos específicos varias horas antes de acostarse, pero, por supuesto, tendrá que tomar una clase u obtener un video para aprenderlos.
10. Considera llorar tío
Si ha pasado varios años y cientos de dólares —médicos, objetos, libros de autoayuda— tratando de que su hijo 1) se duerma solo y 2) permanezca dormido, y es en vano, entonces quizás sea el mejor lo importante es rendirse. Acuéstese con ella hasta que se duerma (puede leer un libro en una aplicación de lector de libros electrónicos, por supuesto con el filtro especial) y dejarla gatear en su cama si no se detiene . Algunos expertos dicen que el verdadero secreto de una buena noche de sueño es conseguirlo de la manera que pueda.