Cosas que debe saber sobre comer mĂĄs de azĂșcar durante el embarazo
En este articulo
- ÂżQuĂ© cantidad de azĂșcar se puede consumir de manera segura durante el embarazo?
- Efectos secundarios del consumo excesivo de azĂșcar
- Razones para evitar el exceso de azĂșcar durante el embarazo
- Consejos para reducir el consumo de azĂșcar en el embarazo
- Alimentos que bajan el azĂșcar en la sangre en mujeres embarazadas
Sabemos que los antojos estĂĄn en su punto mĂĄs alto. Disfrute si realmente tiene que hacerlo de vez en cuando, pero tambiĂ©n edĂșquese sobre los efectos del exceso de azĂșcar durante su embarazo.
El embarazo es un momento tan frågil incluso con toda la emoción de tener un bebé pronto. Su dieta, sus patrones de sueño y su actividad deben planificarse y controlarse cuidadosamente para que su bebé en crecimiento reciba la mejor atención posible hasta que ingrese a este mundo. Si bien puedes lograr hacer ejercicios ligeros, relajarte lo suficiente como para dormir a tiempo, la dieta parece ser el mås desafiante de todos.
Incluso si parece que es posible controlar su dieta durante 9 meses, ¥se ve afectado por antojos que no pueden ignorarse! ¿Qué debe hacer una chica entonces? Puede planear tener 2 a 3 porciones de frutas, verduras y granos integrales e incluir suficiente folato en su dieta, pero anhela una gran torta de chocolate.
Si bien es bueno complacerse de vez en cuando, comer demasiado azĂșcar en el embarazo puede no ser bueno para su bebĂ©. Puede ponerlo en riesgo de diabetes gestacional y tambiĂ©n podrĂa causar una afinidad poco saludable para alimentos azucarados en su hijo en una etapa futura.
ÂżCuĂĄnto es demasiado? AverigĂŒemos todo lo que necesita saber sobre el consumo de azĂșcar durante el embarazo.
ÂżQuĂ© cantidad de azĂșcar se puede consumir de manera segura durante el embarazo?
Si bien no hay recomendaciones estandarizadas para la cantidad de azĂșcar que se consumirĂĄ durante el embarazo, lo mejor es consumirlo con precauciĂłn. La cantidad de azĂșcar que puede consumir de manera segura durante el embarazo depende de sus niveles de azĂșcar en la sangre, su peso y su tasa metabĂłlica. De cualquier manera, es mejor no exceder los 25 gramos de azĂșcar durante el embarazo en un dĂa.
Efectos secundarios del consumo excesivo de azĂșcar
Incluso cuando no estĂĄ embarazada, el consumo excesivo de alimentos y carbohidratos ricos en azĂșcar afecta negativamente su salud. Durante el embarazo, esto podrĂa afectarle a usted y al bebĂ© adversamente. El exceso de azĂșcar puede viajar a travĂ©s de la placenta hasta el bebĂ© y tambiĂ©n aumenta los niveles de azĂșcar en la sangre del bebĂ©. Esto a su vez conducirĂĄ a un exceso de producciĂłn de insulina en el cuerpo del bebĂ© y puede llevar a que el bebĂ© nazca mĂĄs grande de lo normal.
Entregar a un bebĂ© demasiado grande puede provocar problemas en el parto y las cesĂĄreas necesarias. TambiĂ©n podrĂa llevar a un nacimiento prematuro.
Razones para evitar el exceso de azĂșcar durante el embarazo
Ya hemos discutido los posibles efectos secundarios del consumo excesivo de azĂșcar en el embarazo, pero hay mĂĄs razones para evitar el exceso de azĂșcar. Esto es lo que el azĂșcar durante el embarazo te hace.
1. Causa letargo y fatiga.
El azĂșcar y los alimentos cargados de azĂșcar proporcionan calorĂas vacĂas y ninguna nutriciĂłn. El Ășnico pico de energĂa que puede sentir es el estallido de sacarosa que golpea el vapor de sangre, pero que tambiĂ©n cae rĂĄpidamente. Esto te hace sentir letĂĄrgico y con poca energĂa.
2. Causa el aumento de peso
El hecho de que el exceso de azĂșcar cause aumento de peso es comĂșn. Durante el embarazo, su cuerpo naturalmente aumenta de peso para apoyar al bebĂ© en crecimiento. Este aumento de peso natural junto con el exceso de azĂșcar puede llevar a la obesidad y complicaciones en el parto.
3. PodrĂa llevar a hĂgado graso de grado 1
Una dieta de embarazo con un alto nivel de azĂșcar puede llevar al sĂndrome del hĂgado graso agudo. TambiĂ©n puede obstaculizar la tasa metabĂłlica del feto y conducir a la obesidad en el futuro. TambiĂ©n pone al bebĂ© en riesgo de diabetes tipo 2 en el futuro.
4. Agrava los sĂntomas del embarazo
Los sĂntomas comunes del embarazo como nĂĄuseas, vĂłmitos, cambios de humor y ardor de estĂłmago se vuelven aĂșn mĂĄs intensos cuando el azĂșcar se consume en exceso.
5. Aumenta el riesgo de preeclampsia.
Cuanto mayor sea el consumo de azĂșcar de la mujer embarazada, mayor serĂĄ el riesgo de preeclampsia.
6. Puede hacer que tu bebĂ© tenga mĂĄs azĂșcar
Las papilas gustativas de su bebĂ© pueden verse afectadas permanentemente por su consumo excesivo de azĂșcar durante el embarazo. Una vez que ha crecido, el niño puede ansiar excesivamente alimentos azucarados y esto puede llevar a la diabetes y la obesidad en una etapa temprana de la vida.
7. PodrĂa conducir a deficiencia nutricional.
Si bien los antojos son completamente normales durante el embarazo, si anhela mĂĄs dulces que alimentos saludables, es posible que sufra una deficiencia de los nutrientes reales que pueda necesitar.
8. EstĂĄ vinculado al autismo.
La exposiciĂłn del Ăștero a niveles altos de azĂșcar en la sangre podrĂa afectar el desarrollo cerebral del bebĂ©. Esto aumentarĂa las posibilidades de trastornos del desarrollo.
Consejos para reducir el consumo de azĂșcar en el embarazo
Para evitar el riesgo de las complicaciones mencionadas anteriormente, aquĂ hay algunos consejos para reducir los antojos y el consumo de azĂșcar durante el embarazo:
1. Incluye mĂĄs frutas
Una forma de satisfacer los antojos dulces es comer frutas mĂĄs dulces como mangos, piñas y fresas. Trate de limitar los jugos de frutas, ya que contienen mĂĄs azĂșcar que la fibra.
2. Limitar el azĂșcar procesada en bocadillos.
AzĂșcar refinada debe evitarse durante el embarazo por completo. Sin embargo, si le resulta difĂcil hacerlo, intente reducir los helados, los pasteles y los pasteles y otros postres que contengan demasiada azĂșcar.
3. Lea las etiquetas de los alimentos envasados ââcuidadosamente
Busque el azĂșcar oculto en los artĂculos empacados que come como salsa de tomate, mantequilla de manĂ, cereales, etc. Elija aquellos que tengan un contenido de azĂșcar mĂĄs bajo.
4. Mantener la comida chatarra fuera de alcance
Mantener la comida chatarra en la casa es tentador y puede causar meriendas innecesarias. CĂłmpralas solo cuando las desees mal.
5. Zanja edulcorantes artificiales.
Los edulcorantes artificiales son dañinos para el cuerpo a largo plazo, por lo que debe optar por alternativas mĂĄs amables como la miel, el jaggery o el azĂșcar de palma.
6. Limita si no evitas
Si no puede deshacerse del azĂșcar por completo, limite la ingesta durante el embarazo. Toma una cucharadita en lugar de dos con tu taza de tĂ©.
Alimentos que bajan el azĂșcar en la sangre en mujeres embarazadas
En caso de que estĂ© en la mitad del embarazo y su nivel de azĂșcar en la sangre sea mĂĄs alto de lo normal, aquĂ hay algunos alimentos saludables para incluir en su dieta. Junto con el ejercicio, estos alimentos ayudan a disminuir la presiĂłn arterial durante el embarazo.
1. Alimentos de bajo Ăndice glucĂ©mico.
Granos enteros, frijoles, cebada, frutas, avena y verduras son bajos en el Ăndice glucĂ©mico. Estos alimentos tardan mĂĄs en digerirse, lo que previene un aumento repentino en los niveles de azĂșcar en la sangre.
2. Alimentos ricos en fibra
La fibra soluble que se encuentra en la avena y las legumbres mejora los niveles de azĂșcar en la sangre. Los alimentos integrales contienen fibras insolubles que mantienen la salud digestiva. Las frutas y verduras contienen ambos tipos de fibras.
3. probiĂłticos
Estas bacterias amigables con el estĂłmago son excelentes para la salud digestiva. Mantienen los niveles de azĂșcar en la sangre. Dahi o yogurt es el mejor probiĂłtico para consumir.
4. Alimentos ricos en proteĂnas y grasas saludables.
Las aves de corral, los huevos y las nueces caen en este grupo de alimentos. La proteĂna ayuda a controlar el azĂșcar en la sangre y te mantiene mĂĄs enĂ©rgico y lleno durante mĂĄs tiempo. Frutos secos, aceite de oliva y aguacates contienen grasas saludables. Estos tambiĂ©n mantienen su plenitud por mĂĄs tiempo y mantienen a raya los antojos de alimentos poco saludables.
Sabemos que el azĂșcar es adictivo, por lo que es difĂcil dejarlo. Esta es la razĂłn por la que se estĂĄ llenando con los alimentos mencionados anteriormente para patear el deseo. Recuerde, esto es para garantizar que su salud y la salud de su bebĂ© se mantengan en su Ăłptimo estado.
Reemplace el azĂșcar blanco y refinado con azĂșcares naturales y debe estar saludable y su bebĂ© seguro durante el embarazo.